Журнал "Боротьба зі стресом"
Опубліковано: 15 червня 2015 р. - Оновлено: 6 жовтня 2016 р. | 6 '
БОРОТЬСЯ СТРЕС
Найпоширенішими симптомами стресу є:
- Неможливість нормально спати.
- Низька концентрація та дратівливість.
- Надмірне вживання кави або алкоголю та схильність до занадто великого куріння.
- Неможливість приймати рішення та відчуття розчарування з цього приводу.
- Прискорене серцебиття, «вузол» у горлі або шлунку, сухість у роті і легке тремтіння в руках.
- Постійне відчуття того, що потрібно щось робити, і що ти не можеш просто сидіти склавши руки і розслаблятися.
Однак існують інші симптоми, які вказують на ще більший ступінь тяжкості стресу: біль у грудях, неможливість ковтати їжу, втрата ваги, прискорені або сповільнені позиви тощо. Як тільки ви відчуваєте один із цих симптомів, ви повинні побачити лікар.
Ми даємо вам кілька практичних порад щодо боротьби зі стресом:
ДІЄТА І СТРЕС
Харчування збалансованим харчуванням є фундаментальним для збереження здоров’я вашого тіла та розуму та запобігання впливу стресу на шлунок, захисні сили та нервову систему. Значна частина нашої фізичної та емоційної стабільності залежить від того, що ми їмо.
Більше, ніж вживання певної їжі, найкраща стратегія боротьби зі стресом - це добре харчуватися і все, оскільки наш захист може бути ефективним лише за цієї умови.
Поживні речовини, які допомагають підтримувати наше тіло сильним і, отже, полегшують стрес:
Вітаміни. Вітаміни А, С і Е безпосередньо борються з утворенням вільних радикалів. А міститься в моркві, дині, брокколі, брюссельській капусті, шпинаті та картоплі. C міститься в цитрусових та брокколі, перці, дині та помідорах. Для отримання вітаміну Е необхідно вживати сухофрукти та рослинні олії. Вітаміни групи В зміцнюють центральну нервову систему і надають седативний ефект. Вони містяться в пивних дріжджах, молочних продуктах, м’ясі, крупах, авокадо, качанах та зеленій квасолі.
Мінерали. Калій, магній і кальцій необхідні, оскільки вони стимулюють органічну реакцію на гормони, які організм виділяє у відповідь на стрес. Крім того, вони мають розслаблюючі властивості, і вони підтримують частоту серцебиття. Фрукти, овочі, цільні зерна та м’ясо - це продукти, багаті калієм. Магній міститься в овочах (він може зникнути під час варіння, для цього найкраще споживати воду для приготування у вигляді супу або соусів). Сушені фрукти, зерна та насіння також містять його, але їх потрібно їсти цілими, оскільки магній руйнується в процесі дроблення. Нарешті, кальцій відомий як "природний транквілізатор", і тому мало що має такий заспокійливий ефект, як випивання склянки теплого молока перед сном.
Розслаблююча їжа. Деякі продукти стимулюють нервові клітини нормально функціонувати, допомагаючи тілу залишатися розслабленим, а інші сприяють дратівливості. Серед «розслаблюючих» продуктів - банани, мигдаль, зародки пшениці, пивні дріжджі та насіння соняшнику. Антистресова та антикалорійна техніка: завжди майте солодку, тому, якщо ви голодні, крім заспокоєння голоду, практично не забезпечуючи калоріями, він має потужну антистресову силу.
БОРОТЬСЯ СТРЕС МАЛИМИ ВПРАВАМИ
Заняття спортом не тільки допомагають зменшити стрес, але й змушують вас почуватись краще, а це, в свою чергу, підвищує вашу самооцінку, а це, в свою чергу, також зменшує стрес. Щоб це працювало, вам потрібно робити вправи три-чотири рази на тиждень, тим самим піднімаючи пульс до відповідних рівнів. Виведення собаки на прогулянку, плавання або збирання на прогулянку також може бути способом зменшити нервозність.
Існують також інші методи зняття стресу, такі як ароматерапія, техніка інгаляції концентрованих рослинних олій, кольоротерапія, що базується на давніх віруваннях, що кольори мають свої особливості, засоби для квітів, рідкі «ліки», виготовлені з квітів, які атакують негативні емоційні стани та стрес тощо.
ДІТИ ТАКОЖ СТРЕС
Стрес - це почуття занепокоєння, яке по-різному переживається у дітей та дорослих, і у кожної людини зокрема. Зокрема, для дітей події, які спричиняють стрес, включають розлучення батьків, жорстоке поводження чи зневагу, бідність, невдачі в школі чи хвороби.
Симптоми стресу у маленьких дітей важко відрізнити від легких захворювань. Слідкуйте за симптомами дратівливості, сонливості, труднощами з їжею або відвідуванням ванни, страхами, труднощами з адаптацією до змін у звичному режимі та прихильністю до людей чи використанням таких ключових слів, як „сумно” чи „налякано”. У міру дорослішання дітей реакція на стрес може включати більше способів поведінки, спрямованих на те, щоб їх помітили, зміни характеру, відмову займатися певною діяльністю, ізоляцію (наприклад, підліток все більше прихищається у своїй кімнаті), неприйняття школи чи зміна якості шкільної роботи, труднощі зі сном і нарікання на фізичні проблеми (головні болі, болі в шлунку).
Як ти можеш допомогти своїй дитині?
- Не майте непропорційних очікувань від вашої дитини. Ми всі однакові і хочемо, щоб наші діти були успішними, але ми повинні мати очікування, співмірні з їхньою поведінкою та діями. Однак коли стрес починає з’являтися, можливо, пора запитати себе, чи не надто високі наші сподівання.
- Слухайте свою дитину, коли вона розповідає вам про стресові події чи ситуації.
- Навчіть дитину власним способам вирішення проблем.
- Справляйтеся зі стресовими ситуаціями.
- Будьте в курсі зразків «ірраціонального мислення». Якщо ви усвідомлюєте шкідливі переконання, допоможіть своїй дитині бачити себе і життя більш реально та позитивно.
- Релаксація/візуалізація. Часто застосовувана техніка візуалізації - розслабитися (як обговорювалося вище), а потім уявити себе у "знайомому місці", місці, яке тепле, гостинне, комфортне і красиве.
12 ПРАКТИЧНИХ ПОРАД З РОБИТИ СТРЕС
Поділіться в соціальних мережах