Жирні поради на зиму
Швидко та ефективно досягайте ваги своєї мрії за допомогою правильних підказок щодо схуднення.
Ви також можете знайти план тренувань в електронній книзі з похудання.
Але спочатку кілька важливих відомостей заздалегідь.
Новорічні постанови зазвичай приносять дуже мало. Ви швидко берете на себе багато, але нічого не досягаєте, і вам доводиться спостерігати, як падає мотивація до цього виду спорту.
У різдвяний час бекон приходить швидко, і багато хто з нас робить менше вправ. Роблячи це, ви фактично закладаєте основу фігури бікіні влітку, а тренування взимку.
Як зберегти форму протягом зими, незважаючи на холод
Під час фізичних вправ організм вивільняє гормони для самопочуття серотонін та ендорфін. У зимові місяці суперник, гормон сну мелатонін, у розпалі.
Займаючись, ви не тільки піднімаєте настрій, але й можете зберігати струнку фігуру.
Завдяки регулярним фізичним вправам ви тримаєте імунну систему в режимі сну та захищаєте від жиру та хвороб.
За допомогою наведених нижче порад ви збережете форму протягом зими, а навесні постанете в найкращій формі. Тому погода і невелике сонце не повинні заважати вам досягти новорічних рішень навесні.
Схуднення - це процес, а не знімок. Отже, почнемо з Поради щодо схуднення та спалювання жиру взимку. Ваші поради щодо схуднення на зиму для стрункої фігури влітку.
1. Бігайте, добре почувайтесь і худніть на льоду та снігу
Погода і низька температура не є причиною повністю лежати на дивані і залишати кросівки для пробіжок.
Невеликі зміни у ставленні можуть призвести до великих чудес. Подолання - це здебільшого справа голови. Але і правильний Обладнання для бігу та схуднення, а також темп бігу та маршрут можуть творити чудеса.
Правильне взуття для бігу Зимові види спорту для спалювання жиру може творити чудеса. Покладатись лише на ноги, як правило, вже недостатньо. Взуття має бути правильним.
За необхідності на взутті слід також забезпечити відбивачі, щоб ви могли безпечно «сісти» на весь маршрут.
Взимку м’язи працюють інакше, ніж влітку, послідовність рухів змінюється. М’язи та сухожилля по-різному кидають виклик холодній підлозі. Ваше тіло повинно адаптуватися до зовнішніх обставин. Не дивно, що взимку вам не хочеться виходити на пробіжку на вулицю.
Через бруд, ступні та холодну землю м’язи стопи повинні працювати належним чином. Координація повинна бути правильною, якщо ви хочете зберегти собі неприємні слайди.
Тому замість лісової доріжки ви можете впевнено використовувати асфальт або тротуар. Нові способи підвищують мотивацію бігати і втрачати жир взимку.
Інший момент правильний біговий одяг. Це захищає вас від холоду та вітру, а також від дощу та снігу.
Оскільки ступні та сухожилля на щиколотках особливо чутливі взимку, слід носити товсті шкарпетки, ніж влітку.
Не обгортайтеся щільним одягом, а навпаки натягніть на них кілька (як правило, дві) тоненьких вершин. Почавши бігати, ви можете сміливо трохи тремтіти.
Спеціальні бігові рушники перед носом і ротом захищають від холодного повітря. Слід також включити головні убори, оскільки ми втрачаємо до 45% тепла тіла через голову.
Наступний важливий момент для цього Біг підтюпцем взимку - це темп ходьби. Краще починати ходити повільно і повільно збільшувати свою інтенсивність. Принесіть своє тіло на один ефективне спалювання жиру не на високій продуктивності.
Ходіть вільно і розслаблено з приблизно 60-70 пульсом. Якщо температура занадто низька, найкраще продовжувати тренування з бігу в приміщенні. Ризик травмування буде занадто великим.
В якості альтернативи Втрачайте жир під час пробіжки це буде плавання, йога, спінінг, сауна, оздоровлення або відвідування термальних ванн.
