Живіт після народження Як робити Р; освіта - NIVEA
Поради щодо гарного самопочуття організму після вагітності Хвилювання після пологів стихло, і ви тепер задаєтеся питанням, що ви можете зробити, щоб зменшити регрес дитячої шишки? Від гімнастики до харчування - ці поради повернуть вас у форму покроково.
Живіт після пологів: поради щодо регресу
Повільно інтегруйте рух у повсякденне життя
Приблизно через 2 тижні після пологів перші короткі прогулянки з дитиною не становлять проблем. Ви можете поступово розширювати їх у більші кола. Міні-екскурсії з новим членом сім’ї створюють вам гарний настрій та покращують кровообіг та обмін речовин.
Фізичні вправи після вагітності: коли можна починати знову?
- Фаза відпочинку: Ваше тіло не готове до великих навантажень відразу після пологів. Однак ніщо не говорить проти деяких вправ на тазовому дні в післяпологовому періоді. Ваша акушерка із задоволенням покаже вам кілька вправ.
- Фаза відновлення: Ви можете розпочати післяпологовий навчальний курс приблизно через 6-8 тижнів після пологів. У разі надрізу на імперії та промежині, однак, вам слід почекати приблизно 10-12 тижнів із програмою відновлення.
- Повільний старт зі спортом: Рух формує фігуру та допомагає тонізувати шкіру та шлунок після пологів. Однак новоспеченим матерям слід починати повільно, щоб не перевантажувати тазове дно і м’язи живота. Будь то ходьба, плавання чи їзда на велосипеді - найкраще починати із виду спорту, який був для вас корисним до і під час вагітності.
Чому регрес так важливий? Вагітність і пологи послабили тазове дно і зв’язки. Сміх, кашель і чхання, можливо, стали невеликим стрес-тестом. Гімнастика після пологів є важливим аспектом догляду після вагітності для постійного зміцнення м’язів живота і спини, підтримки регресу матки і, нарешті, зміцнення загального стану здоров’я.