З’їдено занадто багато разів, чому ти не можеш зупинитися, коли ситий
Зроби собі послугу Забудьте все, що ви знаєте про правильне та здорове харчування. Видаліть зі своєї пам’яті всі правила дієти та таблиці калорій.
Коротко, скажімо, під час читання цієї статті. Якщо ви хочете знати, чому ви вже з’їли занадто багато, ці знання вам досі не допомогли.
Якщо вас головним чином турбує, ЩО ви їсте, ви застрянете в цьому питанні. Задовольнити своє почуття голоду максимально розумною та здоровою їжею - це не рішення.
Ви їсте з багатьох різних причин: Ваш фізичний голод у дуже небагатьох випадках є пусковим механізмом.
Переїдання - це потужне повідомлення. Це попереджає вас про дисбаланс у вашому житті. Швидше за все, ця причина була ще до переїдання.
Простіше кажучи, можна сказати:
Ви використовуєте їжу, а не вступаєте в діалог із собою.
Твоє тіло, твоя душа потребують чогось, і ти відповідаєш їжею. Класичне непорозуміння.
Як ви зрозумієте, що їм потрібно? Сідайте. Слухати. Спілкуватися.
Що означає ваш несвідомий голод?
Яка роль їжі у вашому житті?
Для чого ти це використовуєш?
Чому ви не можете перестати їсти?
Заїли занадто багато? Це може бути за цим.
1 | Ви в стресі.
Цикл, який ви, мабуть, добре знаєте. Переїдання - це стресова реакція, і в той же час воно викликає ще більший стрес.
Коли ви з’їли достатньо, ваше тіло повинно автоматично переходити на нижчу передачу, ваше мислення сповільнюється, і ви змушені заспокоїтися. Чим ситіший шлунок, тим більше відпочинку.
Чим більше місця ви надаєте напрузі, турботам та внутрішньому тиску у своєму повсякденному житті, тим більша ймовірність того, що ви почнете цю програму розслаблення ввечері.
Зрештою, вам навіть не потрібно запускати його самостійно, він запускається сам по собі і стає частиною вашого автопілота.
Харчуватися неконтрольовано під час стресу - це не слабкість, а єдина стратегія подолання, яка так легко і швидко доступна.
2 | Ти машина.
Ви біжите на повній швидкості цілий день. У вас немає часу на перерви. Або вони короткі і стресові.
Ваше тіло надсилає вам сигнали, що йому щось потрібно.
Тихо. Перерву. Відпочинок. Спускатися.
Ви продовжуєте орати, невтомно до вечора. Ваш бак порожній. Ви працюєте в резерві годинами. Ви відчуваєте сильний голод, бо фізично виснажені. Замість відпочинку та розслаблення є їжа. Ви наздоганяєте все і пропускаєте, коли бак заповнений.
Це втомить вас і повністю вимкне вашу систему. Що б вам насправді потрібно було б повільнішим темпом у вашому розпорядку дня, достатньою кількістю перерв і відчуттям, коли цього достатньо, і ви ставите ноги.
Оскільки ви не машина, ця потреба в енергії не може бути задоволена їжею, і тому гонка починається спочатку наступного дня.
3 | Ви хочете поховати це почуття.
Є почуття, які були з нами протягом усього життя. Навіть якщо ми не хочемо мати з ними справу, вони завжди існують як основний настрій.
Який я не маю рації.
Я якось недостатньо хороший.
Щось зі мною не так, я інший.
Це почуття не закопане настільки глибоко, що воно не з’являється регулярно і не доставляє вам клопоту. Ви носили його з собою все життя. Це завжди існує підсвідомо.
Оскільки це почуття є більш-менш завжди, воно напружує вашу самооцінку і тим самим впливає на те, що ви переживаєте щодня, і на те, як інші люди зустрічаються з вами.
Здається, у вас на лобі. Ти сам цього не бачиш, але інші реагують на це. Це підтверджує ваші страхи, і страхи здаються виправданими.
Цей страх, як правило, бере свій початок у вашій родині, де ви почувались не так прийнято, як хотіли б. Але ви не самотні в цьому, це трапляється багато.
Перша спроба впоратися з цим почуттям часто полягає в тому, щоб компенсувати його продуктивністю. Ви хочете довести собі та іншим, що це не так.
Ви хочете продемонструвати, що ви особливо високий, сильний і незалежний і що ви нікому не є тягарем.
Це дуже виснажує, але це не розчиняє відчуття.
Тут і з’являється зв’язок з їжею. Однак це тоді несвідомо. У повсякденному житті нічого цього не наводить на думку, це два абсолютно незалежних явища. З одного боку, неприємні відчуття і
переїдання з іншого. Але це не так.
