Живучи худими - Як не переїдати; Айдашоу

Мені це трохи смішно, бо я написав колонку на цю тему на одному з інших своїх сайтів. Про собак. Те, що стосується їх, зрештою стосується і нас.

Худий означає здоров'я
Люди не змушені жити з важким шаром жиру. Не як кит чи морж! (Бачу, ти стрибаєш на цьому порівнянні!) Модель людини зі здоровою вагою - це мешканець диких племен тропічних лісів Амазонки. Він не має дефіциту, він щодня рухається і щодня їсть. Він дуже сильний, але худий. Організм має геніальну здатність зберігати жир, коли кількість їжі перевищує потреби. Це було життєво важливо для періодів посту, які переживали, коли їжі бракувало. Але в наші дні в наших країнах насправді дуже багато відходів. Ми їмо занадто багато, тому ми їдемо на велосипеді в тренажерному залі, щоб спалити надлишок поглиненої їжі! Я не знаю про вас, але я взагалі не вважаю це логічним!

Ідея полягає в тому, щоб їсти менше, щоб ви витрачали менше грошей на їжу і одночасно економили на членстві в спортзалі! Я тут не кажу про те, щоб їхати тренуватися, щоб рухатись, вчитися чи вдосконалювати спорт чи передумати, а люди, які тренуються виключно для схуднення.

Гаразд, добре, я ніколи не був товстим. Тоді у мене було двоє дітей, і я ніколи не набирав більше ваги під час вагітності, ніж сама дитина, плюс сік та вся органічна речовина для його накопичення! Але мій хлопець. ну, я заздалегідь вибачаюся за те, що використовую його у своїй колонці. Прости мене кохана, але ти хороший предмет і хороший приклад!

Отже, дружище, він має тенденцію швидко набирати вагу, якщо не обережний. У нього не надто надмірна вага, але якраз настільки, щоб змусити його затриматися. Також зверніть увагу, що він може швидко схуднути, якщо він це зробить. Але завжди потрібно починати спочатку. Вже кілька років я спостерігаю за цим і намагаюся зрозуміти, чому я постійно їжу, що завгодно, ніколи не позбавляючи себе і що я не товстію. стільки.

Я спробую пояснити вам результати моїх спостережень і мої думки з цього приводу в надії, що це комусь стане в нагоді!

Річ у тому, що?
Ви можете спробувати дотримуватися дієт, голодувати і підраховувати калорії. Так, це має сенс, це те, що теоретично ми спокушались би зробити. Але ти не вчишся. Ваше тіло теж не вчиться. Все, що він робить, це створює потребу і лютує! І найгірше в тому, що позбавляйте себе, а потім знемагайте і потрапляйте в мішок з чіпсом і з'їдайте все це. Або, закінчивши дієту, ми відновлюємо втрачену вагу, тому що просто продовжуємо їсти, як і раніше.!

Дитинство
Перший момент дуже важливий, він походить від того, чого нас вчать наші батьки. Мати мого хлопця досі розповідає нам, як вона так боялася, що він не їсть достатньо, щоб вона використовувала всі можливі хитрощі, щоб спонукати його їсти. Літак, маленький поїзд на вокзалі тощо! Поки не настав гарний час, коли він кинув цілу вечерю з сирної локшини, бо насправді того дня він не був голодним. Діти можуть визначити, голодні вони чи ні. І найцікавіше, що залежно від циклу росту протягом тижня вони можуть їсти дорослу порцію, а наступного дня їстимуть лише крихти! Чому? Добре, тому що на цьому тижні ми їмо і робимо резерви, а наступного тижня граємо, вчимось і спимо! І цикл починається знову.

Тож звички, яких ви засвоїли в дитинстві - це те, що буде диктувати ваші харчові звички згодом. Як і у випадку з моїм хлопцем, його мати, бажаючи зробити добре, щоб бути впевненою, що йому нічого не бракує, звикла їсти більше, ніж йому потрібно. Тому йому доводиться працювати дорослим, щоб вивчити свої сигнали ситості.

