Журнал чату; Як я харчуюся здорово
Dr_Arms: Привіт і ласкаво просимо. Ось і ми.
Gast24882 запитує: Привіт, я хотів запитати, чи заморожені овочі такі здорові, як свіжі ?
Dr_Arms: Так, це справді так. Звичайно, потрібно дотримуватись дати, що настала до найкращого терміну. У деяких випадках заморожені овочі можуть мати навіть кращі харчові цінності, ніж свіжі овочі. Коли свіжі овочі зберігаються тривалий час.
Gast18562 запитує: Мій чоловік майже ніколи не їсть що-небудь в обідній час, тому що він любить обійтися без їдальні у їдальні. Але це може бути тому, що через це воно збільшується?
Dr_Arms: П’ять прийомів їжі, розподілені протягом дня, полегшують збалансовану дієту. Однак за день можна їсти менше їжі. Однак важливо, щоб загальне споживання енергії протягом дня не було надто високим. Тож може бути, що він їсть занадто багато під час решти їжі. Для дорослого чоловіка рекомендоване споживання енергії становить близько 2800 ккал - також залежно від інших видів діяльності, таких як спорт.
Gast17215 запитує: Я народила рік тому, не забирай кілограми, я 165 см і важу 92 кг. що я можу зробити.
Dr_Arms: Відповідно до індексу маси тіла, ваша маса тіла дуже надмірна. Насправді рекомендується зменшення ваги. Наприклад, ви можете зареєструватися у місцевого дієтолога. Ви також можете зареєструватися у нашого безкоштовного тренера з харчування у студії харчування Nestle. Він супроводжує вас індивідуальними планами харчування на шляху до вашої комфортної ваги. Ви можете зв’язатися з нашими порадами з питань харчування Nestle безпосередньо електронною поштою або телефоном.
Gast17348 запитує: Чи є шоколадні пластівці кукурудзяними нездоровими вранці? Моя дочка рано не їсть нічого, крім шоколаду.
Dr_Arms: Не завжди легко привести дітей на сніданок вранці. Однак для того, щоб бути продуктивним у школі чи дитячому садку, сніданок необхідний. Тому час від часу на стіл для сніданку можна класти шоколадні пластівці з кукурудзи, щоб дітям спонукали взагалі снідати. Шоколадні кукурудзяні пластівці у поєднанні зі свіжими фруктами та свіжим молоком забезпечують важливі компоненти збалансованого харчування. Але загалом, звичайно, важливо звертати увагу на вміст цукру в раціоні. Загалом у план харчування на день повинно бути включено не більше 10 відсотків споживання енергії у вигляді солодощів.
Gast27048 запитує: Чи справді легкі продукти, такі як кола-кола, мають нульову калорію, як зазначено на пляшці?
Dr_Arms: Як тільки на упаковці вказана харчова інформація, виробник зобов’язаний вказати харчову інформацію на упаковці. Якщо давати нуль калорій, їжа також міститиме нуль калорій.
Gast13793 запитує: в яких продуктах, крім м’яса, є залізо?
Dr_Arms: Є інтенсивно зелені кольорові овочі, наприклад, капуста, брюссельська капуста, савойська капуста. Потім є цільнозернові злаки або яйця. Для тих, хто любить це більш екзотично: південноамериканські зерна, такі як лобода, також містять значну кількість заліза. Важливо, щоб залізо з рослинної їжі краще засвоювалось в організмі, коли воно споживається разом з продуктами, багатими на вітамін С.
Gast17348 запитує: Яким би був ідеальний стіл для сніданку для дитини 13 років?
Dr_Arms: Є багато варіантів. Наприклад, це може бути, наприклад, 1 склянка свіжого молока, хліб з непросіяного борошна, намазаний вершковим маслом або маргарином - як начинка, наприклад, скибочка тонко нарізаної грудки індички або сиру. Окрім того, можливо тарілка з нарізаними фруктами та тарілка з нарізаними овочами для всієї родини, котрій кожен за столом може допомогти, як хоче.
