Життєздатність рослин; Як l; джерело живлення m; додав мені впевненості
Як їжа додавала мені впевненості?
Тема впевненості в собі розглядається довго і наскрізь з точки зору особистого розвитку. І це нормально, ти скажи мені. І все-таки я виявив, що робота над собою, своїм душевним станом, своєю присутністю, медитацією тощо ... - це не єдині способи розвинути свою впевненість у собі і особливо не найшвидший.
У цій статті я розповім вам історію того, як я отримав впевненість у собі завдяки своєму харчуванню, і як ви можете зробити те саме !
Звідки я почав ?
Наскільки я пам’ятаю, мені завжди бракувало впевненості в собі. Влаштування в групу, щоб поспілкуватися, зателефонувати або навіть попросити інформацію в магазині, було для мене труднощами. Кінцевим було попросити послуги. Серцебиття почастішало, долоні спітніли, іноді навіть тремтіла! У великій кількості випадків я кидав свій бізнес через відсутність мужності, і коли мені вдавалося кинутися у ванну, я заїкався, і мій дискомфорт посилювався.
Для мене це був справжній гандикап. Тому я почав шукати рішення і звернувся до розвитку особистості. Я читав багато книг, переглядав кілька веб-сайтів, щоб знайти способи підвищення впевненості в собі. Я застосував на практиці ряд порад:
- Дихайте глибоко, коли стрес і тривога переживають мене
- Повторіть із переконанням: "Я впевнений у собі"
- "Бити ногами", ставлячи себе в незручні ситуації якомога частіше
- Втрачаю справді шкідливу звичку постійно знецінювати себе
І багато інших !
Я отримав результати, так, але процес був дуже повільним. Після п’яти років я міг спокійно зателефонувати, але все одно це була не моя чашка чаю. Запитувати інформацію було можливо, навіть якщо я десять разів вибачався за незручності та за те, що я інтегрувався до групи (відомих) людей для участі в дискусії, це все одно було складно і намагалося для мене.
За три дні жива їжа змусила мене здобути більше впевненості в собі, ніж за три роки
І я можу вам сказати, що я не шкодував себе. Зокрема, я потрапив на посаду, в якій одним з моїх головних завдань було наглядати за виробничою групою з приблизно десяти людей. Тож мені доводилося щодня розмовляти з керівниками майстерні, давати їм вказівки та запитувати інформацію.
Відкриття живої їжі
Приблизно в той час я виявив живу їжу. І оскільки мене вразило відео, в якому пояснювалося, чому з фізіологічної точки зору цей спосіб харчування є корисним для здоров’я. Людина, яка робила відео, порадила глядачам не вірити їй на слово, а спробувати протягом трьох тижнів і побачити результати. І це я зробив (або майже).
Жива їжа полягає у вживанні тільки сирих фруктів, овочів, горіхів, насіння та пророщеного насіння. Отже, протягом трьох тижнів я їв переважно фрукти на сніданок, післяобідній чай, а іноді навіть вечерю, сирі овочі, кілька варених овочів. Окрім кількох відхилень у вихідні, я дотримувався умов експерименту. Мені було цікаво, але скептично.
І яке було моє здивування, коли лише через три дні я вскочив з ліжка під напругою, коли будильник задзвонив вперше, замість того, щоб сильно витягуватися з ковдри. Мій моральний дух стабілізувався, я, природно, був набагато позитивнішим, і моя впевненість у собі значно зросла.
Серотонін, ключовий гормон настрою, на 95% виробляється в нашому кишечнику
За одну ніч я зміг впевнено давати свої вказівки керівникам команд, природним чином брати участь у дискусіях з колегами і, перш за все, відчувати цю нову впевненість протягом дня, а не лише під час швидкоплинних моментів.
Я не міг повірити. Тож я продовжив експеримент. Через три тижні вдосконалення з перших кількох днів все ще тривали, і я взагалі не хотів, щоб вони зникли. З тих пір я в основному вживаю сирі фрукти та овочі у великих кількостях.
