Життєво важливі речовини у фруктах; Овочі • Що там

Фрукти та овочі містять багато вітамінів та мінералів - істинність. Але які життєво важливі речовини містяться в артишоку, капусті чи гарбузі? На цьому знання зазвичай закінчуються. До цих пір: завдяки знанням таблиці життєвих шляхів ви обов’язково вразите своїх колег та друзів, коли наступного разу будете їсти разом.

важливі

Що особливо багато? калію включені до яких фрукти містить вітамін Е і які запаси їжі Фолієва кислота?

Якщо ви хочете зробити щось спеціально для своєї імунної системи, нервів чи волосся, корисно знати, які вітаміни, мінерали та мікроелементи можна знайти в яких фруктах та овочах. Саме для цього вони призначені Таблиця життєво важливих речовин від Lifeline!

Наступна таблиця містить інформацію про здорове харчування:

фрукти

Вітаміни

Мінерали

овочі

Вітаміни

Розсіяні елементи

* Їжа містить лише невеликі кількості відповідної життєво необхідної речовини (менше п'яти відсотків добової потреби), але все одно сприяє забезпеченню

Чим корисні вітаміни та мінерали у фруктах та овочах:

вітамін С Вітамін В1 Вітамін В2
Активізує і регулює обмін речовин. Нарощуючий вітамін для сполучної тканини, хряща, кісток і зубів. Зміцнює імунну систему. Запобігає затвердінню артерій. Допомагає організму детоксикуватися. Важливий для виробництва енергії та функціонування нервів. Бере участь у виробництві енергії та накопиченні жирних кислот та білка. Захищає покрив нервових клітин.
Вітамін В3 Вітамін В6 Фолієва кислота
Допомагає усунути пошкодження генетичного матеріалу. Забезпечує енергією та бере участь у метаболізмі вуглеводів, жирів та білків. Важливо для накопичення білка і, отже, для росту. Також важливе значення для імунної системи і структура червоного пігменту крові. Він відіграє певну роль у розвитку генетичного матеріалу і тому необхідний скрізь, де клітини діляться, наприклад у слизових оболонках.
Пантотенова кислота Біотин Вітамін В12
Майже всюди присутній в організмі. Бере участь у метаболізмі та виробленні енергії. Також важливий для слизових оболонок, шкіри та волосся. Активний у метаболізмі та виробленні енергії. Бере участь у багатьох обмінних процесах. Необхідний для утворення крові та утворення нових клітин, тобто для росту. Підтримує імунну систему. Сприяє фізичній та розумовій працездатності.
Вітамін А Каротиноїди Вітамін D
Вітамін і фактор росту очей. Забезпечує зір у сутінках, захищає шкіру та слизові оболонки. Працюйте подібно до вітаміну А, оскільки деякі з них можуть перетворюватися на вітамін А в організмі. Грають роль у передачі інформації між клітинами. Забезпечує, що організм може засвоювати кальцій з кишечника. Сприяє включенню кальцію в кістки. Має інші функції у дозріванні клітин та контролі імунної системи.
Вітамін Е Вітамін К калію
Захищає клітини від нападів вільних радикалів, перехоплюючи агресивні сполуки. Сприяє згортанню крові; бере участь у накопиченні білка для крові, нирок та кісток. Забезпечує стабільність кісток. Впливає на розподіл води в організмі. Необхідний для передачі нервових сигналів до м'язів, для функції самих м'язів і кислотно-лужного балансу в організмі.
кальцію магнію фосфор
Укріплює кістки та зуби. Незамінний для роботи м’язів, згортання крові та передачі сигналів у нервовій системі. Багато метаболічних процесів залежать від цього мінералу, особливо ті, що споживають або доставляють енергію. М'язам потрібен магній для функціонування, а також нервам. Магній забезпечує кістці стабільність. Незамінний для кісток, а також для вироблення та використання енергії. Частина клітинної стінки та генетичний матеріал у кожній клітині.
йод залізо цинку
Щитовидна залоза потребує йоду, щоб вбудувати його в гормони щитовидної залози. Дві третини заліза в організмі знаходиться в червоному пігменті крові. Цей барвник в еритроцитах є носієм кисню. Залізо також відіграє роль в інших процесах життєдіяльності. Грає роль у метаболізмі вуглеводів, жирів та білків. Це важливо для росту, загоєння ран, ефективної імунної системи та відчуття смаку. Разом з вітаміном А він забезпечує сутінковий зір.

Деякі продукти містять фітохімікати, які можуть допомогти більше запобігати раку.

Перевірте себе, чи достатньо ваше тіло забезпечене піридоксином. більше.

Вітамін С надає життєвих сил. Це запобігає втому, погану працездатність та депресивний настрій. Ви отримуєте достатньо цього? більше.

Здоровий від А до Я: за допомогою цих продуктів ви робите щось справді корисне для свого організму.

  • Втрата ваги та дієта
    • Дієти А - Я
  • Фасція
    • Слабкість сполучної тканини
    • харчування
    • навчання
  • Фітнес спорт
    • спорт
  • Здорове харчування
    • Словник
  • Пілатес

Натуропатія, спортивна медицина, мануальна терапія, боротьба зі старінням у Бад-Грісбах

Фітохімікати у фруктах та овочах допомагають довше підтримувати клітини здоровими.

Як салат це класика, лише мало хто знає його, коли готується теплим. Але огірок - це не тільки їжа, а й лікувальний засіб.

Обговоріть в Інтернеті з медичними працівниками та іншими експертами.

хороший день. Я приймаю наступну дієтичну добавку для моєї протягом двох днів. більше.

Чи можете ви приймати креатин від астми? Нещодавно у мене була легка астма. більше.

Привіт там? Я хотів би скинути 5 кг. Як я можу це зробити? Я є. більше.

Не яйця, м’ясо та йогурти забезпечують найбільше білка, а продукти, про які ви, мабуть, ніколи не здогадалися.

Фрілетіка - це безкоштовне тренування з власною вагою. Більше відповідей на найпоширеніші запитання щодо цього.

Магній підтримує м’язи та нерви у формі. Отримайте мінерал із цією їжею! більше.

Хочете отримати інформацію про конкретні симптоми чи медичну пораду? Тут ви можете задати свої запитання нашим експертам або іншим користувачам Lifeline!

Актуальні теми про ваше здоров’я безкоштовно електронною поштою.

Дотягнутися і утримати? Пройдіть тест!

Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.