Gast18562 запитує: Моєму синові 4 роки, і на жаль, він важить лише 13 кг. Він також їсть дуже мало, наскільки я розумію, але він не хоче більше і теж не все їсть. Треба дуже рано вранці благати, що він навіть з’їсть булочку.
Dr_Arms: Щоб визначити, чи насправді ваша дитина перебуває у вазі недостатньої ваги, ви можете підрахувати ІМТ вашої дитини в Інтернеті на студії харчування Nestle. Загалом, діти люблять їсти прекрасні овочі, такі як горох, морква, кукурудза та коктейльні помідори. Ви також можете «заховати» овочі в соусі, пюреруючи овочі. Таким чином ви можете покращити запас мінералів та вітамінів вашої дитини. Якщо вашій дитині дійсно потрібно набрати вагу, допоможе додаткове збагачення їжі енергією, наприклад, рослинною олією, такою як ріпакова олія. Ви також можете запропонувати горіхи або сухофрукти як закуски між прийомами їжі. Вони також мають відносно багато енергії. Крім того, звичайно, допомагає багато вправ на свіжому повітрі, оскільки це стимулює апетит.
Gast35801 запитує: Я десь читав, що пити фрукти та воду чи чай слід лише до 12:00, адже для очищення тіла потрібно до 12? Але я люблю молоко з мюслі та банан на сніданок
Dr_Arms: Це не той випадок, коли організм виконує "функцію очищення" до 12 години дня. Збалансована дієта включає приблизно п’ять прийомів їжі на день. Серед іншого, перший і другий сніданок - також з бананом і мюслі. Це добре на сніданок.
Gast20162 запитує: У мене непереносимість лактози та фруктози. На жаль, у мене також мало часу на приготування їжі, живу одна, багато подорожую і часто доводиться їсти на вулиці. Тоді є рулет у пекарні чи McDonalds. Ще маєш ІМТ 20! Як я можу сам
Dr_Arms: У вашому випадку вам слід звернутися до місцевого дієтолога. Частину витрат на це також покриває медична страхова компанія. Нехай ваш лікар або медична страхова компанія рекомендують поради у вашому районі.
Gast38652 запитує: Як ви можете назавжди зменшити кількість їжі, не постійно голодуючи?
Dr_Arms: Я думаю, ви маєте на увазі зменшення кількості за один прийом їжі. Загалом, здорове, збалансоване харчування не означає, що ви їсте лише невелику кількість їжі. Важливо вибирати продукти, які мають високу щільність поживних речовин з досить низькою щільністю енергії. План здорового харчування включає три порції овочів, дві порції фруктів, велику кількість цільнозернових продуктів, таких як цільнозерновий хліб, рис, локшина або картопля - в ідеалі під час кожного прийому їжі.
Gast25514 запитує: Привіт, пані Елке Армз, як ви можете харчуватися здорово, коли вас змушують харчуватися нерегулярно, оскільки ви працюєте в три зміни
Dr_Arms: Змінна робота точно не полегшує здорове харчування. Перш за все, для цього потрібна хороша організація харчування. Один теплий прийом їжі обов’язково повинен бути частиною раціону щодня. Це можна їсти вдома або на роботі. Навколо нього є ще чотири прийоми їжі. Якщо це можливо, спробуйте організувати харчування так, як вам слід організовувати їх, не змінюючи роботу. Наприклад, готуйте фрукти та овочі як закуску і беріть їх із собою на роботу.
Gast35621 запитує: Що, в кращому випадку, слід повечеряти, щоб воно було здоровим та збалансованим?
Dr_Arms: В принципі, неважливо, чи їсте ви тепло в обід чи вечерю. Важливо лише, щоб загальне споживання енергії на день не перевищувало рекомендованого орієнтовного значення. Для жінки застосовується добове споживання енергії приблизно 2000 ккал на добу, для чоловіка - приблизно 2800 ккал на день. Звичайно, залежно від фізичних навантажень.
