Журнал «Інформація про здоров’я» - Чому я не можу спати вночі Причини відсутності сну - Аптека Хелена
Ви часто замислювалися над питанням: "Чому я не можу спати вночі"? Ця думка може бути вражаючою в темряві, коли здається, що всі інші у світі вже сплять. Недолік сну може бути наслідком звичних звичок, які ми формуємо протягом дня, не усвідомлюючи цього.
Чому я не можу спати вночі? Бути тому.
. Спосіб життя
Ми знаємо, що певні звички способу життя можуть сильно вплинути на те, як ми спимо вночі. Наприклад, нікотин може бути одним із цих факторів. Тому курці мають більш неспокійний сон і частіше прокидаються посеред ночі. Це впливає на якість сну. Крім того, кофеїн, якщо його випити ввечері, після 7 вечора, може змінити якість і тривалість сну.
. стрес
Дуже часто труднощі із засипанням, а також часті пробудження вночі можуть бути наслідком стресу. Це може зменшити час, проведений у глибокому сні, і може збільшити час, проведений у більш легких фазах сну, що робить наш сон більш вразливим до перебоїв, спричинених світлом або шумом.
. Сильне світло
Мелатонін - це природний гормон, який вирішально впливає на здоров’я організму, що виділяється мозком, коли темніє. Він пригнічує свідому діяльність мозку, блокуючи здатність концентруватися і мислити, і готує тіло до сну.
Світло є головним фактором, який впливає на мелатонін, що виробляється організмом. У холодну пору року, коли дні коротші, організм виділяє мелатонін раніше, ніж зазвичай. У той же час сильне світло може пригнічувати вироблення мелатоніну і затримувати наступ сну. Дослідники виявили, що рівень мелатоніну в організмі людей, які тривалий час перебували під синім світлом, збільшувався набагато повільніше, і ця затримка зберігалася протягом ночі.
Не питати Чому я не можу спати вночі? ви повинні знати, що спальню слід використовувати виключно для сну, а електронні пристрої не можна використовувати менше ніж за 60 хвилин до сну. Крім того, якщо ми прокидаємось вночі, фахівці рекомендують уникати вмикання світла.
. Полуденний сон
Спати вдень стало модною примхою, особливо зараз, коли все більше компаній дозволяють працівникам трохи відпочити. Післяобідній сон може бути корисним для деяких людей, але в той же час він може запобігти нічному сну.
Уникання сну вдень готує вас до постійного і спокійного сну вночі. Якщо ви відчуваєте себе занадто втомленим, ви можете заснути, але не більше 30 хвилин і не після 15:00. Якщо ви не хочете зіпсувати нічний сон, ви можете боротися з втомою вдень за допомогою стимулюючої діяльності, наприклад, короткої прогулянки.
. Нерегулярний час сну
Хаотична програма сну може зіпсувати якість сну і особливо характерна для працівників зміни. У більшості людей з нерегулярним графіком сну частіше виникають розлади сну, втома, нещасні випадки на роботі, серцево-судинні проблеми тощо.
. Дієта
Чому я не можу спати вночі? Ви думали, що те, що ви їсте, може вплинути на ваш сон. Гостра їжа може сприяти печії. Послідовне харчування призводить до незручного відчуття ситості і з часом може сприяти ожирінню.
Спробуйте повечеряти принаймні за дві години до сну і переконайтеся, що їжа є легкою. Уникайте гострої та жирної їжі і не вживайте занадто багато рідини. Потреба встати з ліжка, щоб сходити у ванну, може перервати ваш сон.