Жодної втрати ваги, незважаючи на дотримання споживання калорій
14.07.2015 09:41 - востаннє відредаговано 24.07.2015 15:34 користувачем EddyFitbit
- Позначити як нову
- закладки
- Підпишіться на
- Визначте
- Натиснути
- Надіслати другу електронною поштою
- Позначте внесок
Мо1986
14.07.2015 09:41 - востаннє відредаговано 24.07.2015 15:34 користувачем EddyFitbit
- Позначити як нову
- закладки
- Підпишіться на
- Визначте
- Натиснути
- Надіслати другу електронною поштою
- Позначте внесок
Я використовую Fitbit charge HR вже більше тижня. Я дуже швидко адаптувався і змінив свої харчові звички. Я також рухаюся набагато більше і намагаюся досягти своєї мети у 10000 кроків щодня. За винятком одного дня, мені це завжди вдавалося.
Мені здається дивним, що я повинен/можу споживати до 4500 калорій на день із великою кількістю фізичних вправ. Я ніколи не досягаю свого “порогу вмісту” калорій.
На жаль, моя вага впала лише на один день протягом тижня. Останні кілька днів він залишався незмінним.
Я щось неправильно встановив чи щось подібне?
Чекаю на ваш відгук.
- Позначити як нову
- закладки
- Підпишіться на
- Визначте
- Натиснути
- Надіслати другу електронною поштою
- Позначте внесок
Едін
- Позначити як нову
- закладки
- Підпишіться на
- Визначте
- Натиснути
- Надіслати другу електронною поштою
- Позначте внесок
Ви впевнені, що можете/повинні зайняти 4500? Мені це здається багато!
Якщо ви не займаєтесь екстремальними видами спорту і спалюєте 1500 ккал на день, я не можу повірити в цінність. Зазвичай слід розраховувати базальну швидкість метаболізму (в Інтернеті для цього є кілька інструментів) - вона обчислюється на основі вашого зросту, ваги, віку та активності (сидяча робота, легка робота тощо).
Тоді є те, що ви додатково споживаєте за допомогою фізичних вправ на день.
Я провів вимірювання рівня базального метаболізму разом зі своїм другом з Інституту спортивної медицини. Мій хлопець зріст 1,85 м, важить 83 кг, йому 39 років і він працює сидячо. Його базальний рівень метаболізму становить близько 2400 ккал.
- Позначити як нову
- закладки
- Підпишіться на
- Визначте
- Натиснути
- Надіслати другу електронною поштою
- Позначте внесок
Мо1986
- Позначити як нову
- закладки
- Підпишіться на
- Визначте
- Натиснути
- Надіслати другу електронною поштою
- Позначте внесок
Мені це теж здається пекло.
Мої останні дні виглядають так
Я зріст 1,74 м і на даний момент важу 120,6 кг
Я точно не займаюся змагальними видами спорту.
Моя мета - 10000 кроків на день. Я також їду на велосипеді близько півгодини.
14.07.2015 10:14 - відредаговано 14.07.2015 10:16
- Позначити як нову
- закладки
- Підпишіться на
- Визначте
- Натиснути
- Надіслати другу електронною поштою
- Позначте внесок
Едін
14.07.2015 10:14 - відредаговано 14.07.2015 10:16
- Позначити як нову
- закладки
- Підпишіться на
- Визначте
- Натиснути
- Надіслати другу електронною поштою
- Позначте внесок
Мені споживання здається дуже великим. Я б двічі перевірив це за допомогою іншого монітора серцевого ритму. Моє споживання завжди трохи більше 2000, хоча я займаюся щонайменше 1 годину щодня. У вихідні дні навіть велосипедні екскурсії тривають понад 5 годин, і навіть тоді я рідко споживаю понад 2500 ккал.
В принципі, ваш базальний рівень метаболізму повинен становити близько 2322 - плюс активність на день, тобто загалом близько 2786 ккал. Для того, щоб схуднути, у вас повинен бути постійний мінімум 300 ккал нижче 2786. Якщо ви займаєтеся спортом, ви можете дати це на додачу. Отже, ви дуже добре справляєтеся зі споживанням
Як тільки м’язи наростають, базальний обмін речовин збільшується, оскільки м’язи споживають більше калорій, ніж жиру. У мене напр. минулого року мій рівень базального метаболізму збільшився на 400 ккал завдяки тренуванню м’язів.
Важливий також правильний розподіл вуглеводів, жирів і білків у раціоні. Ви можете це дуже добре побачити в огляді FitBit.
Я ввожу ккал кожен день і помітив, що ви, як правило, забуваєте кілька дрібниць. Оцінити їжу в ресторанах та їдальнях завжди важко. Зараз я, як правило, встановлюю занадто високий, ніж низький.