Життя з часом Зберігання здоров’я за допомогою внутрішнього годинника

У ранні години, коли перші сонячні промені потрапляють на землю, людський організм готується до дня. Як тільки день розпочався, бувають випадки, коли ми в формі і справді продуктивні, але бувають і моменти, коли ми втомилися і потребуємо перерв. Ближче до вечора наш організм повільно пристосовується до основної фази спокою. День за днем цей ритм визначає наше життя, для чого в нашому тілі повинні контролюватися незліченні процеси - невидимі.

З самого початку життя на землі зазнавало постійного ритмічного чергування дня і ночі, світла і темряви, зміни фаз Місяця та пір року. У здорового всі ритми в організмі узгоджені між собою та з космічними ритмами. Вдень організм в першу чергу орієнтований на різні види діяльності та споживання раніше накопиченої енергії. Протягом ночі він детоксикує, відновлює пошкоджені тканини, виробляє нові клітини та обробляє враження від переживання. Ці процеси повинні контролюватися від рівня клітин до всього організму і приводитись у гармонію з навколишнім середовищем. Сучасна хронобіологія займається цими явищами.

Хронобіологія визначається як біологія процесів, обмежених часом: вона займається тимчасовою організацією біологічних систем та вивчає закономірності та ритмічно повторювані фактори у житті людей.

Простіше кажучи, хронобіологія - це дослідження внутрішніх годинників, які є загальними для всіх живих істот на цій планеті. Оскільки всі організми - будь то бактерії, гриби чи люди - мають внутрішні годинники. Вони впливають або регулюють майже всі процеси в організмі, від поділу клітин до поведінки, включаючи наш цикл сну і неспання. Через різні цикли світла та температури вже було необхідно першим живим істотам на землі адаптуватися до постійно мінливих зовнішніх умов. Тому багато обмінні процеси демонструють коливання в денний час і можуть працювати лише оптимально, координуючись між собою.

Екологічні сигнали, які може використовувати внутрішній годинник, називаються таймерами. Найважливішим таймером для людини є яскраве світло, яке ритмічно впливає на внутрішній годинник завдяки природній зміні світло-темряви. Іншими таймерами є: соціальні контакти та заходи, фізичні навантаження, час та склад страв. Момент часу, в який ці таймери діють на нас, може підтримувати внутрішній годинник у його природному ритмі - або він може мати десинхронізуючий ефект не в той час. Оскільки довкілля та соціальне життя часто не враховують внутрішній годинник, а натомість дають нам темп, який часто не узгоджується з нашим власним «внутрішнім часом». Таке життя може послабити наш організм і сприяти хворобам.

Коливання часу доби

Внутрішній годинник складається з безлічі дрібних клітинних годинників, які контролюють функціональний ритм окремих органів, і центру управління вищого рівня, який знаходиться в мозку трохи вище місця з’єднання зорових нервів. Наприклад, він контролює вивільнення гормону мелатоніну, який визначає наш ритм сну і неспання. Але такі функції нашого тіла, як температура, серцебиття, дихальна діяльність та артеріальний тиск, також змінюються залежно від часу доби: Падіння температури тіла ввечері готує нас до сну. Серцево-судинна діяльність також коливається протягом дня: частота пульсу та артеріальний тиск переживають найнижчі значення рано вранці, а найвищі - рано вдень. Частота дихання падає до мінімуму близько трьох годин ночі і знову збільшується в наступну половину дня (див. Ілюстрацію).

Фонд Карстенса: Внутрішній годинник.

Кожен може спостерігати це на власні очі: Розумова працездатність та фізична стійкість залежать від часу доби. Зараз ми також знаємо, що організм по-різному реагує на подразники навколишнього середовища в різний час, що сприйняття болю різне і що ліки не мають однакового ефекту в кожен час доби.