Як слухати сигнал ситості?
Споживаючи спокійно, ми можемо спостерігати за тим, що відбувається. Якщо ви набиваєте свої речі, буде пізно, і все буде в животі, перш ніж ваше тіло навіть встигне сказати слово. На початку ми виділяємо слину, голодні, про страву ми лише мріємо. Більше нічого не має значення. Перші укуси чудові. Через укуси ми виділяємо слину трохи менше. Поки трохи не сповільнився. У якийсь момент ми починаємо думати про щось інше, більше говоримо або дивимося на телефон чи планшет. На цьому етапі вам доведеться зупинитися і запитати себе, чи все ще ви голодні. Зі свого боку це часто призводить до того, що я залишаю їжу осторонь, щоб піти, покласти щось у посудомийну машину або зробити щось інше. Тоді раптом я обертаюся і бачу, що не допив свою тарілку! Часто це ознака того, що я вже не голодна.

Західний спосіб подачі страви не допомагає контролювати споживання їжі. Ми робимо бутерброд, наповнюємо тарілку, і вуаля, це їжа, і це те, що слід їсти. І навпаки, азіатські або африканські країни пропонують кілька чаш у центрі столу. Кожен може вибрати те, що хоче. Коли ви вже не голодні, вам просто потрібно перестати це їсти. Тож, щоб навчитися слухати себе знову, потрібно переконати себе, що нічого не їсти - це нормально. Отже, у момент, коли ви починаєте сповільнювати прийом, ви можете зробити останні два-три укуси, і все готово. Ви здивуєтесь, побачивши, що залишилося зовсім небагато порівняно з тим, що ви вважали своєю порцією. Ми беремо решту, віддаємо собаці або кладемо в посуд у холодильник. Останні 2-3 укуси можна обміняти на десерт. За допомогою цього методу ви не заважаєте їсти, нічого не обчислюєте. Твоє тіло підказує, що їсти.

Мій хлопець пояснив мені, що до того, як він їв, поки не відчув, що у нього повний шлунок. Але зараз, вже пізно! Я ніколи туди не ходжу, якщо це не спеціальна вечеря або в буфеті!

Японці кажуть, що їсти доводиться, поки не наситишся на 80%.

Самостійно підраховуйте калорії або їжте без вини
Ваше тіло може знати, що ви їли жир і що це принесе вам більше калорій. Не потрібно нічого рахувати. Якщо ви послухаєте себе, то почуєте! І тому більше нема провини після великої святкової трапези! Мій класичний приклад - вечеря в сусідньому закусочному. Немає жирнішої їжі, ніж ця! Коли ви бачите крізь коричневий паперовий пакет, в якому містилася картопля фрі, ви знаєте, що це жирне! Тож картопля фрі, хот-дог чи клубний бутерброд на вечерю та морозиво на завершення! Ми набиваємо себе, бо це добре, і насправді ми їмо трохи занадто багато. Але цікаве відбувається не там, а через чотири-п’ять годин. Оскільки я бачу, що час вечері наближається, я не голодний. Я теж не дивлюсь на свого хлопця. Тож замість того, щоб готувати вечерю, як того хотів би графік, ми не вечеряємо. Наступний прийом їжі йде на наступний ранок.

Отже, ваше тіло може сказати вам, що їжа, яку ви їли X годин тому, була витрачена. Отже, їсти треба тому, що ти голодний, а не тому, що настав час! Або якщо пора, і ми не такі голодні, беремо щось легке і особливо не щось солодке. Єдина ситуація, коли ваше тіло не може сказати вам, що ви більше не голодні, це коли ви їсте солодке. Хороший варіант - фрукти або сирі овочі.

Уникайте готових продуктів з низьким вмістом жиру
Важко повірити, але я запевняю вас, що це має сенс. Я не кажу тут, щоб їсти жирне, як випічку або класти масло скрізь! Продукти з низьким вмістом жиру завжди наповнені цукром, що гірше жиру! Цукор дає приплив цукру в крові, а потім створює вакуум, коли ви слабшаєте і відчуваєте, що знову зголодніли! І як би цього було недостатньо, цукор у крові під час припливу повинен бути перероблений і утворена велика доза інсуліну, щоб звільнити кров від цукру. А що відбувається з цукром? Він стає жиром, що зберігається ! Так ти товстієш!

Якщо ви їсте жир, організм обробляє його набагато тихіше, і ви ніколи не відчуєте голоду через годину після їжі, як із цукром.