Gast31992 запитує: Я намагався дотримуватися дієти якомога менше вуглеводів протягом 1 тижня. Я просто залишу сніданок, як і раніше. Тепер, через тиждень, я виявив, що набрав ще 1,5 кг.
Dr_Arms: Розподіл поживних речовин на загальну кількість енергії на добу становить: приблизно 30% слід споживати у вигляді жиру, приблизно 15% у вигляді білка, приблизно 55% у вигляді вуглеводів. Навіть якщо ви хочете схуднути, ваш раціон повинен складатися з вуглеводів. Наприклад, вибирайте цільнозернові зернові продукти. Для зменшення маси тіла рекомендується кількість енергії від 1200 до 1500 ккал. Співвідношення поживних речовин залишається таким, як описано вище.
Gast19429 запитує: знову моє запитання: як я мотивую чоловіка харчуватися здорово? завжди відкидає овочі та цільні зерна
Dr_Arms: Зрештою, ти не можеш мотивувати свого чоловіка. Інтерес до здорового харчування повинен походити від нього. Чоловіки, як правило, змінюють свій раціон лише тоді, коли вони відчувають фізичні симптоми. Звичайно, бажано починати заздалегідь, щоб підтримувати організм у здоровому стані. Як жінка, ви можете взяти це в свою руку і не обговорювати, а навпаки, представити йому здійснений факт. Рішення, звичайно, не остаточне. Можливо, обговорення будуть виникати знову і знову. Можливо, це також допомагає, якщо ви берете чоловіка з собою до лікаря, який може поговорити зі своєю совістю. Чоловіки іноді слухають лікарів трохи краще в середньостроковій перспективі.
Gast14394 запитує: Я водій вантажівки і маю проблеми з приготуванням їжі на ходу. що я повинен взяти з дому
Dr_Arms: Перш за все, привіт і теплий прийом на ваше запитання: За умови, що у вас є можливість охолодити їжу, вам слід, наприклад, взяти з собою нежирні молочні продукти, на обід закуску з цільнозернових булочок, посипану тонко нарізаним сиром або тонко нарізаною Ковбаса. Ви можете створити склад, наприклад, злаків, який потім зможете приготувати з молочними продуктами на обід. Ви також можете взяти з собою цілі зернові сухарі на ходу. А можна взяти з собою свіжовичавлені фруктові та овочеві соки. Як завжди, звичайно, ви також можете запакувати свіжозрізані фрукти та овочі.
Gast14417 запитує: привіт. Я хотів би схуднути. займатися спортом на боці (сила та витривалість). чи справді має сенс не споживати гідратацію вугілля після 6 вечора?
Dr_Arms: Вуглеводи - це основна частина нашого раціону. Близько 50% від загального споживання енергії повинно бути у формі вуглеводів. Їх слід їсти протягом дня - в ідеалі під час кожного прийому їжі. Отже, ви повинні споживати вуглеводи навіть після 18:00.
Gast14699 запитує: Доброго ранку пані доктор Зброя! Я вагітна і хотіла б знати, що для мене найкраще з точки зору харчування, щоб я не набирала тонни кілограмів, а дитина все одно отримувала все необхідне!
Dr_Arms: Харчування під час вагітності не можна описати кількома реченнями. Наприклад, зв’яжіться зі своїм гінекологом або службою обслуговування дітей Nestle. Там ви знайдете великий матеріал про харчування під час вагітності.
Gast14567 запитує: оскільки я можу краще пити клітковину в напоях, тепер моє запитання, яке з них ви рекомендуєте
Dr_Arms: Зараз існує багато свіжовичавлених фруктових та овочевих соків - в даний час вони пропонуються під назвою Smoothie. Вони, як правило, виготовляються з цілих плодів і таким чином забезпечують багато клітковини. Однак ви можете також розмішати клітковину в будь-якому напої, наприклад, у нежирному молоці - у вигляді висівок. Ви можете отримати їх, наприклад, у магазинах здорової їжі.