Щоб дати вам уявлення, я б сказав, що в даний час сирі фрукти та овочі, горіхи та насіння становлять принаймні дві третини мого щоденного раціону. Решта - це в основному варені овочі, зрідка пироги, тістечка чи інші заготовки (для мене веганські) та страви, які з’їдають. Все це змінюється залежно від пори року та моїх бажань та моєї діяльності, однак я виявив, що завдяки значному зменшенню лише на кілька днів споживання сирих фруктів та овочів деякі забуті незручності, такі як тривога, повертаються до навантаження.
Це мій баланс і, безумовно, не буде вашим, я даю це вам як приклад.
Як можна підвищити впевненість у собі завдяки їжі?
Процеси і обмін речовин в організмі людини складні. Багато компонентів, включаючи вітаміни, мінерали, незамінні жирні кислоти, необхідні для хорошого фізичного та розумового функціонування. Різні наукові дослідження поступово дають уявлення про ці механізми, але є також багато чого відкрити.
Наприклад, для перетворення альфа-лінолевої кислоти (омега-3) у DHA, іншу жирну кислоту, що міститься в клітинах нашого мозку, або простагландини, необхідні вітаміни B3, B6, C, магній і цинк. Отже, симптоми дефіциту DHA можуть бути пов’язані з дефіцитом омега-3 або одного з елементів, необхідних для перетворення.
Те, що ми їмо, сильно впливає на наш психічний стан
Ви теж можете досягти цих результатів. Для цього вам просто потрібно ввести велику кількість сирих фруктів та овочів, горіхів та насіння в меню та закуски.
Фрукти або горіхи для перекусу, смузі (фрукти та вода) на сніданок, сирий закваска, велика салатна їжа з великою кількістю сирих овочів - усі засоби хороші. Будьте обережні, залежно від пропорції, результати, які ви отримаєте, будуть більш-менш позначені. Я досягнув вражаючих результатів, про які я вам розповідав, оскільки вніс радикальні зміни.
Однак, оглядаючись назад, і незважаючи на всі переваги, які він мені дав, я раджу діяти більш поступово. Наприклад, можна почати із заміни закусок та закусок свіжими, сушеними або жирними фруктами, ввести фрукти на сніданок та додати сирі овочі до меню. Це дозволить вашому організму адаптуватися з часом.
Важливо слухати, як ви почуваєтесь, експериментувати, щоб побачити, що найбільше позитивно впливає на вас. Для мене це найважливіші плоди, але для вас це може бути щось інше. Деякі продукти можуть мати серйозні негативні наслідки для вашої психіки, важливо також врахувати це та спробувати помітити їх під час тестування. Завжди думайте про те, що спонукає вас спробувати ці зміни у своєму раціоні. Цей підхід повинен залишатися позитивним !
2 надпрості основи рецептів, щоб додати свіжих фруктів у своє повсякденне життя
Банановий коктейль
2 (на перекус) до 4 (на сніданок) банани
1 - 2 гарні жмені іншого свіжого або замороженого фрукта (полуниця, малина, інжир, абрикоси ...) або жменька зеленого салату (спробуйте, ви будете здивовані результатом)
Помістіть все у свій блендер і додайте воду (або рослинне молоко) до половини (максимум) і перемішуйте до отримання однорідної текстури.
Будьте обережні, їжте повільно! Якщо ви споживаєте його занадто швидко, він може прилипнути до живота. Я також раджу вам зробити кожен ковток добре ненаситним, щоб забезпечити оптимальне травлення.
Фруктовий салат
Для основи: візьміть два сезонні та недорогі фрукти (яблуко, банан, персик, апельсин, клементини тощо)
Щоб варіювати: виберіть один або два інших свіжих сезонних фрукта (приклади: ківі, полуниця, груша, інжир, сливи…) або жменю сухофруктів (крамберрі, родзинки, фініки, інжир…)
Необов’язково: час від часу додайте порошок ванілі, кориці, кардамону ... або трохи насіння соняшнику, насіння чіа, мигдалю, волоських горіхів або фундука ...
Покладіть дві третини «основних» плодів і одну третину плодів «для варіювання», наріжте їх шматочками і перемішайте.
Ці дві надзвичайно прості основи рецептів нескінченно доступні відповідно до ваших бажань, сезону, вмісту вашого холодильника та ваших шаф. Включіть їх як основне меню у своє повсякденне життя так само, як ви можете їсти хліб щодня, не нудьгуючи 😉