Жирні сніданки проти живота
Жир на животі - це справді ваша тварина! Скільки б ви не напружували прес, нічого робити, ваш живіт тримає свій маленький стрибок? Рішення напевно у вашому раціоні !
Дійсно, коли ви робите вправи для тонізування живота, з’являються абс. Але під жиром. Оскільки це не ті вправи, які змусять вас втрачати жир (не кажучи вже про те, де хотіли б), однак, це призведе до формування вас. Отже, щоб продемонструвати ці досить важко здобуті м’язи, вам доведеться пройти саме через коробку з їжею, а не будь-яку.
Певна їжа націлена на жир у черевній порожнині, а точніше на вісцеральний жир навколо внутрішніх органів. В основному це цільні зерна та продукти з мононенасиченими жирними кислотами, такі як авокадо, горіхи, насіння. У цьому процесі також допомагає нежирний білок: лосось, яйце, тофу, порошковий рослинний білок. А також ягоди (чорниця, малина) та фрукти, овочі та бобові, багаті клітковиною.
Це все дуже добре, але втілення цих порад у життя на кухні може бути головним болем! На щастя, ми тут з 10 соленими або солодкими рецептами сніданку, які допоможуть вам орієнтуватися на жир на животі рано вранці. !
1. Каша на ніч з вівсом та насінням конопель та чіа
Овес, насіння чіа та насіння конопель - це вісцеральна «знежирена» їжа.
Щоб приготувати цю кашу, щоб вона постояла всю ніч, вам знадобиться:
- 25 грам вівса
- 3 столові ложки насіння конопель
- 1/2 столової ложки насіння чіа
- 1 чайна ложка кленового сиропу
- 120 мл несолодкого соєвого молока
- 1/4 чайної ложки кориці
- 1 столова ложка родзинок
Додайте всі інгредієнти в миску або банку, перемішайте і дайте постояти всю ніч у холодильнику.
2. Вершковий чорничний смузі
Це ідеальний коктейль, якщо ви прагнете солодкого та здорового харчування (і боротися з жиром на животі чорницею та тофу).
Щоб приготувати цей смузі, вам знадобиться:
- 1 склянка замороженої чорниці
- 1/2 замороженого банана
- 1/3 склянки додаткового твердого тофу (більше білка, ніж шовковий тофу)
- 1 столова ложка сирого кешью
- 1 склянка ванільного соєвого молока
- 1/2 чайної ложки ванільного екстракту
Помістіть все в блендер і перемішуйте до отримання однорідної текстури. Насолоджуйтесь негайно !
3. Палео сніданок
Незалежно від того, любите ви палео дієти чи ні, можливо, є хороша річ, якщо не їсти оброблену їжу та зернові на сніданок. Для цього немає нічого кращого, ніж палео чаша з хорошими продуктами, яка допомагає боротися з жиром на животі !
Для цього вам потрібно:
- 1 чайна ложка топленого масла
- 55 грам дикого копченого лосося (близько 2 тонких скибочок)
- 10 грам руколи
-1/4 авокадо, нарізане кубиками
- Філе свіжого лимона
- Щіпка свіжомеленого перцю
Нагрійте топлене масло на середньому вогні і перетворіть в антипригарну сковороду. Акуратно покладіть у казан 2 яйця (не омлет) і варіть до готовності, приблизно 6 хвилин.
Поки готуються яйця, з’єднайте в неглибокій мисці руколу, авокадо та копчений лосось. Вичавіть над усім лимонний сік і посипте перцем. Після того, як ваші яйця повністю звариться, засуньте їх у свою миску і негайно насолоджуйтесь ними.
4. Смузі з капусти та ананасів
Смузі - це справді простий спосіб їсти здорову, ситу і швидку їжу. Всі його інгредієнти допоможуть вам усунути ваш маленький животик.
Для його досягнення потрібно:
- 120 грам капусти
- 200 грам замороженої чорниці
- 115 грам ананаса
- 90 грам простого грецького йогурту
Помістіть все в блендер і перемішуйте до отримання однорідної текстури. Насолоджуйтесь негайно !
5. Торт з кіноа з яблуками та корицею
Цей сніданок ідеально підходить, якщо ви хочете його приготувати заздалегідь. Ідеально підходить для гарячої та вишуканої їжі після пробудження !
Для його досягнення потрібно:
- 60 грам сире кіноа
- 1 і 1/2 чайної ложки кориці
- 1/2 чайної ложки мускатного горіха
- 1/8 чайної ложки меленої гвоздики
- 2 яблука, очищені від шкірки, нарізані кубиками
- 35 грам родзинок
- 480 грамів ванільного соєвого молока
- 80 грам кленового сиропу
- 25 грам мигдалю, подрібненого
Розігрійте духовку до 180 ° C і злегка змастіть форму для випікання. У невеликій мисці з’єднайте сиру кіноа зі спеціями. Вилити в посуд. Посипте яблуко та родзинки над кіноа.
Збийте яйця та додайте соєве молоко та кленовий сироп під час збивання. Вилийте цю суміш у посуд. Злегка перемішайте, щоб частково покрити яблуко. Посипте подрібненим мигдалем.
