Жирові присідання на животі не допоможуть вам схуднути
Тільки присідання не розтоплять жир на животі
Тільки присідань недостатньо для пральних машин преса. Тільки в поєднанні з силовими та витривалими тренуваннями жир на животі розтане. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Вправи для живота, такі як сухар’я або присідання, дуже популярні серед багатьох людей, які хочуть схуднути, адже змивки на пральній дошці не з’являться самі собою. Проте багато хто не знає, що тренування на животі спалює набагато менше жиру, ніж ви думаєте. Ми розповідаємо вам, що насправді розтоплює набридливий жир на животі і як можна схуднути ефективно та здорово.
Детальніше про схуднення
Тренування живота майже не розбиває жодного жиру
Присідання та сухарі - це цілеспрямовані вправи для м’язів живота. На жаль, міф зберігається, що, роблячи багато присідань, можна швидко поставити вас у прес для пральної дошки. Однак багато хто не усвідомлює, що лише тренування на животі зайвих кілограмів не зникнуть. Тому що, за словами спеціаліста зі спортивної медицини, професора доктора Інго Фробьозе, під час тренувань на животі навряд чи розщеплюється жир.
Відсоток жиру в організмі є визначальним
На думку спортивного лікаря, відсоток жиру в організмі особливо важливий. М'язи живота стають видимими лише тоді, коли це менше 14 відсотків. Хитра річ у тому, що наш організм зберігає більшу частину жиру в шлунку. Якщо це потрібно зменшити, найголовніше - це енергетичний баланс. Це має бути негативним. Це означає: лише тоді, коли організм використав більше, ніж йому надходить, він починає витрачати наявні запаси жиру.
Сила і Тренування витривалості проти бекону
Для того, щоб розтопити жир на животі, Фробьозе рекомендує поєднувати тренування сили та витривалості. Оскільки чим більше м’язової маси рухається під час занять спортом, тим вище споживання енергії. Цілеспрямований тренінг на витривалість сприяє постійному спалюванню жиру, навіть коли ви відпочиваєте. Крім того, він потроху зменшує надлишки жирових відкладень. Хороші види витривалості для спалювання жиру включають плавання, їзду на велосипеді, біг підтюпцем та ходьбу. Однак одиниці не повинні тривати менше 30 хвилин і плануватися кілька разів на тиждень - принаймні три рази - для того, щоб реально посилити метаболізм.
Краще хрумтить, ніж присідання
Крім того, слід також зосередитися на силових тренуваннях. М’язи спалюють більше калорій, ніж жир, а тренування з обтяженнями також формують тіло. Звичайно, у поєднанні із силовими та витривалими тренуваннями ви також можете тренувати м’язи живота за допомогою певних вправ. До речі, Інго Фробьозе рекомендує хрустіння замість присідань, оскільки вони набагато м’якші та легші у виконанні. Під час суглобів від підлоги піднімаються лише лопатки, навпаки, тулуб не повністю випрямлений, тому хребет менш напружений.
Віджимання тренують м’язову силу
Різні віджимання також тренують вашу м’язову силу. Для початку підходять прості віджимання: для цього ви можете підтримати руки на дивані або якомусь іншому піднесенні і триматися на носках. Тіло повинно бути щільно напруженим. З цього положення опустіться до підлоги, зупиніться незадовго до збільшення, потім знову випряміть руки і відштовхніться від підлокітника дивана.
Дієту потрібно змінити
Для того, щоб поліпшити загальний баланс, дієта також повинна бути змінена. З одного боку, це можна зробити, використовуючи страви з нежирним кварком або натуральним йогуртом, який можна заправити фруктами та медом. Овочі, картопля, нежирне м’ясо та риба - також ідеальні страви для економії калорій.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.