Живіт після л; доставка

Матері очікують, що їхні утроби повернуться до початкової форми після пологів, але реальність зовсім інша. З розтягнутою шкірою, в’ялим і завжди набряклим животом післяпологовий період буває непростим. Як втратити живіт після пологів? Знайдіть відповіді !

Материнство залишає на тілі багато слідів, і прийняти їх непросто. В'ялий і набряклий живіт є джерелом великих розладів. Багато жінок сподіваються швидко влізти в джинси до вагітності, але часто буває розчарування. Після кесаревого розтину або вагінальних пологів животу потрібен час, щоб відновити початковий вигляд. Справді, слід зазначити, що протягом дев'яти місяців матка постійно розширювалася, щоб дитина могла розвиватися. Тому їй потрібен час, щоб відновити свої розміри до вагітності. Так само для шкіри шлунка.

Щоб швидко відновити плоский живіт, необхідно займатися фізичними навантаженнями, щоб спалити жир, накопичений за дев'ять місяців вагітності. Однак перед тим, як займатись спортом, обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем.

Спорт дозволяє швидше одужати після пологів. Однак перше, що потрібно зробити перед фізичними навантаженнями, - це реабілітація промежини. Цей крок необхідний для запобігання нетримання сечі, опускання органів або болю в спині. Санація промежини сприяє відновленню тонусу м’язів тазового дна. Це відбувається в перші дні після пологів.

Реабілітація промежини складається з виконання вправ на скорочення живота та роботи над диханням. Після реабілітації промежини можна починати реабілітацію живота. Останнє дає змогу перевиховати черевний ремінь, зокрема поперечні м’язи, які є глибокими м’язами живота. Вони зміцнюють поперековий пояс, закривають діастаз і забезпечують збереження нутрощів.

Вправа № 1 для відновлення м’язів живота:

Ляжте на спину;
Вдихайте повільно, потім глибоко видихніть;
Скоротіть промежину і витримайте це положення протягом 10 секунд;
Відпустіть і повторіть 10 разів.

Вправа № 2 для відновлення м’язів живота:

Станьте на карачки з прямою спиною;
Вдихайте і глибоко дихайте, втягуючи живіт;
Потримайте скорочення протягом 10 секунд перед тим, як відпустити;
Повторити 10 разів.

Вправа № 3 для відновлення м’язів живота:

Ляжте на підлогу, спираючись на передпліччя;
Глибоко вдихайте і видихайте повітря;
Зберігайте це положення протягом 10 секунд;
Повторити 10 разів.

Жінка з товстим животом після вагітності: скільки часу втрачати живіт після пологів ?

Після пологів матка поступово відновлює свою форму. Інволюція матки займає від 5 до 10 днів. Траншеї, що є післяпологовими скороченнями, допомагають матці повернутися до початкової форми. Абс, розтягнутий під час вагітності, приходить в норму довше. Реабілітація промежини та реабілітація живота допомагають знайти плоский живіт, запобігаючи опусканню органів, болю в спині або нетриманню сечі.

Після пологів краще уникати поспіху з пошуком межі. Як правило, спорту слід уникати протягом 2 місяців після пологів. Також слід уникати порівняння себе з іншими жінками, адже всі різні, і організм реагує не однаково. Жінка зазвичай набирає 12-16 кг під час вагітності та відновлює свою початкову вагу приблизно через 9 місяців. Однак це не універсальне правило. Деякі можуть відновити струнку фігуру менш ніж за 9 місяців, тоді як іншим потрібно більше 9 місяців, щоб відновити живіт перед вагітністю.

Метаболізм відіграє велику роль у схудненні. Дійсно, хоча одні жінки намагаються скинути зайві кілограми, інші спалюють більше калорій, не роблячи жодних конкретних вправ. З іншого боку, важче скинути кілограми у віці 20, 30 або 40 років. Вік, перебіг вагітності, метаболізм ... Багато параметрів вступають у гру !

Перш ніж поспішати вийти та (повторно) негайно розпочати фізичні вправи (що категорично не рекомендується) або дієту, подбайте про себе та прийміть нові звички, які допоможуть вам підтримувати форму.

Уникайте радикальної дієти: у вас закінчиться в’яла шкіра, зморшки і дуже поганий вигляд, не кажучи вже про втому та недоліки. Харчуйтеся збалансовано, корисно для вас, але також і для вашої дитини.
Пийте багато води: це допоможе вам вивести токсини та запобігти поспіху за їжею, оскільки вода діє як пригнічувач апетиту.
Займіться реабілітацією живота: щоб підтягнути м’язи живота і, отже, тонізувати його. Настійно рекомендується звернутися до медичного працівника (фізіотерапевта).
Практикуйте щадні заходи: багато спортивні заходи не рекомендуються після пологів. Дійсно, організм був випробуваний і повинен повільно відновлюватися. Займіться йогою, плаванням і м’якою ходьбою.
Прийміть збалансовану дієту: щоб уникнути набору зайвої ваги, здорове та збалансоване харчування важливо.

Якою дієтою втратити живіт після пологів ?

Незважаючи на те, що ви ще не можете займатися фізичними вправами, ви можете звернутися до збалансування дієти, щоб знайти плоский живіт. Само собою зрозуміло, що неправильне харчування (надлишок жиру та цукру) лише накопичить більше жиру в животі.

Слухайте своє тіло та відновіть зв’язок зі здоровим способом життя за допомогою програми, запропонованої Qilibri. Ця дієта заснована на принципі хроно харчування, розробленому доктором Делабосом в 1986 році. Ця програма поважає і дотримується природного ритму організму. Це допомагає вам залишатися здоровим і демонструвати симпатичну фігуру. "Їжте всю їжу в потрібний час доби та в потрібній кількості", такий принцип хроно харчування. Цей метод запобігає накопиченню калорій і дозволяє уникнути накопичення жиру на животі і загалом на всьому тілі. Дійсно, їжа, з’їдена в потрібний час, засвоюється організмом належним чином і не зберігається.

На практиці хроноеліція рекомендує щедрий і жирний сніданок для підтримки організму. Останній справді потрібна енергія, щоб добре розпочати день, а також тривати до ранку. Прокинувшись, організм виділяє інсулін, ліпази (які сприяють метаболізму жиру) та протеази (які сприяють метаболізму білків). Тому зараз сприятливий час вживати жири, білки та повільний цукор. Сніданок повинен містити білок та крохмаль для задоволення потреб організму, який виділяє протеази та амілази. У другій половині дня корисна перекусна перерва, щоб не перекусити і не бути надто голодними під час обіду. Останні повинні бути легкими і легкозасвоюваними, оскільки обмін речовин сповільнюється.

Налаштувавши перебалансування їжі, ви схуднете здоровим і контрольованим способом, вдосконалюючи свій стан, але також не завдаючи шкоди своєму тілу та організму.