Живіть свою вагітність краще щодня
Додати до фаворитів Istock
Підсилюйте кров під час вагітності
важкі ноги Ви точно знаєте ... Це відчуття тяжкості пов'язане ззбільшення об’єму крові оскільки близько літра зайвої крові зараз циркулює у вашому тілі. Результат ? Сильніший тиск у венах і повільніший кровотік.
Для посилення його кровообігу і живіть свою вагітність краще, ось деяких правил, яких слід дотримуватися: не схрещуйте ноги коли ви сидите, кров повертається до серця менш добре, не перегрівати у вашій квартирі, віддайте перевагу душу перед ванною, уникайте щільних шкарпеток або чобіт. Щось робити щоночі: помасажуйте самі, завжди починаючи від щиколотки і піднімаючись до коліна, за допомогою гелю або противажкого крему для ніг. Не соромтеся носити компресійні панчохи (продається в аптеках), як тільки ви ступите на землю.
Слідкуйте за своїми сутичками
стрес, досада, трохи втоми ... і геть. Живіт миттєво стає жорстким і підтягнутим.
сутички матка може виникнути на початку вагітності, але посилюється з сьомого місяця вагітності. Коли вони трапляються, ляжте, якщо це можливо, розслабитися і глибоко дихати. З відпочинком, власне, вони вщухають.
Сутички не повинні бути занадто великими болючий або занадто багато багато. Коли вони повторюються більше десяти разів на день, це червоний прапор. Пора поговорити з акушеркою або акушером під час наступного щомісячного візиту.
Чекаю, обмежте свою діяльність.
Заявіть про місце
стоячи на місці і витоптування, як відомо, заважає повернення крові до серця. Найгірший ? Робота продавщиці. Не дуже добре, черга перед кінотеатром або біля каси супермаркету ... І меншою мірою, що змушує нас довго стояти на власних ногах !
Що тоді робити живіть свою вагітність краще ? Вдома сідайте митись, прасувати або готувати. У громадському транспорті відстоюйте свої права: смію претендувати на місце! Якщо потрібно, дістаньте свій Пріоритетна картка CAF, він також служить швидким шляхом на адміністративних прилавках. Якщо ваша робота вимагає від вас встати, підтримайте себе обома ногами, щоб вага тіла не лежала на одній нозі. Ви також шкодуєте регулярні перерви в сидячому положенні і добре вибирайте ваше взуття. Ідеальний каблук для запобігання провисанню склепіння стопи - чотири сантиметри. Приберіть свої шпильки (ті насоси на дуже високих підборах) на кілька місяців ...
Захищайте спину під час вагітності
Він є ключовим каменем вашої фізичної форми. Зміни в організмі під час вагітності справді призводять до зсув центру ваги і рівновага стає більш нестабільним. Плечі склепіння і поперек арки, напруженість створюються і контрактури з'являються.
Полегшувати ті болі в спині, часто відпочивайте, лежачи на спині (обережно, розгортаючи хребці по одному) і просуваючи подушку під стегна. Сядьте правильно: приклиніть сідниці до нижньої частини сидіння і підперте спину спинкою.
Використовуйте a підставка для ніг, так, щоб кут, утворений стегнами і спиною, був не більше 90 °. Негайне полегшення !
Ви також можете дізнатись про практика йоги щоб полегшити вам !
Спустися сходами !
Чим вище ступені, тим більше зусиль потрібно для вашого тіла. Якщо сходами важко піднятися на пізніх термінах вагітності, це тому, що ви задихаєтесь дуже швидко.
З шостого місяця матка, яка збільшується в розмірах, відсуває діафрагму, яка поступово піднімається вгору, чинячи тиск на легені. Якщо у вас є вибір, воліють ліфт. В іншому випадку переконайтеся, що не піднімаєтесь сходами занадто часто в той же день. Їдьте ними повільно, по одному, зупиняючись на кожному рівні.
З іншого боку, підніміться сходами до спускайся (без бігу!), це вигідно: рух стопи полегшує повернення крові до серця.
Сплануйте перерви протягом дня під час вагітності
Не поспішайте дихати по кілька разів на день. Досить кількох хвилин. Принаймні кожні дві години, виконайте a пауза десять хвилин навколо і змінити своє положення.
Не пропускайте крок обід щоб швидше завершити свою роботу, інакше ви нічого не отримаєте втома і нервозність.
Увечері, повернувшись додому, спробуйте розслабитися приблизно за 20 хвилин до приготування їжі або догляду за дітьми.
