Журнал дієти та фізичних вправ (опубліковано з 2011 року, оновлене 6 2018) Дієти та втрата ваги - Сторінка 21
Re: Спроба дієти, т. 3 (сторінка 14)
з новачок379 »15 червня 2018 18:54
так що почніть спочатку.
Орендувати тіло? Просто PN мені. (визначте щоденне споживання ккал)
Re: Спроба дієти, т. 3 (сторінка 14)
з Tcrazyjam »15 червня 2018 22:36
жодне чаклунство, як уже сказано hd
Я напишу про ваш попередній плакат. що завтра чи в неділю, спочатку перекуріть, з’їжте, почитайте, а потім ідіть хаджа бубу. Гарних вихідних.
Re: Спроба дієти, т. 3 (сторінка 14)
з CJoe1978 »16 червня 2018 06:43
Я сумніваюся, що нікотинова камедь повинна спалювати стільки калорій. Звичайна жувальна гумка, яку я жую цілий день (для періодичного голодування, від нудьги), приносить приблизно 50 ккал в кінці дня. На жаль, споживання калорій при будь-якій фізичній активності надзвичайно завищено, а ефект висококалорійної їжі занижений.
Я також тренувався раніше, коли зареєструвався тут у 2004 році і хотів чогось досягти. На той час я також нарощував м’язи і втрачав жир, але буквально через два роки я страшенно зазнав невдачі. Я абсолютно не уявляв, як правильно тренуватися (некомпетентність також всюди в студії), а коли справа стосується харчування, окрім незнання того, що кількість калорій і склад їжі надзвичайно важливі для успіху, я просто не був достатньо дисциплінованим.
Я прямую до 40-х років, і для мене це практично той час, коли я хочу довести собі, чого я можу досягти своїм тілом у своєму віці, незважаючи на зламану спину і абсолютно без допомоги. Я приймаю це повільно, і якщо втрата ваги йде занадто швидко або у мене є відчуття, що моє тренування страждає від цього або що голод виходить з-під контролю, є повторне подання.
Окрім дисципліни, я навчився слухати і реагувати на своє тіло завдяки цьому способу життя. І, незважаючи на жорстку дисципліну, мені доводиться багато їздити з їжею, тому що постійний дефіцит калорій для мене буде просто занадто важким, і я неминуче перейду до запою та допінгу.
Re: Спроба дієти, т. 3 (сторінка 14)
з новачок379 »16 червня 2018, 8:30
Орендувати тіло? Просто PN мені. (визначте щоденне споживання ккал)
Re: Спроба дієти, т. 3 (сторінка 14)
з Tcrazyjam »18 червня 2018 07:39
Доброго ранку,
. вибачте, я лише зараз починаю писати. в першу чергу мої дані оновлюються для цілей мого обсягу, цілей, обмежень, обмежень, здатності до відновлення та дієти,
згодом (другий пост) я цитую вас, коли у мене є час (наразі майже зовсім не):
вага: 93,4 кг
живіт: 102 см
знизу: 106 см
праве стегно: 64 см
груди: 104 см
біцепс праворуч: 37 см
шия: 39 см
II регенерація та ортопедичні захворювання (важливо!):
На передньому плані - безпомилкове зменшення жиру в організмі, особливо в «гарячих точках» шлунка, сідниць і стегон (bpo). Мені довелося б перейти з нинішніх 102 см на животі до менш ніж 90 см протягом трохи менше 6 місяців. це було б майже рівно 12 см або 2 см на місяць. досвід показав, що це можна подолати з дефіцитом 500 на день, оскільки я втрачаю приблизно 0,8 см у шлунку/кг маси тіла.
тому мені доводиться досліджувати окружність кожні 2 тижні і переконатись, що від живота є 1 см. моє тіло в даний час забирає трохи води, тому що я доповнюю креатин.
узагальнено:
1. приблизно 2 кг на місяць втрата ваги (= 14000 ккал/місяць => приблизно 500 ккал/день)
2. кожні 2 тижні по 1 см вздовж живота (=
2 см на місяць)
Як бачите, це, мабуть, не зовсім становить 2 см на місяць. однак я також можу збільшити калорії.
Кардіо:
Плавайте двічі на тиждень, чергуючи 1 смугу брасом, 1 доріжку стукаючи. час близько 30-60 хв.
Сила B:
2 рази на тиждень, цикл 1 (повторний вхід, все тіло), обсяг від трьох до чотирьох підходів по 12-15 повторень, інтенсивність приблизно 65-80%
Розминка приблизно 10 хвилин на біговій доріжці
(метелик реверс)
1. кроки вгору
2. Завивка ніг/розгинач ніг надмножина
3.trx дошки та розмивання
4. Нахиляйте жим гантелей
5. Кабельний ряд, що сидить, продовжуйте стор
(мухи)
6. Широко потягніть вниз
7. Стоячий жим для гантелей
8. Біцепс/трицепс кабельної вежі набір
9. гіперекстензії 45 градусів
розгиначі стегна згиначів, розгиначів спини, плечових поясів