Журнал - все, що слід знати про дієту з низьким вмістом вуглеводів
Ви постійно чуєте про дієту з низьким вмістом вуглеводів, можливо, ви вже багато знаєте або просто цікавитесь, що це означає? Ви можете знайти більше інформації в цій публікації!
Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів?
Якщо ви їсте низьковуглеводну дієту, ваше тіло отримує дуже мало енергії з вуглеводів. У середньому це лише 20-25%, що становить лише приблизно половину від того, що з’їв би середній дорослий. Багато продуктів харчування та напоїв складаються з вуглеводів, білків та жиру. При дієті з низьким вмістом вуглеводів ви їсте пропорційно більше білка та жирів.
Якщо ви отримуєте 20-25% енергії з вуглеводів, це приблизно 100 грамів вуглеводів на день. Це може бути трохи більше при інтенсивних тренуваннях.
Чому я повинен їсти низький вміст вуглеводів?
Дієта з низьким вмістом вуглеводів може мати кілька переваг. Можливо, ви захочете покращити рівень цукру в крові, схуднути або відновити чутливість до інсуліну.
Крім того, дієта з високим вмістом білка може призвести до більш тривалого відчуття ситості. Білки також важливі для нарощування м’язів і можуть забезпечити нарощування більшої м’язової маси на дієті з низьким вмістом вуглеводів та низькою енергією.
Що їсти на дієті з низьким вмістом вуглеводів?
Дієта з низьким вмістом вуглеводів в основному уникає джерел вуглеводів. Сюди входять крупи, готова продукція та печиво або цукерки. Однак не всі продукти, що містять вуглеводи, уникають; є також продукти, які мають менше калорій і більше маси.
Ця дієта орієнтована на необроблену та натуральну їжу. Однак найголовніше - продовжувати насолоджуватися їжею! Багато продуктів за своєю суттю мають низький вміст вуглеводів - як тільки ви зрозумієте основи, ця дієта може стати улюбленим способом життя. Нижче ми перерахували для вас огляд.
У CleanFoods ви знайдете безліч чудових рішень для макаронних виробів, млинців, тортів та соусів - (майже) абсолютно без вуглеводів! Вам цікаво? Тоді погляньте! Наприклад, у нас є смачні рецепти сніданку - перегляньте їх тут!
Їжа на дієті з низьким вмістом вуглеводів:
Овочі (включаючи овочевий сік) та фрукти (макс. 2 порції на день)
- М'ясо (максимум 2 рази на тиждень)
- Риба (макс. 3 рази на тиждень)
- Замінники м’яса (темпе, бобові тощо)
- Білковий порошок
- Яйця (максимум 2 на день)
- Молочні продукти, такі як йогурт, сир та сир
- Горіхи, насіння, сосни (одна рука на день)
- Натуральні жири (наприклад, жирна риба, рослинні олії та горіхи/насіння/зерна)
- Спеції (без солі)
- Вода, чай, кава
- Багато наших продуктів CleanFoods
Цього слід уникати:
- Цукор, крохмаль і зерно
- Алкоголь (виключно 1 склянка на день)
Вам цікаво про рецепти? Потім натисніть тут.