Це підводить нас до наступного пункту Взимку втрачайте жир.
2. Спорт в приміщенні взимку для схуднення та жиру
Якщо на вулиці взимку стає занадто холодно (нижче 10 ° C), збалансований спортивний спорт у приміщенні з крос-тренажером, степером та іншим - ідеальний спосіб підтримувати форму і зменшити жир.
Ви можете покращити свою витривалість у приміщенні. Для цього ви використовуєте бігову доріжку, крос-тренажер або степпер два-три рази на тиждень.
Виведіть своє тіло з ритму за допомогою різного обладнання та тренувальних одиниць (можливо, також інтервальних тренувань). Це спалить більше жиру.
Кожні три тижні слід приводити в порядок нові подразники швидко втрачайте жир і для поліпшення стану.
Але навіть у цьому випадку діє принцип, потійте так, почувайтесь добре - але не перегрівайте тренування.
3. Велоспорт у приміщенні та спалювання жиру взимку
Велоспорт на вулиці по крижаній землі заборонено. Однак їзда на велосипеді в приміщенні - ідеальна альтернатива.
Багато хто користується велотренажером, але витрати дуже великі. Через аналіз витрат і вигод, я б скоріше рекомендував вам укладати короткі контракти у фітнес-центрах, де ви можете тренуватися лише протягом зимових місяців.
Тож можете і ви підтримувати фізичну форму взимку і спалювати жир. На внутрішньому велосипеді ви захищаєте суглоби від холоду. За допомогою одиниць інтервалу ви можете імітувати нахили та спади.
Кардіо одиниці також спалюють жир і встановлюють нові стимули. Вам не потрібно звертати увагу на дорожній рух, пішоходів чи машини, ви можете просто почати рух.
4. Ефективно плавати і спалювати жир взимку
Плавання - справжній вбивця жиру серед видів спорту.
Крайнім прикладом є професійний плавець Майкл Фелпс. За словами його тренерів, він інтенсивно тренує близько 10 000 (десять тисяч!) Калорій на день.
Таким чином, ви можете опинитися у воді, якщо не в натовпі, але можете спалювати багато калорій і спалювати жир.
Для цього вам слід потрапляти у воду хоча б раз на тиждень, навіть взимку. Для цього я хотів би представити вам кілька навчальних підрозділів.
Загальна продуктивність плавання 1000 м для ефективного спалювання жиру
Заплив на 200 м
Плавайте 400 м жваво
4х50 м - спринт на 25 м/повільний
Випливте на 200 м
Загальна продуктивність плавання 1600 м для ефективного спалювання жиру
Заплив на 200 м
100м-200м-300м - кожна перерва між блоками на 60 секунд
300м-200м-100м - перерва між блоками 90 сек
Випливте на 200 м
Загальна продуктивність плавання на 1900 м для ефективного спалювання жиру
Заплив у 150м
200 м повзати швидко
200 м метелик - 4x25 м метелик + 25 м назад
600 м обходу - 8x50 м обходу + 30 секунд перерви
300м сундук жваво - 6х50м скриня + 30сек перерва
300 м грудей/повзання поперемінно - 50 м + 30 сек перерва
Виплив 150м
Налаштуйте інтенсивність відповідно до ваших потреб і зробіть між ними достатні перерви. Не забувайте робити невеликі перерви для пиття.
Жир взимку не повинен бути - таким чином ви залишаєтеся в формі і швидше спалюєте жир взимку
Як бачите, існує безліч способів підтримувати фізичну форму, навіть взимку ефективно спалювати жир.
Ви також повинні знати, що взимку ви закладаєте основу для ефективне спалювання жиру лежав навесні.
Правильні, різноманітні та ефективні тренування посилять обмін речовин у організмі та спалять жир.
Тож взимку є багато виправдань, яких у вас не повинно бути. Погода - одна з них.
У цьому дописі я показав вам, що, незважаючи на всі ваші виправдання, ви можете продовжувати займатися спортом, щоб вирізати чудову фігуру влітку.