Однак внутрішній біологічний годинник кожної людини тикає індивідуально - кожен синхронізується зі своїм оточенням у своєму ритмі. Це називається хронотипією (грец. Chronos = час). Розрізняють:

Ранні стояки (Називається жайворонками). Ви встаєте рано вранці і одразу ж підтягуєтесь, але також втомлюєтесь раніше ввечері. Ранній початок навчання в школі та робота їх влаштовують, але з нічними змінами їм дуже важко впоратися.
І Пізні стояки (Звані сови), котрі ввечері ще не сплять, все ще можуть добре сконцентруватися і часто перетворюють ніч на день. Вони ідеально підходять як нічні сторожі, але навряд чи вони підходять для ранньої зміни і зазвичай використовують свою енергію лише в перші дві навчальні години для боротьби зі сном. Вони складають більшу частину населення, але, як правило, зазнають неблагополуччя в ритмі життя, який часто дається вранці.
І нарешті це Звичайні типи, що знаходяться десь посередині. Зазвичай вони можуть досить добре адаптуватися в обох напрямках.

Сова або жайворонок?

Зараз ми знаємо, що хронотип є генетично детермінованим, а також що він характерно змінюється протягом усього життя. У дитинстві часто буває ранковий тип, що радує часто втомлених батьків. Однак із статевим дозріванням це зміщується майже на чотири години, і раптом молодих людей навряд чи можна прокинути вранці. Цей яскраво виражений тип вечірнього типу розвивається дуже повільно протягом наступних кількох десятиліть, так що він зазвичай досягає початкового рівня приблизно у віці 60 років, а потім вже не суттєво змінюється. Якщо ви хочете визначити свій хронотип, ви можете зробити це в Інтернеті, наприклад, за адресою http://euclock.org.

Життя проти внутрішнього годинника

У сучасному світі мало розглядається наших відповідних хронотипів, так що для багатьох людей соціальні та робочі вимоги більше не відповідають внутрішньому годиннику. Це призводить до збільшення рівня стресу і, якщо баланс недостатній, це може призвести до нездужання в довгостроковій перспективі. Багато цивілізаційних захворювань, такі як депресія, порушення обміну речовин, такі як діабет або серцево-судинні захворювання, і навіть рак можуть бути наслідком життя, яке суперечить внутрішньому ритму. Результатом можуть бути труднощі із засипанням і засинанням, порушення концентрації уваги, втома, дратівливість або порушення апетиту, а також травна та елімінаційна функції.

порушення сну

Причини поганого сну та поради щодо того, як відповідно добре виспатися

Майкл Еліс · Аннет Керкхофф · Ульріх Кох

ISBN: 978-3-945150-77-1
Рік видання: 2017, 2-е видання.

6,90 євро

Життя з внутрішніми годинниками

З цих причин дуже важливо проводити подальші дослідження в галузі хронобіології щодо того, як ми можемо краще справлятися з життям у сучасному світі відповідно до внутрішніх ритмів. Ось декілька порад щодо того, як можна використовувати результати хронобіології для свого здоров’я у повсякденному житті:

Наше життя визначається ходом пір року, Сонця і Місяця, дня і ночі. Хронобіологія допомагає нам усвідомити, що як і кожна жива істота, люди вбудовані в ритмічні процеси природи. Життя в гармонії з цим ритмом може зробити вагомий внесок у збереження нашого здоров’я та зміцнення нашого добробуту.

Хронобіологічна терапія

За допомогою цих методів лікування результати сучасної хронобіології можуть бути використані для людей:

Хроногігієна служить профілактиці порушень організації часу за допомогою способу життя Регулярність ритму сну і неспання, прийому їжі та активності є центральними елементами лікування.
Терапія, призначена за часом, призначена для відновлення нормального порядку часу за допомогою регулярності, специфічного впливу подразника (світло, температурні подразники, тренування, харчування).
Хронотерапія включає використання сильних подразників або ліків під час хронобіологічно найбільш сприятливого ефекту.