Вживання жиру також є економічним!
Щоб продовжити попередній уривок, всі продукти з низьким вмістом жиру та цукру просто витрачають ваші гроші. Ви їсте більше, щоб зрештою вас годували менше, це протилежність логіці! Я дивився документальний фільм про трьох молодих американців, які виїжджають до Гватемали і намагаються прожити там два місяці лише за 1 долар на день. "Життя на один долар" (http://www.imdb.com/title/tt2625598/) Після кількох тижнів схуднення і майже смерті мама розповідає, як зробити їжу поживнішою, а особливо більше калорій, щоб вижити. Вона змушує їх купувати свинячий жир, щоб додати до суміші бобових. Я не кажу тобі, щоб ти вкладав фунт масла у всі свої рецепти! Але якщо вам доводиться вибирати між нежирним продуктом та звичайним, візьміть звичайний.

Їжте хороші речі
Здоров’я - це не лише вага! Це поживні речовини, які ви збираєтеся отримувати в їжі, адже запевняю вас, вітаміни не потрапляють у повітря! І, харчуючись мало, ви повинні вибрати те, що ви приймаєте, щоб нічого не пропустити!

Включіть велику порцію овочів і фруктів, що дорівнює крохмалистим продуктам або зовсім не містить їх, і трохи м’яса, риби або бобових. Подумайте про м’ясо як про приправу. Так! Це теж вимагає трохи практики та сили волі. Ми повинні ще раз наслідувати приклад азіатської культури! У засмажених азіатських овочевих стравах іноді є лише кілька невеликих смужок яловичини або свинини на пекінській капусті, брокколі та моркві. Він призначений лише для приправ, як і шматочки селери або грибів.

Ви хочете їсти просто десерт?
Просто зроби це. Просто спробуйте зрозуміти, як це їсти солодкі речі під час кожного прийому їжі. Без їжі, лише десерти! У вас буде головний біль. Вам не вистачить енергії і ви будете в депресії, незважаючи на спожитий цукор. Ви не будете почувати себе добре! Ви навіть можете перейти в стан, близький до депресії. Ви будете досить хворіти, що захочете салат з горіхами, помідорами та хорошим жирним вінегретом! Якщо вам доведеться відмовитися від одного виду комфортної їжі, виберіть щось жирне, але не солодке.

Сон
Відпочинок дуже сильно впливає на бажання їсти. По-перше, у дні, коли мені не вистачає сну, здається, що я весь час голодний. Я постійно перекушую, ніколи не відчуваючи віддачі енергії. У цей час вам доведеться лягати спати, а не їсти. Бо як стара приказка: "Хто спить, той вечеряє!"

Молодь
Найголовніше - не тільки добре харчуватися, а й не їсти взагалі! Дійсно, нові наукові висновки говорять нам, що голодування 16 годин на день допомагає зменшити ризик захворювань, пов’язаних зі старінням. Це не нічого! І це легко зробити, і більше того, це нічого не коштує! Крім того, якщо ви їсте жир із меншою кількістю цукру, дуже ймовірно, що ви все одно не будете голодні, а тому піст прийде природним шляхом. Детальніше тут!

Розлади харчування
Анорексія та булімія є двома пов’язаними розладами. Один голодує і підраховує калорії, а інший їсть, але після їжі все зригує. Зрештою це однаковий результат. Ці проблеми іноді мають набагато глибші корені, ніж прагнення до худорлявості, але їх може спричинити бажання розрахувати і особливо контролювати споживання їжі. Коли пацієнт хоче схуднути більше, ніж хоче тіло, тут це стає небезпечним. Якщо це ваш випадок, проконсультуйтесь! Слухаючи своє тіло, нам не потрібно обчислювати. Довірившись собі, він буде знати, скільки калорій з’їдати, щоб бути здоровим. І здоров’я коштує більше, ніж люди думають про нас! Бо те, що люди думають про нас. Це нічого не варте! Тож слідуючи цій логіці, те, що ми вважаємо, що люди думають про нас, коштує навіть менше, ніж нічого. Тож для вашого здоров’я не важко коштувати більше, ніж нічого. Я не втратив вас, сподіваюся?

Коротко

Їжте повільно, робіть невеликі укуси і добре жуйте. Чат про ваш день між укусами також допомагає їсти повільніше.
Уникайте солодкої їжі.
Шукайте сигнал, який говорить, що ви більше не голодні. До цього повний живіт.
Не бійтеся мати залишки.
Не їжте, якщо ви не голодні, пропустіть їжу без провини !