Жити активно та свідомо з псоріатичним артритом

Хвороба може вражати майже всі сфери життя. Ми хотіли б допомогти вам важливими порадами.

Псоріатичний артрит: активний для терапевтичного успіху

Ваше лікування може гарантувати, що псоріатичний артрит не заважає вашому повсякденному життю і що ви ведете життя без симптомів. Різні фактори можуть впливати на успіх вашої терапії. Ваш власний внесок у лікування є вирішальним: сумлінно та регулярно проводячи терапію, ви створюєте основу для бажаного ефекту. Тому ви повинні бути дуже конкретними щодо свого лікування та обговорювати будь-які зміни зі своїм лікарем. Крім того, зверніться до свого лікаря, якщо у вас є сумніви щодо вашого лікування або ви незадоволені результатом. Разом ви можете знайти рішення для адаптації терапії.

Підтримка лікування може також сприяти їх дбайливому виконанню. Сюди входять, наприклад, такі сервісні програми, як AbbVie Care. Але є ще багато можливостей для підтримки успіху терапії та підвищення добробуту: З збалансованим та усвідомленим способом життя.

Фізичні вправи та псоріатичний артрит: продовжуйте рухатися

Рух корисний для вас, це стосується всіх. Однак фізичні вправи особливо важливі при псоріатичному артриті, оскільки регулярні фізичні вправи допоможуть вам зберегти свою гнучкість. Фізіотерапія є невід’ємною частиною лікування псоріатичного артриту. Спортивна діяльність - ідеальне доповнення. Хоча фізіотерапевтичні вправи націлені на уражені суглоби, ви можете сприяти та підтримувати свою рухливість регулярними фізичними вправами. Крім того, спорт також корисний з точки зору сили, витривалості, гнучкості та навичок координації.

Але є й інші наслідки спорту, які ви можете використовувати цілеспрямовано: регулярні інтенсивні вправи забезпечують вивільнення так званих міокінів. Ці речовини-месенджери позитивно впливають на імунну систему та протидіють запаленню. Тому фізичні вправи можуть допомогти стримати активність захворювання, уповільнити прогресування захворювання та зменшити біль. За допомогою регулярних тренувань ви можете активно підтримувати своє лікування самостійно.

RheuMotion - мобільний при ревматизмі

Метою ініціативи RheuMotion є спонукати людей із запальними ревматичними захворюваннями більше займатися спортом та фізичними вправами. За допомогою регулярних тренувань можна покращити результат терапії і таким чином просувати життя без обмежень, спричинених хворобою.

Крім того, фізичні вправи - поряд зі свідомим харчуванням - також важливі для контролю ваги, якщо це необхідно. Ожиріння може не тільки збільшити ризик деяких супутніх захворювань, таких як ті, що зачіпають серцево-судинну систему, але також може спричинити додатковий навантаження на суглоби. Тому підтримка нормальної ваги може зменшити біль і сприяти рухливості.

Знайдіть правильний вид спорту

Який вид спорту вам підходить, в першу чергу залежить від того, які суглоби уражені запаленням. Це ваше коліно - проблема? Тоді хорошим варіантом є заняття плаванням або аква-тренуванням, але біг менше рекомендується. Чи запалені плюснефалангові суглоби? Тоді біг - не проблема. Перш ніж приймати рішення про спорт, поговоріть зі своїм ревматологом та фізіотерапевтом. І ви, і ваш псоріатичний артрит знаєте і можете рекомендувати відповідні методи навчання. Що не слід забувати: слід продовжувати рухати гостро запаленим суглобом, але не надто напружувати його.

Якщо псоріатичний артрит проявляється на вашій шкірі, під час тренувань зверніть додаткову увагу на режим догляду за шкірою. Потовиділення під час фізичних вправ не є проблемою при псоріазі. Хороший догляд після тренування захищає від роздратування. Переконайтесь, що у вас є достатній захист від сонця під час занять на відкритому повітрі. Для спортивного одягу слід віддавати перевагу шкіряним, м’яким та дихаючим тканинам.

Підтримка для початку

Біль та функціональні обмеження можуть похитнути впевненість у власних здібностях та можливостях у спорті. Після того, як ви отримаєте цей досвід, зверніться до професійних рекомендацій, щоб почати. На курсі, який проводить спортивний терапевт, ви можете подолати занепокоєння та дізнатися, яка форма та інтенсивність рухів вам підходять. Запитуйте про пропозиції у спортивних клубах, в освітніх центрах для дорослих, у фітнес-студіях або у пацієнтських організаціях, наприклад, Німецька ліга ревматизму .

Інформаційний матеріал для завантаження

Свідома дієта при псоріатичному артриті

Дієта дає можливість активно впливати на перебіг псоріатичного артриту та підтримувати терапію. Однак «дієта від ревматизму» у сенсі короткочасної та односторонньої зміни дієти - не правильний підхід. Рекомендується довгострокова “ревматоїдна” зміна дієти, щоб позитивно впливати на запалення в організмі. Основою цього є повноцінне харчування: збалансоване, різноманітне і здорове. Крім того, існують продукти, які можуть позитивно впливати на псоріатичний артрит, і такі, які можуть мати несприятливий вплив. Вони повинні бути спеціально у вашому меню або уникати.

Як правильно харчуватися при псоріатичному артриті!

Завдяки свідомому вибору їжі ви можете позитивно впливати на запалення у вашому організмі. Підбір жирів, а також вітамінів та мікроелементів відіграє особливу роль. Запальні речовини утворюються в організмі з арахідонової кислоти, омега-6 жирної кислоти. Він міститься у тваринних жирах і його слід уникати, якщо це можливо. З іншого боку, деякі жирні кислоти омега-3 мають протизапальну дію. Вони містяться в рибі з холодною водою, а також у рослинних оліях, таких як лляна олія, олія волоського горіха, ріпакова олія або соєва олія.

Ваше тіло потребує вітамінів та мікроелементів для багатьох обмінних процесів. Оскільки йому доводиться мати справу із запаленням при псоріатичному артриті, потреба зростає. Запальні процеси виділяють вільні радикали. Це кисневмісні сполуки, які атакують клітини в організмі і можуть сприяти виробленню речовин, що сприяють запаленню. Антиоксиданти затримують вільні радикали і роблять їх нешкідливими. Серед антиоксидантів є вітамін С, вітамін Е, провітамін А, селен і цинк, а також вторинні рослинні речовини каротиноїди, флавоноїди та поліфеноли. Вони особливо містяться у фруктах, овочах та горіхах.

10 балів за збалансоване харчування

Збалансоване та здорове харчування, що саме це означає? 10 порад Німецького товариства з харчування (DGE) дають хороші рекомендації. На що слід також звернути увагу: забороняти заборонено! Відмова і заборони не на місці. Натомість мова йде про свідоме оформлення меню.

Їжте універсально
Овочі та фрукти - “5 на день”, це означає п’ять порцій овочів та фруктів на день, максимально свіжими, лише коротко приготовленими
Для злакових продуктів краще вибирати цільнозернові, ніж біле борошно
Тваринна їжа як добавка: Молоко та молочні продукти щодня; ловити один-два рази на тиждень; не більше 300 - 600 г м’яса на тиждень
Усвідомлений підбір жирів: віддайте перевагу рослинним оліям; уникайте прихованих жирів в оброблених харчових продуктах
Цукор і сіль в помірних кількостях
Багато рідини: близько 1,5 літра на день, бажано води
Готуйте страви смачно і ніжно
Їжте уважно: не поспішайте і насолоджуйтесь їжею
Зверніть увагу на свою вагу і продовжуйте рухатися