Їжа, особливо коли її вистачає, має побічним ефектом зайняти ваше тіло достатньо зайнятим, щоб травлення отримувало повну увагу та пріоритет. В результаті неприємні відчуття вже не можна відчути.
Починається якесь оніміння, яке дає вам тимчасове полегшення від ваших підсвідомих почуттів.
4 | Ваш внутрішній бухгалтер бореться з нестачею.
Дефіцит виникає, коли ви утримуєтесь від їжі не тому, що не голодні, а тому, що хочете постити. Навіть якщо ви масово знижуєте калорії, замінюйте їжу чистими наповнювачами або їжте занадто швидко і недбало.
Ваше тіло робить підсумки внутрішньо. У нього є пам’ять. Все, що він не помічає або наповнює ваш шлунок, але не має психічної харчової цінності, залишається на дебетовій стороні його рахунку.
Якщо ви прослизнете в мінус, він пам’ятає про це і гарантує, що це знову збалансується якомога швидше і всебічніше при наступній нагоді.
Як? Виробляючи надмірний апетит.
Чим частіше і довше ви відмовлялися в минулому, чим численнішими і суворішими ви забороняєте себе, тим виснажливішим стає перетягування каната з внутрішнім бухгалтером.
У нього чортова витривалість. У якийсь момент мотузка прослизає через ваші руки, тоді він має вільний пробіг.
5 | У вас все під контролем.
Ви поспішаєте через своє життя. Майте все під контролем. Ваші обов'язки. Робота. Ваша сім'я та ваші стосунки.
Ви робите не те, що хотіли б зробити.
Ви говорите не те, що хотіли б сказати.
Те, що ви насправді відчуваєте, не відчуваєте.
Швидше, ви тримаєте все це під одним дахом, тому що таким чином здається легшим, ви менш образливі і можете виконувати свої обов’язки швидше та плавніше.
Це працює досить добре деякий час. Простір під кришкою не безмежний. Горщику потрібен клапан. Енергія повинна кудись йти, їй потрібна противага.
Ось тут надходить їжа.
Тільки це одне галльське село - ваші харчові звички - ви не можете якось постійно контролювати. Ви продовжуєте додавати дедалі більше сил для цього. Тим не менше, він працює все рідше.
Це все одно, що показати тобі довгий ніс. Ваша харчова поведінка стає символом ваших слабких сторін, яких ви самі собі не визнаєте і які з усіма зусиллями викорінили у всіх інших сферах життя. Як зухвала маленька дитина. Ätsch!
Хотіли б ви запам'ятати цю статтю? Натисніть тут, щоб отримати пін на Pinterest.
Це найпоширеніші причини переїдання.
Є й інші, але жодного пояснення, яке підходить кожному, і жодного патентного рецепту. Якщо ви знову з’їли занадто багато, не реагуйте суворо і новими заборонами, які роблять вас ще більш напруженим.
Якщо ви їсте, щоб заспокоїтись, заніміти себе, нагородити себе або поповнити запаси енергії, який внесок може зробити найкраща зміна дієти?
Ваша харчова поведінка дуже індивідуальна і визначається вашим попереднім життям, вашою родиною та вашим досвідом та звичками.
Отримати суть справи. Дізнайтеся, що саме за цим стоїть із вами.
Як з’ясувати причини переїдання:
1 | Спостерігати за вами
Спочатку це здається незрозумілою таємницею ваших власних харчових звичок.
Я не уявляю, як це відбувається і що ви про це думаєте. Найчастіше ви навіть не помічаєте цього посередині. Справа в тому, що ти в кінцевому підсумку з’їв занадто багато. Ще раз. Ви просто не можете зрозуміти.
Якщо ви опинилися в ситуації, ви втрачаєте доступ до своїх емоцій і, отже, до причин вашого переїдання ще більше.
Краще переверніть таблиці та зосередьте свою увагу на тому, що насправді відбувається.
Зверніть увагу на ситуації, в яких ви схильні до переїдання. Але також коли це не проблема, і ви можете зупинитися без проблем, або ваше бажання спочатку не стає таким сильним.
Ви виявляєте зв’язки чи подібності в ситуаціях?
Чи є скупчення днів тижня чи часу доби?
Яку роль відіграють ваші стосунки з іншими людьми?
2 | Повторно відкрийте себе
Поспостерігавши за своїми звичками та розпізнавши певні закономірності, ви зможете піти на крок далі.
Схема прийому їжі ще не є повною, якщо ви лише впізнали процес, а не мотив його розвитку.
Станьте інспектором власної поведінки. Відкладіть те, що ви думали, що знали дотепер, і поставте під сумнів процеси.
Дійте так, ніби вам довелося розгадати таємничу справу, в якій ви спочатку нічого не знаєте і повинні про все просити.