Залиште варитися в духовці приблизно на 1 годину. Дайте охолонути, потім накрийте кришкою і поставте в холодильник. Вранці виріжте квадрат, поставте його в мікрохвильову піч на тарілку і насолоджуйтесь окремо або з кількома ложками грецького йогурту.
6. Смузі із зеленого полуничного банана
Білок, корисні жири, клітковина і трохи вуглеводів для отримання енергії, у цьому смузі є все, що сподобається вам, і все, що не сподобається вашому біду !
Щоб приготувати цей смузі, вам знадобиться:
- 2 склянки шпинату
- 1 заморожений банан
- 1/2 склянки полуниці
- 1/5 ємності шовковий тофу
- 1/2 столової ложки мигдального масла
- 1 склянка несолодкого соєвого молока
- 1/2 склянки кокосової води
Помістіть все в блендер і перемішуйте до отримання однорідної текстури. Насолоджуйтесь негайно !
7. Млинці без глютену
Ці млинці, що не містять глютену, і перш за все низькокалорійні, ідеально підходять для здорового сніданку. Мигдальне борошно та яйця забезпечують зменшення жиру в животі.
Для їх приготування вам знадобиться (приблизно на п’ятнадцять млинців):
- 330 грамів мигдального борошна
- 1 столова ложка меленого насіння льону
- 1/2 чайної ложки морської солі
- 1/2 чайної ложки харчової соди
-180 мл несолодкого мигдального молока, прозорого кокосового молока або молока
- 2 столові ложки дуже легкої оливкової олії, волоського горіха, кокосової олії або розтопленого вершкового масла
Змішайте сухі продукти з одного боку та рідкі продукти з іншого. Поступово складайте суху суміш у рідку суміш. Додайте більше молока, якщо потрібно, по одній ложці за раз, щоб досягти консистенції млинцевого тіста.
Злегка змастіть сковороду і нагрійте на середньому вогні. Налийте в сковороду 4 столові ложки кляру. Залиште варитися приблизно на три хвилини. Переверніть і варіть протягом трьох хвилин з іншого боку. Повторіть з рештою тіста.
8. Ультрабілкова каша
Цей рецепт вівсяної каші, який легко зробити, гарячий і з високим вмістом білка, також допоможе вам боротися з жиром на животі.
Для його приготування вам знадобиться:
- 45 грам вівса
- 1 чайна ложка лляного борошна
- 120 мл несолодкого соєвого молока
- 1/4 порції ванільного білкового порошку
- 1/8 чайної ложки кориці
Подрібніть 1/2 банана на дно маленької миски, безпечної для мікрохвильовки. Додайте решту інгредієнтів, крім 1 столової ложки соєвого молока, і перемішайте. Нагрівати в мікрохвильовці 2 хвилини. Перемішайте, потім нагрівайте в мікрохвильовці протягом 1 хвилини. Розмішайте останню столову ложку соєвого молока, щоб воно стало сметаннішим та охолоне, щоб його можна було їсти. Додайте начинку і насолоджуйтесь цим !
9. Середземноморська яєчня
Лише 5 хвилин перед вами і досить солоне піднебіння вранці? Зробіть собі середземноморську яєчню зі шпинатом та сушеними помідорами! Яйця та шпинат - відмінна їжа, що жирує на животі.
Щоб скласти рецепт, вам знадобиться:
- трохи солі і перцю
- 1/2 столової ложки оливкової олії
- 1/2 склянки шпинату
- 1/2 в'яленого помідора, дрібно нарізаного
- 1 велика столова ложка дрібно нарізаного смаженого болгарського перцю (приблизно 1/4 болгарського перцю
- 1 столова ложка тертого пармезану, ще для гарніру
- Подрібнена свіжа петрушка, для гарніру, за бажанням
- Тост, для подачі, за бажанням
Збивайте яйця та сіль у невеликій мисці, поки не отримаєте однорідну пінисту суміш.
Додайте оливкову олію в середню антипригарну сковороду і нагрівайте близько 1 хвилини на середньому сильному вогні, потім додайте шпинат і варіть до готовності шпинату, сушених помідорів та болгарського перцю. Потім додайте яйце і варіть, постійно помішуючи, від 30 секунд до 1 хвилини або поки яйце не виглядатиме готовим.
Зняти з вогню, додати пармезан, добре розмішати і перекласти на тарілку. Завершіть перцем і щіпкою петрушки. Подавати з тостами !
10. М’яке печиво з корицею
Печиво на сніданок? Ми хочемо трохи! Отже, ось рецепт без випікання, ідеально підходить для боротьби з жиром на животі.
Для його досягнення потрібно:
- 1 чайна ложка арахісового масла
- 1/2 чайної ложки льону
- 1/2 чайної ложки порошку білка ванілі
- 1/4 чайної ложки кориці
- 30 грам вівса
- 1 столова ложка несолодкого соєвого молока
- 1 столова ложка родзинок
- 1 столова ложка подрібненого сирого мигдалю
Розітріть банан та арахісове масло в невеликій мисці. Перемішайте лляну муку, білковий порошок, корицю та овес, поки вони добре не з’єднаються. Перемішайте соєве молоко.
Додайте ізюм та подрібнені волоські горіхи, трохи заощадивши для гарніру. Вирівняйте на тарілці, щоб сформувати велике печиво, і поставте в холодильник на ніч. Готово до наступного ранку !