Ходьба 30 хв на день
Переваги ринку численні: він активізує тираж, особливо в ногах, покращується дихання і функціонування кишечника і зміцнює м’язи живота та стегон. Ви одночасно киснете своє тіло та дитину. Крім того, прогулянка на відкритому повітрі очищає голову: більше немає тимчасової втоми, стресу та незначних турбот ... Ходьба не вимагає ні підготовки, ні складного обладнання.
Ідеальний ? 30 хвилин пішки на день, добре взуті і в хорошому темпі. Встаньте прямо і зробіть глибокий вдих. У сільській місцевості це простіше. В місті ? Візьміть собі за звичку виходити з метро або автобуса на одну-дві зупинки перед своєю.
Збережіть свої жести
Ніякої надмірної ревності, під штрафнароджувати передчасно. Не перевозіть важкі вантажі, що полегшують скорочення м’язи живота і матки. Якщо у виняткових випадках вам доведеться носити пакунки, обов’язково збалансувати навантаження з кожної сторони тіла. Ніколи не бігай щоб спіймати поїзд, автобус чи метро, ви ризикуєте впасти, неврівноважені вагою вашого тіла.
Щоб опуститися, зігніть коліна перед тим, як повільно підніматися і попроси когось про допомогу щоб досягти найвищої полиці (не наступайте на драбинку!). Коли ви робите покупки в гіпермаркеті, нехай майбутній тато проштовхне повний візок. Нарешті, наскільки це можливо, уникайте підняття старшого і носити його на руках.
Під час вагітності подрімайте
Не соромтеся швидко подрімати після обіду, коли це можливо, принаймні на вихідних. Вивчення біологічні ритми показує, що пильність та фізична та інтелектуальна працездатність знижуються рано вдень, близько 13:00 (звідси латинське походження слова siesta, sexta hora, що означає шосту годину після сходу сонця).
Двадцять хвилин дрімоти після ланчу заспокоює нервозність, стрес і сприяє підвищенню якості спати. Ви дуже швидко розумієте, що це все змінює. В офісі відпочиньте в тихому місці, закривши очі і витягнувши ноги. Деякі компанії роблять лежак доступним для працівників, дізнайтеся більше.
Вагітна, розслабтеся, займаючись спортом
Якщо у лікаря немає протипоказань, дотримуйтесь фізична активність помірний рівень вагітності корисний. Це антистрес, який покращується кровообіг і зміцнює черевний ремінець. Що ще ? Віддавайте перевагу спортам, що сприяють розслабленню та диханню, таким як плавання (брасом або на спині), плаванням йога або щадна гімнастика.
Ніколи не змушуйте: не більше 30-40 хвилин кожного разу, і не більше 3 сеанси на тиждень. Йдіть у своєму власному темпі, не прагнучи до продуктивності, і різко сповільнюйте або різко зупиняйтеся, як тільки виникає біль або скорочення.
Пріоритет у сні !
Ночі майбутніх мам часто порушуються. Золото, хороший сон необхідний протягом цих дев'яти місяців. Пояснення Жака Ревеля, нейрофізіолога.
Ви кажете, що саме коливання ваги спричиняють порушення сну ...
Засинаючи, мозок «перевіряє» опори тіла в ліжку, перш ніж «дозволити» розслаблення м’язів і заснути. Однак форми тіла регулярно змінюються під час вагітності, носії змінюються (відтворюється до 300 грам!) І мозок їх більше не розпізнає ... Таким чином, майбутня мати може вдвічі більше часу, ніж раніше, щоб заснути. Мозок також пам’ятає щільність матраца, його западини та нерівності. Ось чому ми краще спимо у своєму ліжку !
Чи нам потрібно більше спати, коли ми чекаємо дитину ?
Під час вагітності організм жінки надмірно часто обертається (серце б’ється швидше, об’єм крові збільшується на 40%) і їй потрібно багато відпочивати вночі. Вагітні жінки мають інтерес до не лягайте спати занадто пізно (між 22:00 та 23:00), щоб мати змогу достатньо спати та отримувати користь від відновлювальний сон, повільно і глибоко з початку ночі. Чим більше прогресує ніч, тим більше ця фаза сну зменшується.
Як одужати, якщо ви плануєте пізно виходити на вулицю ?
Необхідно передбачати. Якщо майбутня мама планує цей виїзд до 17:00, мозок встигає пристосувати цю майбутню зміну темпу. З часом це змінить цикли сну. Результат: Навіть якщо ви підете спати пізніше (в межах розумного!), Ви будете добре спати.