Зі спортом проти стресу Ми показуємо, як - HelloBetter
Вправа проти стресу
Якщо ви хочете краще впоратися зі стресом, зробіть кілька вправ. Протягом багатьох років наукові дослідження показали, що спорт не тільки підтримує фізичну форму, але і перш за все може психічно відкрити нові виміри та зменшити стрес.
Застосовується проста формула: чим більше стресу, тим більше вправ треба дрейфувати.
7 порад, чому фізичні вправи допомагають проти стресу
- Вправи покращують наш настрій
Отримати удар до щастя та розслаблення - досить просто за допомогою фізичної активності. Будь то спортивні заняття з м’ячем, йога, силові тренування або біг підтюпцем, фізичне виснаження змушує тіло звільнити хімію тіла, яка впливає на нас веселіше і розслабленіше потужність.
Гормони стресу, такі як кортизол, приведені в рівновагу - ми очищаємо голову. Командні види спорту, зокрема, запускають розумові процеси, які нам допомагають більше соціальних навичок позичати, створювати зв’язки та прищеплювати сильне почуття належності.
- Спорт покращує нашу здатність концентруватися
Заточити свою розумова сила. У міру дорослішання важливо підтримувати наш розум у тонусі. Критичне мислення, постійне навчання, розумне судження посилюються, коли ми займаємося сумішшю йоги, технік релаксації, нарощування м’язів та спорту на витривалість, що підтверджено глобальними дослідженнями.
Вимога: принаймні 30 хвилин на день активно займатися спортом і практикувати релаксацію.
- Вправи зменшують стрес і депресію
Все дуже просто: спорт знімає повсякденний стрес. У тих, хто займається спортом і зосереджується на спорті, немає часу на негативну психічну спіраль. Кожен вид спорту розщеплює гормони стресу в організмі і виробляє ендорфіни - природні Якість-Примха-Гормони, Усуньте стрес і депресію. Ендорфіни допомагають нам бути більш розслабленими та оптимістичними після важкого робочого дня. Головне - знайти правильну інтенсивність та дозування. Тому важливо постійно отримувати поради від експертів.
- Вправи покращують сон
Ті, хто займається спортом, фізично виснажені і тому автоматично краще сплять. Після напруги настає розслаблення, тіло отримує сон, а разом з ним і відпочинок та розслаблення, які йому потрібні. Звичайно, загальний хороший сон гарантує врівноважений настрій і позитивні цілі.
Але будьте обережні: не займайтеся запізно. Фізична активність забезпечує заряд енергії, який позбавляє сну.
Дозволено кожному, хто хоче зробити для себе щось хороше фізично та розумово точно не завалити. Мотивація повинна надходити зсередини. Не змушуйте себе робити щось, що вам не подобається робити.
- Вправи допомагають підтримувати вагу
Спорт виснажує - але саме такий механізм дії: якщо ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте, ви худнете. Особливо індивідуальні види спорту, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи спорядження, а також фітнес-вправи надзвичайно ефективні, коли справа доходить до цього Спалюйте калорії йде. Хто в рекомендованому, здоровому Діапазон ваги рухаючись, зменшує ризик діабету або високого рівня холестерину гіпертонія.
- Спорт створює більше впевненості в собі
Той, хто почувається фізично здоровим і здоровим, автоматично має його вища самооцінка. З фізичною силою, більшою гнучкістю та витривалістю, образ Я збільшується. Підвищений життєвий тонус та енергія дозволять нам рухатися по життю зовсім по-іншому, а також бути успішнішими поза спортивним майданчиком.
Спорт марний, якщо створює додатковий стрес. Будьте обережні, щоб не робити вправи занадто інтенсивно або занадто часто, інакше ви втратите радість.
- Спорт зміцнює вашу лідерську особистість
Командні види спорту, такі як футбол, гандбол чи баскетбол, є тренувальними майданчиками для лідерських здібностей, що підтвердили міжнародні дослідження Зв'язок між фізичною активністю та якістю керівництва. Тренуючись разом, перемагаючи та програючи, формується класичний «командний характер» людини. Це, звичайно, впливає на роботу та соціальне середовище. Справжні гравці команди майже завжди займають керівні посади у великих компаніях.
Вправи також допомагають дітям проти стресу
Вправи настільки ж важливі для дітей, як і для дорослих. Дослідження показали, що діти, які почали займатися в ранньому віці, як правило, залишаються більш активними, коли дорослішають. Є також дані, що командні види спорту є вищі соціальні навички створює та покращує успішність школи у дітей.
Навіть пізнавальні здібності збільшуються, коли ви починаєте займатися рано. Той, хто займається спортом у дитинстві, пройде через життя зовсім інакше, ніж той, хто ніколи не навчився доводити своє тіло до межі.
Травми під час занять спортом - чистий стрес
Деякі дуже популярні види спорту схильні до травм, а травми супроводжуються більш екстремальними фізичні та психічні навантаження. Футбол, гандбол або баскетбол відомі тим, що атлети тут іноді отримують важкі, тривалі травми: порвані зв’язки, зламані кістки або важкі рани. Оздоровлення лише означає значний стрес для кожного спортсмена:
- Біль
- Переривання спортивного режиму
- Заходи реабілітації, іноді з ночівлею на тижні
- Падіння продуктивності
- Відставка зі складу команди
Ви можете повністю одужати майже від усіх травм, а потім продовжувати займатися спортом до тих пір, поки медичне обслуговування було правильним, а реабілітаційні заходи проводились відповідально. Тим не менше, завжди є травми, які можуть призвести до пошкодження протягом усього життя, наприклад, травма мозку або синці.
Зокрема, травми колін різко зросли за останні роки. Усі види спорту, а отже Спортсмени стають більш атлетичними. Таким чином, ризик травмування постійно зростає. І звичайно, це стосується не лише професіоналів.
Медична допомога зросла із отриманими травмами. Сьогодні майже всі лікарні мають високий рівень медичної експертизи у сфері спортивного травматизму. Зараз майже на кожній частині тіла є спеціалісти, які спеціалізуються на цьому, щоб ви могли швидко повернутися на потрібний шлях.
Новий вид спорту? Дозвольте спочатку перевірити вас
Спорт спочатку асоціюється із стресом для організму, оскільки він ще не звик до нових викликів та навантажень. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати новий вид спорту. І не починайте марафон одразу. дозволяє Серце і легені перевірити, чи все гаразд. Особливо, граючи в командні ігри з м'ячем, час від часу слід очікувати травм. Наприклад, якщо футбол для вас занадто важкий, грайте в теніс або плавайте - один з найкращих видів спорту для підтяжки та роботи з усіма м’язами.
Висновок: Спорт робить вас щасливими та стійкими до стресів
переваги, Тож займатися спортом величезно! Для дітей та дорослих спорт є живильним середовищем для фізичного та психічного здоров’я. Поодинці Ендорфіни, що виділяються під час фізичних вправ, варті кожного руху та всіх зусиль - адже ендорфіни - це гормони, які борються зі стресом. Тож немає причин не займатися спортом. Знайди правильний спорт для вас, і найкраще почати сьогодні.