Жироловки Як уникнути відгодівлі продуктів

Жироловки: Як уникнути відгодівлі продуктів

30.03.2016, 10:57 | CF, ji

Роблячи покупки, слід звертати увагу на таблицю поживності їжі. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

Коли настає голод, зазвичай підстерігають зрадницькі жирові пастки. Голод робить вас у поганому настрої. Що може бути простіше, ніж боротися з почуттям голоду за допомогою маленької висококалорійної закуски, щоб знову покращити настрій? Але який найкращий спосіб уникнути типової їжі, що відгодовується, і де заховані калорії?

огляд

Жирна пастка 1: маргарин та масло
Жироловка 2: готові продукти та фаст-фуд
Жирна пастка 3: ковбаси
Жирна пастка 4: заправки та соуси
Жирна пастка 5: кава з молоком
Жироловка 6: легкі продукти
Жирна пастка 7: соки, безалкогольні напої та алкоголь
Висновок: уникайте типових жирових пасток

Свідоме харчування: жирові пастки підстерігають скрізь

Тіло потребує калорій, щоб мати змогу виробляти енергію. Однак, якщо він отримує занадто багато калорій, він перетворює їх на жир, який зберігається у відкладах. Багато продуктів показують, скільки жиру вони містять. Але є ще більше продуктів, які містять прихований жир, і тому багато хто легко потрапляє в жирову пастку. Щоб схуднути, жінки повинні вживати менше 60 грамів жиру, а чоловіки менше 80 грамів на день.

Щоб уникнути жирових пасток у майбутньому, є кілька порад та підказок, які слід враховувати при покупці в супермаркеті та при щоденній їжі.

Сім порад для схуднення

Серія фотографій з 7 фотографіями

Жирна пастка 1: маргарин та масло

Хоча вони поширюються лише тонко, їх можна знайти майже на кожному ковбасному хлібі: масло складається щонайменше з 82 відсотків жиру, а в маргарині вміст жиру становить близько 80 відсотків. Тому краще використовувати пісний вершковий сир або кварк.

Жироловка 2: готові продукти та фаст-фуд

Вони практичні, і часто ви не можете визначити калорійність: готові продукти часто містять багато жиру та цукру. За даними порталу охорони здоров’я "mydoc.de", в 100 грамах томатного кетчупу знаходиться близько одинадцяти кубиків цукру. Фаст-фуд теж зазвичай рясніє калоріями, оскільки жир є дешевим носієм смаку. Слід уникати замороженої піци і частіше готувати її у свіжому вигляді - це здоровіше, і ви контролюєте, що в ній є.

Жирна пастка 3: ковбаси

Хоча ковбаса не має солодкого смаку, вона часто містить багато цукру. Крім того, багато сортів мають високий відсоток жиру: печінкова ковбаса містить близько 34 грамів жиру на 100 грамів, тоді як салямі містить 27 грамів жиру. У поєднанні з вершковим маслом ви потрапите в жирову пастку. Тому вам слід якомога тонше накривати хліб або, ще краще, брати сорти з низьким вмістом жиру, такі як солонина з яловичини та птиці.

Жирна пастка 4: заправки та соуси

Якщо ви думаєте, що можете назавжди схуднути за допомогою салатів, вам слід також стежити за заправкою, оскільки багато готових продуктів рясніє калоріями. Замість насичених йогуртових соусів краще використовувати домашню заправку з бальзамічної або оливкової олії.

Жирна пастка 5: кава з молоком

Багатьом важко уявити ранок без нього, але ті, хто насолоджується кавою з великою кількістю молока, потрапляють у жирову пастку щодня. Латте-маккіато містить близько 200-250 калорій, біла кава містить близько дев'яти грамів жиру. Краще: обов’язково вживайте знежирене молоко або соєвий напій - це зменшує вміст жиру майже вдвічі. Порада: Також слід трохи заощадити на цукрі.

Жироловка 6: легкі продукти

Будьте обережні, вони теж не завжди виконують обіцянки: дієтичний йогурт часто містить стільки калорій, скільки звичайний йогурт. Але також легкі продукти з меншою кількістю калорій часто становлять жирову пастку, оскільки вони менш ситні, тому вам доведеться їх їсти більше, щоб більше не бути голодними, як пояснює Сюзанна Клаус, професор кафедри харчування та енергетичного обміну в Потсдамському університеті.

Жирна пастка 7: соки, безалкогольні напої та алкоголь

Багато соків лише нібито корисні для здоров'я, а натомість містять багато цукру. Смузі, зокрема, міцні: вони є вітамінними бомбами, але часто також і калорійними бомбами завдяки фруктозі. Багато людей помиляються, вживаючи фруктові смузі на додаток до існуючого меню. Проблема: фруктоза не створює справжнього відчуття ситості - пюреобразний фрукт може швидко отримати калорійність цілого прийому їжі, повідомляє Фокус.

Навіть солодкі безалкогольні напої, такі як кола і лимонади, швидко перетворюються на жирову пастку, навіть якщо ви інакше звертаєте увагу на здорове харчування. Оскільки в склянці кола вже міститься близько дев'яти шматочків цукру - це становить 36 кубиків цукру на літр, що еквівалентно 420 калоріям.

Чистий алкоголь містить близько семи кілокалорій на грам, це більше, ніж вуглеводи та білки (приблизно 4 кілокалорії кожен). Крім того, він напружує печінку з її розпадом. Тим часом навряд чи якийсь жир розщеплюється, а натомість зберігається в жирових клітинах. Крім того, висококалорійні алкогольні напої, такі як пиво, не наповнюють вас, навпаки, стимулюють апетит. Зрештою, це може призвести до страшного пивного живота.

Розлад дієти:Чому я не худну?
Харчова наука:Чи здорова олія? Чому жир - це не просто жир
Джерело білка:Білковий коктейль для схуднення та нарощування м’язів - поради та рецепти
Готуйте страви:Здорова їжа на винос - закуски на ходу
Святкове свято:Здорове швидке харчування - 5 гріхів
Міф про дієту?:Увечері пропускайте вуглеводи

Висновок: уникайте типових жирових пасток з правильними продуктами

Такі відгодівлі, як карріверст, смажений картопля фрі та панірований шніцель чи рибні пальці, слід вилучити зі списку покупок та меню. Альтернативою є пісний індичка, шніцель, філе минтаю або запечена картопля. Також завжди слід віддавати перевагу свіжим фруктам перед цукристими консервованими фруктами. Переконайтеся, що ви починаєте день зі здорового сніданку, це зменшить тягу та перекуси між прийомами їжі. Увечері тоді слід стежити за кількістю вуглеводів. Якщо уникнути типових жирових пасток у повсякденному житті, ви зможете назавжди заощадити калорії та скинути кілограми.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.