Живіт від три простих правил - спортивний вчений розкриває, як здоров’я

Оновлено: 20.01.20 - 14:46

Здорове харчування - важлива частина випробування своїх сил за формулою 2 + 2 + 4.

Ви пробували всілякі дієти, але ваш шлунок просто не хоче зменшуватися? Тоді спробуйте наступний простий спосіб.

Не тільки різдвяний сезон змушує живіт зростати для багатьох: робота в офісі, неправильне харчування та загалом занадто мало фізичних вправ також викликають занепокоєння в обсязі талії. Це може бути навіть небезпечно, якщо обхват талії перевищує певну кількість сантиметрів. Для жінок обхват талії більше 88 сантиметрів вважається проблемою, оскільки це значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань. У чоловіків лікарі класифікують окружність талії 102 сантиметри як небезпечну для здоров'я.

Зменшіть жир на животі за допомогою формули 2 + 2 + 4

Але як отримати упертий жир на животі під контролем? Різні харчові концепції та навчальні плани, такі як Формула 2 + 2 + 4. Це обіцяє не менше, ніж те, що за дванадцять тижнів ви втратите два сантиметри окружності талії. Формулу розробив спортивний вчений та автор книги доктор Лікар. Майкл Деспегель. За його словами, дотримання трьох простих правил має призвести до плоского живота.

Правила формули 2 + 2 + 4 для швидкого зменшення жиру на животі:

Тренування на витривалість стимулюють жировий обмін: план тренування на витривалість два рази на тиждень як велосипед, плавання або веслування.
Силові тренування збільшують м’язову масу та збільшують рівень основного метаболізму: принаймні, займайтеся два рази на тиждень Ваші м’язи живота, сідниць, ніг, спини та рук.
Збалансована і здорова дієта економить калорії: зверніть увагу хоча б на одну чотири дні Протягом тижня уникайте нездорових продуктів, таких як готові продукти, фаст-фуд або продукти з високим вмістом цукру та жиру.

Бенкуй три дні і лінуйся за формулою 2 + 2 + 4

Формула 2 + 2 + 4 також повинна підходити для більш розслаблених людей, які, як правило, є тими, хто не любить спорт і є поціновувачами. Тому що, за словами Деспегеля, ви можете бенкетувати у три дні тижня, які залишились після вирахування більш інтенсивних днів та часу свідомого харчування. Вправою "може" також нехтувати в ці дні.

Вже є прихильники формули 2 + 2 + 4, ще й тому, що вона була успішно протестована приблизно на 150 випробуваних. Вони можуть виміряти розмір талії через дванадцять тижнів зменшити в середньому на п’ять сантиметрів.

Опитування на цю тему

Як жінки правильно тренують свої м’язи

Фахівці не рекомендують тренуватися з обтяженнями в порожньому стані - організм потребує енергії для тренувань. Грехем Морріс/Фітнес Перше фото: Грехем Морріс

Силові тренування проводяться не лише на машинах. Наприклад, короткі спринти також покращують витривалість і силу. Фото: Monique Wüstenhagen/dpa-tmn

Жінки реагують на тренування м’язів так само добре, як і чоловіки. Важливе керівництво фахівцем. Фото: Тобіас Хасе/dpa-tmn

У тренажерному залі степпер є хорошим вибором, коли на додаток до витривалості потрібно використовувати м’язи. Фото: Маріус Беккер/dpa-tmn

П'єр Гайзенсеттер - речник компанії McFit. Фото: Кріс Гонц/Макфіт/dpa-tmn

Вероніка Пфеффер - менеджер з фітнесу National Product - інновації та фітнес в першу чергу. Фото: Fitness First/dpa-tmn

Вільгельм Блох - завідувач кафедри молекулярної та клітинної спортивної медицини Німецького спортивного університету в Кельні. Фото: DGSP/dpa-tmn