Журнал про здоров’я з низьким вмістом калорій
Ні для кого не секрет: щоб схуднути, потрібно зменшити споживання калорій. Низькокалорійна дієта була доведена, оскільки вона персоналізована, збалансована за поживним складом і ставить розумну мету для схуднення.
Усі дієтологи погоджуються принаймні в цьому питанні: збалансування балансу між споживанням та витратою енергії є запорукою збереження цієї знаменитої та бажаної здорової ваги. Але як ти туди потрапляєш? Кістка суперечки - це метод.
Низькокалорійна дієта складається з споживання трохи менше калорій, ніж того, що потрібно організму спочатку, перед тим, як збалансувати друге.
Як правило, якщо ви споживали 2200 калорій, коли ваш вік, стать та фізична активність свідчать про щоденні витрати 2000 калорій, ваше меню міститиме, принаймні спочатку 1800 калорій. У поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями цей ритм приводить організм до використання своїх резервів, що призводить до поступової втрати ваги.
Як тільки зайві кілограми злетять, через кілька тижнів, а то й кілька місяців чи років, якщо надлишок був значним, мова йде про перебалансування дієти, поступове знаходження споживаної калорії, відповідної вашому типу фігури, щоб зберегти цю остаточну вагу через деякий час.
Зменшуйте дози, а не якість
На відміну від різних дієт, що виключають певні поживні речовини (наприклад, "усі білки"), класична низькокалорійна дієта дотримується пропорцій, рекомендованих для збалансованого харчування, а саме:
- 50 ‡ 55% вуглеводів.
- 30 ‡ 35% жиру.
- 10 ‡ 15% білка.
Менший ризик розладів
Ця дієта не включає продукти, які офіційно заборонені: отже, ризик почуття розчарування, компенсації та рецидивів обмежений.
Він виступає за збалансовану з поживою дієту: отже, ризики недоліків дуже обмежені, крім звичайно, якщо дієта занадто обмежена з точки зору кількості.
Дієта на замовлення
Дієтолог Магалі Крос-Ройг часто вказує своїм пацієнтам на низькокалорійну дієту: адаптована та персоналізована, створена відповідно до харчових звичок, і при правильному дотриманні вона діє. Однак, ми не всі рівні, коли справа стосується схуднення: 25-річний хлопець з кількома зайвими кілограмами буде боротися набагато менше, ніж 50-річний хлопець, який роками займається йою.
Терпіння
Надто швидко втрачені кілограми будуть повертатися лише швидше: дайте час часу! Правильна крейсерська швидкість - це втрата від двох до трьох кілограмів на місяць, підкреслює дієтолог. Не намагайтеся революціонізувати свій раціон за одну ніч. Метою будь-якої гідної дієти є не втрата ваги сама по собі, а навчання з часом здорового та збалансованого харчування, продовжує вона.
Розумні цілі
Граючи в карти, мета - отримати максимальну віддачу від гри в руках, не сподіваючись змінити гру! Те ж саме з тілом: не потрібно хотіти змінити те, чого не може бути !
Крім того, встановлення недосяжної мети може призвести лише до одужання, розчарування та почуття невдачі. Фітнес-вага не для всіх (далеко не всі) має надзвичайну худорлявість; надзвичайна худорлявість - не для всіх (далеко не так) силует остаточного спокушання.