Жири та фізичні вправи
вступ
Жири, ліпіди або. Жирні кислоти є, мабуть, найбільш суперечливими постачальниками енергії у нас харчування. По-перше, вони відповідають за Хвороби цивілізації як Ожиріння і високий рівень холестерину, з іншого боку, вони є важливими компонентами дієти.
Докладніше на цю тему: Жири в організмі людини
Якість окремих жирів визначається якістю тих, що вони містять Жирні кислоти. Є в основному насичений, мононенасичений і поліненасичені Жирні кислоти. Розрізняють поліненасичені жирні кислоти Омега 3 і Омега 6 Жирні кислоти. Ненасичені жирні кислоти мають вільне місце зв'язування з жиророзчинними вітамінами A, D, E, K.
Зверніть увагу на приховані жири в молоко, сир, ковбаса і шоколад.
Примітка: Жири мають 9 кілокалорій на грам, що вдвічі більше, ніж вуглеводів та білків.
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?
Скільки жиру слід вживати з їжею?
Жири тому слід завжди використовувати економно План харчування інтегруватися. Насичені жири вважаються шкідливими для здоров’я, оскільки вони негативно впливають на рівень ліпідів у крові та розвиток артеріосклероз прихильність. Крім того, занадто велика кількість насичених жирів перешкоджає збереженню вуглеводи в Мускулатура і печінка. Середній німець споживає занадто багато насичених жирних кислот в середньому за допомогою свого раціону. Більшість насичених жирів надходять з молочних продуктів, навіть якщо більшість людей вважає, що це неправильно.
Тестове харчування
Наскільки твій здоровий харчування? Що ви можете покращити у своєму раціоні?
Перевірте себе в Інтернеті! Відповідь на це 20 коротких запитань.
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тестове харчування
Організм легко може обійтися без насичених жирних кислот, але ненасичені жирні кислоти необхідні для життя. Вони відповідають за численні гормональні функції та покращують рівень ліпідів у крові. Тому в раціон слід включати більше цих жирів. Рекомендується вживати ненасичені жирні кислоти оливкова олія і горіхи. Вони знижують рівень холестерину і допомагають запобігти раку. Вони також містять горіхи Хром, магній і залізо.
Співвідношення поліненасичених жирних кислот повинно бути приблизно 4: 1 від омега-6 до омега-3. Однак співвідношення середнього раціону часто становить 10: 1. Або Соняшникова олія від Ріпак, соя, або оливкова олія замініть його, щоб зменшити кількість омега-6 жирних кислот, або їжте більше риби, щоб збільшити кількість омега-3 кислот. Особливо рекомендується минтай. 25% споживаних жирів може легко складатися з насичених жирних кислот.
Детальніше про тему: Здорові олії
Спортсмени повинні віддавати перевагу дієті вуглеводи і Білки рухатися.
Коли жири перетворюються на енергію?
Жири поруч із цим Вуглеводи важлива частина енергозабезпечення для роботи м’язів. Як вже було описано вище, частка енергії вища, ніж у вуглеводів, але перетворення в енергію є більш складним, а отже, лише у дуже довгих і повільних Вправа на витривалість можливо. Жирових відкладень людини нормальної ваги достатньо, щоб легко забезпечити енергією близько 50 марафонів. Обмін жирів можна робити звичайними сипучими Бігти бути спеціально навченим і його слід використовувати в навчальній практиці, особливо для схуднення. Однак навантаження потрібно підтримувати досить довго (> 1:30), щоб запаси вуглеводів також були майже порожніми. Передумовою оптимального спалювання жиру є зберігання Тригліцериди в м’язову клітину. Це доведено у екстремальних бігунів на довгі дистанції. Навіть під час фізичних вправ рано вранці, не снідаючи, збільшується обмін жирних кислот під час вправ на витривалість.
Чи високий рівень інсуліну, і Глюкагон низький, немає покращеного енергозабезпечення жирами. Приблизно через 20 хвилин рівень інсуліну падає, а це означає, що жирні кислоти можуть краще накопичуватися в м’язах.