Життя після інфаркту - дієта, спорт, реабілітація
порції фруктів та овочів
на день, чи вони свіжі,
заморожені або консервовані.
Намагайся змінюватися
кольори.
свіжий фруктовий сік на сніданок
порція фруктів як десерт після обіду або вечері
подрібнені овочі в соусах або супах
Вибирайте «здорові» жири
Уникайте так званих «транс» жирів будь-якою ціною, оскільки вони пов’язані з вищим ризиком серцевих захворювань. Вони містяться у випічці, печиві, тортах та інших оброблених продуктах.
Уникайте насичених жирів, що містяться в сирах з високим вмістом жиру, вершках, незбиранему молоці, нирковому жирі, маслі, розтопленому маслі та жирі з м’яса та птиці. Високе споживання насичених жирів пов’язане з підвищенням рівня холестерину.
Мононенасичені жири - більш здоровий вибір: ідіть на оливкову або ріпакову олію.
Поліненасичені жири омега-3 містяться в жирній рибі, такі як лосось, оселедець, сардини, скумбрія та свіжий або консервований тунець. Їжте принаймні одну порцію жирної риби на тиждень і дві-чотири порції на тиждень, якщо у вас коли-небудь був інфаркт міокарда.
Обмежте споживання солі
Дорослі не повинні вживати більше 5 г солі на день.
Слідкуйте за «прихованою» сіллю в оброблених продуктах.
Уникайте прихованої солі, а також використовуйте менше солі для приготування їжі. Замініть його зеленню, часником та спеціями.
Вживання менше солі може допомогти знизити артеріальний тиск.
Пити в міру
Хоча склянка або дві червоного вина можуть допомогти захистити ваше серце, надмірна кількість алкоголю може збільшити ризик проблем зі здоров’ям. Дотримуйтесь рекомендованих обмежень *:
чоловіки не повинні регулярно перевищувати більше 2 одиниць на день
жінки не повинні регулярно перевищувати більше 1 одиниці на день
Одна одиниця приблизно еквівалентна невеликій склянці вина (120 мл), пиву (250 мл) або міні-склянці міцного алкоголю (40 мл).
- * www.css-hgr.be (CSS 9285, 2016)
І після інфаркту міокарда. серцева реабілітація !
У лікарні за вами негайно супроводжуватиметься реабілітаційна група (кардіолог, фізіотерапевт, психолог, соціальний працівник, дієтолог та ерготерапевт), щоб оптимізувати процес відновлення.
Повернувшись додому, рекомендується взяти участь у програмі серцевої реабілітації. Така програма включає:
Регулярні фізичні навантаження під наглядом лікаря - від 3 до 5 разів на тиждень
Поради щодо дієти, зменшення стресу, факторів ризику, відновлення професійної та дозвіллєвої діяльності тощо.
Після початкового періоду ви можете записатися до реабілітаційного центру, щоб продовжувати регулярну програму вправ під наглядом лікаря.
У багатьох пацієнтів після інфаркту міокарда фізичний та психічний стан відновлюється навіть краще, ніж раніше
Домашні вправи
Скористайтеся кожною можливістю переїхати !
ВНУТРІШНЯ ДІЯЛЬНІСТЬ
Бажано робити
Вставай, щоб змінити канал
Телефон стоячи
Праска і вакуум
Купуйте овочі, мийте їх, очищайте від шкірки
Відвідайте колегу, щоб поговорити з ним особисто
Підніміться сходами, щоб піднятися на вищий поверх
ЗАМІСТЬ
Використання пульта дистанційного керування
Коллінг опустився в кріслі
Нехай хтось інший чистить і прасує
Дочекайтеся доставки піци
Купуйте готові до вживання овочі
Надішліть електронне повідомлення колезі
ЗАХОДИ НА СВІЖОМУ ПОВІТРІ
Робити бажано
Відкрийте гаражні ворота вручну
Згрібаючи листя
Садівництво та переїзд
Мийте машину самостійно
Вигулювати собаку
Пішки до автобусної зупинки
Припаркуйте в першу чергу знайдене, а решту зробіть пішки
Ходити від магазину до магазину
Проведіть урок
ЗАМІСТЬ
Відкрийте гараж за допомогою пульта дистанційного керування
Використовуйте піддувач для листя
Скористайтеся послугами садівника
Йдіть до мийки
Відправте собаку на вулицю
Зробіть поїздку і просто пройдіть відстань від стоянки
Припаркуйтеся якомога ближче до місця призначення