Gast14816 запитує: пані доктор Зброя. шоколад - справді гріх?
Dr_Arms: Не завжди. Шоколад дозволений у здоровому харчуванні, заборон практично немає. Близько 10% від загального споживання енергії можна з’їсти у вигляді солодких або солоних закусок. Це відповідає, наприклад, кількості 40 грам шоколаду. Якщо її стане значно більше, це, звичайно, може стати проблемою.
Gast14501 запитує: Привіт, я хотів запитати, чи хочете ви схуднути, але у вас алергія на соки та фрукти, що там робити?
Dr_Arms: У цьому випадку зверніться до місцевого дієтолога. Тут ви можете скласти індивідуальний план харчування, щоб забезпечити вас усіма важливими поживними речовинами. Це неможливо в Інтернеті тут.
Gast14770 запитує: привіт. скільки треба важити в 1,72. 22 жінки і мускулиста нормальний показник ВМІ. мають 43% м’язів
Dr_Arms: Ваша вага повинна становити від 55 до 73 кілограмів. Звичайно, ІМТ не стосується екстремальних спортсменів. Маючи 43% м’язів, ви дуже високі для жінки. Тому ваша вага може дещо коливатися, але вона не повинна бути меншою.
Gast14953 запитує: Привіт пані доктор Озброєння, на роботі я цілий день сиджу за ПК, вдень їм фрукти та овочі та три сухі скибочки тостів, ввечері щось тепле, але в міру - кілограми залишаються на моїх стегнах! У вас є порада для мене?
Dr_Arms: Подивіться, чи справді ви їсте три порції овочів і дві порції фруктів. А як щодо напоїв? Наприклад, ви готуєте каву чи чай з великою кількістю цукру чи молока? Складіть свою їжу таблицею калорій (наприклад, калорії розміром укусу - доступні в книгарнях), щоб отримати огляд того, скільки енергії ви споживаєте на день. 1800-2000 ккал на добу для жінки або приблизно 2800 ккал на добу для чоловіка - це рекомендовані рекомендації щодо споживання енергії - залежно від руху. Оскільки фізичні вправи абсолютно необхідні для досягнення та підтримки правильної ваги тіла. Намагайтеся включати фізичні вправи та вправи у кожну частину дня.
Gast15188 запитує: Привіт, я завжди дуже голодний. тому мені важко їсти менші порції. Є такі речі, як засоби для зниження апетиту, але вони є природними?
Dr_Arms: Не існує такого поняття, як пригнічуючий апетит їжа. Але багата клітковиною їжа, така як фрукти та овочі/салати та цільнозернові продукти, змушують вас почуватися ситими і зменшують почуття голоду. Ви також можете випити теплий напій або велику склянку води перед їжею, наприклад. Це також стримує перший голод. Будьте обережні: будь-ласка, не вибирайте енергетично багатих напоїв, таких як капучино чи солодкі безалкогольні напої. Тому що ви споживаєте занадто багато енергії.
Gast15015 запитує: Що найкраще їсти, коли я голодний?
Dr_Arms: Наприклад, нежирний молочний продукт, такий як йогурт або пахта. Також хорошим є повнозерний хліб з дуже тонко нарізаними нарізками з м’яса або порцією цільнозернових круп, приготований з нежирним молоком і, звичайно, свіжозрізаними фруктами та овочами.
Gast15463 запитує: Нарізки з птиці або свинини?
Dr_Arms: Обидва типи ковбаси забезпечують важливі поживні речовини. У ковбасі з птиці, як правило, менше жиру. Але ви також можете знайти нежирні сосиски зі свинини. Наприклад, ви можете вибрати дуже тонко нарізану шинку, сиру або варену. або, наприклад, смажене м’ясо - також нарізати якомога тонше.
