Журнал фітнес-басейну Aqua
Аква-фітнес належить до кожного плану дієти, адже гімнастичні вправи під водою до п’яти разів ефективніші, ніж на суші.
Будь то гімнастичні вправи, їзда на велосипеді чи біг підтюпцем, все це також можна робити під водою. Ті, хто може вважати себе щасливчиком, хто може тренуватися в басейні вдома, незалежно від дат, вартості участі та вимоги носити купальну шапочку, адже басейн може запропонувати більше, ніж аква-фітнес, ніж просто плавання.
Успіх унікальний для всіх друзів нового мегатренду, якщо його послідовно переслідувати. Причина: гімнастичні вправи під водою до п’яти разів ефективніші, ніж на суші. При виконанні аквабігунгу 62% загального споживання енергії йде на спалювання жиру. Для порівняння, звичайні пробіжки з 50 відсотками та плавання брасом із 34 відсотками явно побиті.
Тому аквафітнес повинен бути частиною кожного плану дієти. Причина ефективності рухів у воді криється у самій воді, яка в 800 разів щільніше повітря. Це робить рухи повільнішими та важчими. Адже важливо подолати опір води за допомогою м’язової сили. Навіть легші гімнастичні рухи ідеально підходять для витривалості та тренувань м’язів через опір. А ті, хто хоче активізувати м’язові тренування, беруть додаткове обладнання, таке як гантелі або локшина для басейну під рукою або на ногах.
Різноманітність акваспорту з першого погляду
Аквааеробіка/гімнастика:
Тут тренуються, зокрема, м’язи живота, грудної клітки та надпліччя. Передаються різні елементи гімнастики під час тренувань на суші.
Аква-ходьба:
Ходові та бігові рухи тренуються в стоячому коліні, що особливо підходить для новачків та неплавців.
Аква біг підтюпцем:
Використовується для ефективного спалювання жиру. Під час бігу у воді, іноді з додатковими елементами, такими як гантелі або черевний пояс, немає контакту з землею.
Аква спінінг:
Під час тренувань на велосипеді у воді класичні принципи спінінга поєднуються з ефектами води. Ефективний тренінг на витривалість, який спеціально зміцнює сідниці та м’язи ніг.
Гольф під водою:
Аква-ключки для гольфу оптимізують точність та потужність розмаху. Вода запобігає одностороннім і різким рухам.
Умовна аквааеробіка:
Як побічний ефект від уповільнених підводних рухів, ризик травмування від деформацій тощо подібний майже дорівнює нулю. Це величезна перевага, особливо для недосвідчених користувачів. Водночас під час вправ вода має масажну дію, що сприяє припливу крові до шкіри, м’язів та сполучної тканини. Тканина підтягується і детоксикується. Навіть неспортивні люди навряд чи отримають болі в м'язах через посилений кровотік.
Ще однією перевагою води є її плавучість. Тіло у рази легше у воді. Хребет та суглоби звільняються, що створює можливість тим, хто має проблеми тут, бути все ще активними. Навіть при запущеному артрозі коліна або кульшового суглоба суглоби можна рухати у воді без напруги. А люди з надмірною вагою можуть глибоко вдихнути, бо вони теж плавають у воді.
До речі, координація руху в стані підвіски тренує почуття рівноваги та загострює концентрацію уваги. Отже, вправи для фітнесу «Аква» є оптимальним тренуванням для тіла та розуму для старих та молодих.
Інтерв’ю: Одним словом, пані Кербл
Як ти потрапив у аквабег?
В рамках дієти я шукав вид спорту, який би допоміг мені схуднути. Врешті-решт, поради лікаря змусили мене розігнати аквабегу. Зрештою, цей вид спорту підтягує сполучну тканину і шкіру, яка в іншому випадку могла б кульгати при значній втраті ваги.
Аква-біг підтюпцем складно навчитися?
Ні, все, що вам потрібно - це басейн і пояс плавучості. Ви плаваєте у воді і виконуєте вправи. Це може зробити кожен.
Вам доводиться уявляти аквабегу, як пробіжку на суші?
Ні, бо при аквабігунгу у вас немає контакту з тазовим дном. Ви рухаєтеся вперед, але рухами також може бути просто втягування колін і знову розтягування. На початку ви берете руки, щоб знайти рівновагу, пізніше вони будуть брати участь у вправах.
Ви вперше хворіли м’язи?
Не один раз. Навпаки, адже після тренування ви відчуваєте неймовірно легке відчуття.
Чи правда, що вам не потрібно пітніти під водою?
Якщо правильно виконувати вправи, ви почнете потіти, особливо в області обличчя. Відчувається, що на шкірі стає прохолодніше. Це приємно і не має нічого спільного зі звичайним потовиділенням.
Вам подобається аквапробіжка?
Аква-біг - це велика розвага, особливо якщо ви тренуєтеся з музикою. Це знову мотивує.