Жувальна гумка допомагає схуднути
Ця стаття вивчає обґрунтування та наукову основу цих тверджень, щоб визначити, чи дійсно жувальна гумка може допомогти сформувати м’язи обличчя або позбутися небажаної ваги.
Ніту Габріела 20 вересня 2020 р., 13:25
Чи є жувальна гумка ефективним засобом для схуднення? Деякі кажуть, що це допомагає тримати їх подалі від безглуздої їжі, а інші клянуться, що це зберігає їхню тягу або допомагає формувати обличчя, підтягуючи м’язи.
Жувальна гумка може допомогти зменшити почуття голоду та апетиту, підвищити почуття ситості та допоможе менше їсти. Це також може допомогти вам спалити більше калорій на день. Однак незрозуміло, чи будь-який із цих ефектів призведе до тривалої втрати ваги.
Наслідки втрати ваги жувальної гумки, ймовірно, незначні
Хоча не всі дослідження погоджуються, деякі дослідження показують, що жувальна гумка може забезпечити такі переваги для схуднення. Це може допомогти вам почувати себе менш голодними і відчувати менше тяги. Жування може зменшити почуття голоду, змусити вас почуватись ситішими та допомогти менше відчувати тягу, особливо до закусок.
В недавньому дослідженні жувальна гумка знижувала голод та апетит після 10-годинного голодування так само ефективно, як споживання висококалорійного напою. В іншому дослідженні деяких учасників попросили жувати жуйку без цукру протягом 30 хвилин після їжі.
Крім того, нещодавнє дослідження, проведене на 15 суб’єктах, 5 з яких спеціально досліджували жувальну гумку, свідчить про те, що процес жування може стимулювати вивільнення певних кишкових гормонів, у свою чергу, зменшуючи голод та споживання їжі.
При цьому не всі дослідження давали схожі результати. Тому жувальна гумка може бути не ефективним способом зменшити голод або споживання їжі для всіх. Більше того, дослідження показують, що жувальна гумка може зменшити ваше бажання їсти фрукти, можливо, знижуючи загальну якість вашого раціону.
Це може допомогти вам споживати менше калорій
Деякі люди люблять жувати жуйку між прийомами їжі, оскільки вважають, що це допомагає схуднути, допомагаючи споживати менше калорій протягом дня. В одному дослідженні учасники, які жували жуйку між сніданком та обідом, не тільки відчували менший голод між прийомами їжі, але споживали на 68 ланців менше калорій, ніж ті, хто не жував жуйку.
Для довідки це приблизно еквівалентно 2 чайним ложкам (10 грам) арахісового масла або невеликому шматочку фрукта. Подібним чином, інші дослідження показують, що жувальна гумка після їжі може допомогти вам з’їсти закуску на 10% менше на 3 години пізніше, ніж якщо б ви не жували жуйку.
Хоча ці результати виглядають багатообіцяючими, майте на увазі, що зниження калорій залишається невеликим. Крім того, наразі незрозуміло, чи призводять вони до значної тривалої втрати ваги. Крім того, не всі дослідження виявили подібні результати. Насправді, деякі повідомляють, що жувальна гумка мало впливає на споживання їжі або калорій. Тому потрібні додаткові дослідження, перш ніж можна дійти до вагомих висновків.
Деякі типи жувальних гумок корисніші за інші?
Жувальна гумка випускається в декількох різновидах. В тому числі ясен, що містять цукор і нікотин, без цукру та ясен з кофеїном. Вважається, що певні сорти допомагають схуднути більше, ніж інші, хоча дослідження порівняння їхніх ефектів часто бракує.
Гумка без цукру
Цукор вважається марним при спробі схуднути або запобігти набору ваги. Ось чому гумка без цукру зазвичай вважається вищою за камедь, що містить цукор. Тим не менш, звичайна гумка містить лише на 2 калорії більше на 2 грамові шматочки, ніж гумка без цукру. Навряд чи така невелика різниця допоможе вам схуднути.
Також варто зазначити, що гумка без цукру часто містить штучні підсолоджувачі. Такі як аспартам або сукралоза. Які пов’язані зі слабким здоров’ям кишечника, діабетом 2 типу, серцево-судинними захворюваннями та ожирінням. Вони також можуть містити цукрові спирти, такі як сорбіт, які, як відомо, викликають судоми, гази, здуття живота та діарею. Особливо при споживанні в кількості, що перевищує 5-20 грамів на день. Зазвичай це становить 4-16 штук гумки на день, залежно від марки гумки без цукру.
Жувальна гумка, що містить нікотин
Нікотин, сполука, яка зазвичай міститься в сигаретах, знижує апетит, змушуючи людей менше їсти. Крім того, нікотин може трохи збільшити обмін речовин, змушуючи організм спалювати кілька зайвих калорій на день. Це може пояснити, чому люди, які жують нікотинову камедь. Намагаючись кинути палити, він часто набирає менше ваги. У порівнянні з тими, хто жує звичайну гумку або зовсім не жує жуйку.
Зважаючи на це, нікотин викликає надзвичайну звикання та різний шкідливий вплив на ваше здоров’я. Тому, якщо ви не спробуєте кинути палити. Не рекомендується жувати нікотинову камедь, намагаючись схуднути.
Жувальна гумка, що містить кофеїн
Кофеїн, сполука, яка зазвичай міститься в каві та чаї. Це може допомогти вам схуднути, збільшивши кількість калорій і кількість жиру, яке спалює ваше тіло. Аналіз, який включав понад 600 учасників, свідчить про те, що більший прийом кофеїну може бути пов’язаний із меншою вагою. Або індекс жирової маси та маси тіла (ІМТ). Інші дослідження показують, що кофеїн може допомогти вам спалити більше жиру. Це правильно, поки ти відпочиваєш і робиш зарядку.
Таким чином, добавки для схуднення або жувальна гумка, що містять кофеїн, можуть допомогти вам трохи схуднути, принаймні спочатку. Однак ваше тіло звикає до регулярного споживання кофеїну з часом, що може зменшити його наслідки.
Більш того, жувальна гумка з кофеїном зазвичай містить 25-100 мг кофеїну на шматочок. Таким чином, жування кількох штук на день може призвести до перевищення безпечної добової межі 400 мг кофеїну, особливо якщо ви споживаєте інші продукти харчування або напої, що містять кофеїн. Занадто багато кофеїну може змусити вас почуватися нервово і мати проблеми зі сном. У дуже високих дозах це може також викликати нудоту, блювоту, надзвичайно швидкий пульс і навіть судоми. Таким чином, слід уникати надмірного споживання кофеїну.