Жодної втрати ваги, незважаючи на фізичні вправи, чим займається школа схуднення
Багато людей вже почуваються так: вони регулярно займаються спортом, харчуються здорово і не худнуть.
Це може бути з ряду причин, одна з яких - нетерпіння. Той, хто не займався так довго, не має витривалості, щоб спалити багато калорій. При регулярних тренуваннях цей стан з часом буде розвиватися, і тоді ви також схуднете. Якщо ви раніше не займалися жодним видом спорту, 30 хвилин тренувань тричі на тиждень здаються дуже великими. Порівняно не навчена людина може спалити 250 калорій за 30 хвилин. Навіть якщо здатність спалювати калорії, звичайно, сильно відрізняється від однієї людини до іншої, можна помітити, що таким чином потрібно приблизно 10 тижнів, поки людина не спалить 7000 зайвих калорій. Стільки енергії міститься приблизно в одному кілограмі жиру в організмі.
Тренування природним чином покращують результативність, завдяки чому навчені люди можуть спалити більше калорій за той самий проміжок часу. І вони можуть тривати довше і частіше тренуватися. З часом ви майже неминуче доходите до того, що худнете за допомогою фізичних вправ. Однак умовою є регулярне тренування, яке адаптоване до мінливого рівня продуктивності.
Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, спочатку ви нарощуєте м’язи. Це не змінює вагу, але відсоток жиру нижчий. Отже, ви вже схудли, тільки терези нічого не помітили. Це теж змінюється, якщо дотримуватися цього. Оскільки, як тільки тіло нарощує достатню кількість м’язів, щоб добре відповідати новим вимогам, втрата жиру також помітна на вагах.
Герберт Стеффні, Вольфганг Фейл:
Бігова дієта:
Харчуйтесь правильно - бігайте правильно - дійсно струнко
Südwest Verlag: 192 сторінки
Просто купуйте у
Фізичні вправи призводять до ряду інших змін в організмі, таких як збільшення кількості крові та запасів глікогену. І те, і інше може призвести до збільшення ваги в результаті фізичних вправ, які не мають нічого спільного з жиром у тілі. Тож має сенс розглянути інші критерії крім шкал. Наприклад, якщо одяг, здається, стає більшим, то це свідчить про початкові позитивні зміни у складі тіла, навіть якщо ваги показують однакові або навіть більше.
Втрата ваги за допомогою фізичних вправ не обов’язково призводить до швидкої втрати, але тоді вона набагато постійніше. Безумовно, варто дотримуватися цього, навіть якщо іноді здається, що зменшення не йде далі.
Фізичні вправи та дієта
Ще одна причина, чому іноді здається, що фізичні вправи не призводять до втрати ваги: фізичні вправи призводять до втрати ваги лише в тому випадку, якщо зайві споживані калорії не поглинаються додатковою їжею. І це може статися спочатку, якщо ви все-таки споживаєте кілька калорій, вживаючи дуже мало, особливо якщо ви думаєте, що можете винагородити себе за вправи їжею.
Але навіть добре навчені люди за звичкою їдять саме потрібну кількість, щоб підтримувати свою вагу. Це насправді хороший знак, оскільки він показує, що власні механізми регулювання організму працюють. Змінювати ці звички потрібно лише в тому випадку, якщо ви хочете схуднути.
Нарешті, є група людей, які не втрачають вагу, тому що їдять недостатньо. Якщо ви їсте занадто мало протягом тривалого періоду часу, трапляється те ж саме, що і при дієтах, організм знижує свій базальний рівень метаболізму, завдяки чому постраждалі люди підтримують свою вагу із значно меншою кількістю калорій. Також впливають спортсмени на витривалість. Цьому ефекту можна ефективно протидіяти за допомогою силових тренувань, оскільки причиною зниження швидкості основного метаболізму часто є зменшення м’язової маси.
Більше інформації на цю тему:
Схуднути в проблемних зонах
Любовні прокладки в неналежних місцях - часта причина втрати ваги. Чому фізичні вправи так корисні.
План тренувань для ожирілих бігунів-початківців
Навіть якщо ви занадто багато важите, ви можете почати біг підтюпцем. На що слід остерігатися.
Схуднути за допомогою фізичних вправ
Чому фізичні вправи так корисні для схуднення. Чому це насправді працює, навіть якщо іноді це не схоже на це.
Рух у повсякденному житті
Чому повсякденні вправи часто ефективніші, ніж (занадто) інтенсивний спорт. Регулярність побиває інтенсивність!
Тренуйтеся вдома
Чому новачкам часто краще тренуватися вдома, розслаблено та у своєму темпі.