Gast14758 запитує: Я хотів би знати, чи волію взяти три-п’ять разів, щоб краще схуднути
Dr_Arms: Коротше, п’ять. Це рекомендує Німецьке товариство з харчування. Це підтримує постійний рівень цукру в крові та запобігає тязі до їжі. Однак це рекомендація. Це не є абсолютно необхідним. Якщо ви краще ладите з меншою кількістю їжі, це теж добре. Важливо лише, щоб ви не перевищували загального споживання енергії близько 1200 - 1500 ккал на день (для жінки), щоб схуднути. Ви також можете знайти гарну тренінгову програму з втрати ваги в Інтернеті в студії харчування Nestle.
Gast15441 запитує: Доброго ранку L-карнітин дійсно допомагає схуднути
Dr_Arms: Остаточної оцінки наразі немає. Однак результати дуже сумнівні. Зниження ваги все ще найкраще працює при зміні харчових звичок до збалансованої дієти, яку ви можете нормально включити у своє повсякденне життя.
Gast14845 запитує: Привіт, оскільки я займаюся багатьма видами спорту на витривалість, після одиниць п’ю так звані `` напої для відновлення ''. Вітаміни та поживні речовини, які він містить, насправді також замінюють після тренування?
Dr_Arms: Це залежить від того, яким видом спорту на витривалість ви займаєтесь. Навіть марафонцю не доводиться вдаватися до спеціальних спортивних напоїв. Шприц для яблучного соку в суміші 1 до 1 компенсує першу втрату поживних речовин. Але слід також пити рідину під час фізичних вправ. Приблизно кожні півгодини чверть літра рідини. Потім поживні речовини, що залишилися, надходять у вигляді твердої їжі. І згадані вище спортивні напої не можуть замінити здорову, збалансовану та багату на поживні речовини дієту.
Gast15755 запитує: Я бодібілдер і з’їдаю 5 яєць на день. Я багато разів чув, що це занадто. Чи може це бути насправді шкідливим?
Dr_Arms: Яйця містять важливі вітаміни та мінерали, але також значну кількість жиру. Крім усього іншого, інгредієнт холестерин. В середньому дозволяється максимум 300 мг холестерину на день. В одному яйці вже міститься від 250 до 300 мг холестерину. Тому регулярно приймати по п’ять яєць на день не можна. За належних генетичних передумов та наявності інших факторів ризику неправильне харчування може призвести до серцево-судинних захворювань. Можливо, вам слід також ще раз запитати свого лікаря, наскільки ваші фізичні вправи та дієта корисні для вашого здоров'я.
Gast15312 запитує: Привіт, нещодавно я переїхав з дому вчитися, і я точно хочу їсти здорово. Я вже вживаю багато фруктів; Що стосується кулінарії, я просто не маю жодних ідей. Чи можете ви запропонувати мені спеціальну кулінарну книгу?
Dr_Arms: Вам не потрібно вкладати гроші в кулінарні книги. Зараз ви можете знайти безліч чудових рецептів в Інтернеті. Наприклад, у нашій студії харчування Nestle. Звичайно, ви також можете домовитись про зустріч з іншими студентами для приготування їжі. Зазвичай у громаді веселіше, а також дуже креативно.
Gast16089 запитує: Я завжди їм фрукти на десерт. тепер я чув, що краще їсти фрукти як закваску, бо все краще засвоюється. це правильно?
Dr_Arms: Ні, це неправда. Фрукти не допомагають перетравлювати страви. Ви можете їсти його до або після - що вам більше подобається.
Gast15156 запитує: Що ви думаєте про заміну цукру на підсолоджувач?
Dr_Arms: Це допомагає зменшити загальне споживання енергії. На закінчення, досі немає оцінки того, чи можуть підсолоджувачі також спричиняти проблеми в організмі. Загалом, вони не допомагають їсти менше солодких речей. Найголовніше - насправді змінити смак, а не занадто солодкий.
Gast16415 запитує: Я пишу свій проект у школі про різноманітне та збалансоване харчування та хотів би внести ідею, що чоловіки їдять менш здорово, ніж жінки! Де я можу отримати про це інформацію ?