Живіть здорово п’ятьма маленькими кроками до здорового життя

П’ять маленьких кроків до здорового життя

кроками

10.08.2011, 10:16 | cme

Навіть невеликі заходи можуть допомогти вам жити здоровіше. (Фото: imago)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Багато фруктів, мало м’яса, тренуйтесь тричі на тиждень: поради медичних експертів часто базуються на утриманні та аскетизмі. Навіть крихітні зміни в поведінці можуть мати великий вплив. Прочитайте тут, як ви можете зробити багато для свого здоров’я, доклавши мало зусиль.

Овочі: навіть одна порція на день є ефективною

"П'ять порцій фруктів та овочів на день" - це рекомендація Німецького товариства з харчування - але багато людей не можуть управляти цією кількістю. Це не проблема, оскільки менша кількість овочів також допомагає вашому здоров’ю. Так зване дослідження CORA, в якому вчені з Гамбурга та Гіссена запитали 455 жінок про їх дієту, показує: Навіть 200 грамів фруктів та овочів на день знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 60 відсотків. Наприклад, 200 грам фруктів та овочів еквівалентно яблуку плюс половина перцю або, як варіант, порції брокколі. Якщо ви не любите салат, вам все одно не потрібно почуватись винним. У зеленому листі мало вітамінів та мінералів у порівнянні з більшістю овочів.

Риби не повинно бути

Фахівці рекомендують їсти рибу два рази на тиждень. Але що робити, якщо ти не любиш морських тварин? Рішення: використовуйте йодовану сіль і високоякісні рослинні олії. Оскільки рибу рекомендують в основному тому, що вона єдина їжа, яка містить багато йоду і велику кількість ненасичених жирних кислот. Однак з часу винаходу йодованої солі риба більше не є обов’язковою. Ненасичені жирні кислоти містяться також у високоякісних рослинних оліях, таких як ріпакова, соняшникова або сафлорова олія. Ви можете зробити щось для свого здоров’я лише за допомогою однієї столової ложки.

Спорт: Просто прогулянка зміцнює ваше здоров’я

Згідно з дослідженням CORA, дієта найбільше впливає на ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Але регулярні фізичні вправи також зміцнюють ваше здоров’я. Не кожен отримує рекомендовані три 30-хвилинні одиниці на тиждень. Хороша новина полягає в тому, що навіть 20-хвилинна прогулянка позитивно впливає на ваш метаболізм. Це з’ясували дослідники з Університету Джорджії. Тож якщо ви не можете тричі на тиждень попотіти, ви можете час від часу гуляти і залишати машину позаду. Кожна фізична активність позитивно впливає на обмін речовин.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.