Зимова депресія та риба Аляски; емоційний баланс починається з дієти

Ми запрошуємо вас провести просте опитування серед друзів та знайомих. На запитання "Яка ваша улюблена пора року?", Ми легко бачимо, що кількість тих, хто обирає зиму, дуже низька, порівняно з тими, хто віддає перевагу літо. Зима часто асоціюється з сумом, тоді як літо, здається, дає переважно можливість для щастя.

У чому причина зимової депресії та які переваги введення в раціон дикої риби Аляски, ми запрошуємо вас з’ясувати з наступних рядків.

Картина зимової депресії починається десь восени. Апетит зменшується, ми прокидаємося все сильніше і важче, зосередження на простих завданнях стає надзвичайно складним, ми відчуваємо виснаження енергії і є тенденція більше спати, не відчуваючи відпочинку після. Крім того, ми відчуваємо потребу споживати більшу кількість вуглеводів, а здорове харчування - останнє у нашому списку пріоритетів.

Органічні причини зимової депресії

Щодо органічних причин цих перепадів настрою, то справа зовсім не проста. Фахівці стверджують, що зимова депресія має і генетичні причини, і причини, пов’язані з особистою історією кожного, а також причини, пов’язані з контекстом, зміною сезону. Холод на вулиці, скорочення дня та недостатня секреція вітаміну D, підвищення кров’яного тиску, обумовлене низькими температурами, є аспектами, пов’язаними з реальністю, і залишають відкритий шлях до симптомів, описаних вище. З іншого боку, експерти також говорять, що для того, щоб мати змогу говорити про зимову депресію, а не лише про незначну зміну настрою, важливо знати, що ті, хто в даний час стикається з депресивними станами і страждає від біполярного розладу, також найбільш схильні до розвитку таких сезонних депресій.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, депресія є однією з основних причин захворювань та інвалідності у всьому світі, і до 2020 року депресія стане другою за чисельністю страждаючих після серцево-судинної системи.
В Європі кожен двадцять людей страждає на депресію, а кожен четвертий переживає депресивний епізод у певний момент свого життя.
Згідно з тим самим дослідженням, серед держав-членів ЄС Ірландія мала найвищий відсоток населення, що повідомляє про хронічну депресію, - 12,1%.
Статистика показує, що 1 з 20 людей у Румунії страждає від біполярного розладу, підкреслених та чергуються станів депресії та манії.

Але що ми можемо зробити, щоб зменшити симптоми зимової депресії? Одне можна сказати точно. Ми не можемо скасувати природну послідовність пір року. Натомість ми можемо прийняти здоровий спосіб життя: регулярні фізичні вправи, достатній сон, участь у якісних соціальних та інтелектуальних заходах та дієта з антидепресивними ефектами, яка обов’язково включає дику аляскінську рибу, крім фруктів, овочів., цільні зерна, оливкова олія та антиоксиданти. І ви побачите чому.

Який зв’язок між депресією, запаленням та рибою Аляски?

У країнах, де споживається більша кількість дикої риби та морепродуктів, таких як Корея чи Японія, значно нижчий ризик депресії. У тому числі у випадках післяпологової депресії. Позитивні ефекти, зафіксовані дослідниками в області цього психічного розладу, схоже, пов'язані з системною протизапальною роллю, яку відіграють ці продукти. Завдяки надзвичайно високому вмісту омега-3 та вітаміну D, що є у дикої аляскінської риби, вона входить до числа цих природних протизапальних засобів.

Омега 3 - активна роль у стабілізації настрою

Внаслідок його протизапальної ролі споживання Омега-3, компонента, що міститься в найзначніших кількостях у дикій рибі Аляски, збільшує секрецію серотоніну в мозку. Таким чином, це допомагає запобігти нестабільності настрою та психоневрологічним розладам. Низький рівень серотоніну був пов’язаний з розвитком проблем із пам’яттю, депресією, агресією, імпульсивністю, тривогою, психопатологією та розладами особистості. Правильний прийом жирних кислот Омега-3 (DHA та EPA) виконує подвійну роль: він стимулює секрецію серотоніну та підвищує чутливість рецепторів, щоб організм міг ефективно використовувати його там, де це потрібно.
DHA (докозагексаєнова кислота) є основною кислотою Омега 3, що міститься в структурі мозку. Він має здатність стимулювати регенерацію клітин мозку та регулює когнітивні процеси. Це робить їжу дикої риби Аляски ідеальною та запобігає дегенеративним неврологічним захворюванням - хворобі Альцгеймера або Паркінсона.
Все більше досліджень виявляють зв’язок між мікробіотою кишечника та емоційним балансом. Омега-3 жирні кислоти також відіграють певну роль у встановленні рівноваги на цьому рівні, діючи на осі кишечник-мозок, збільшуючи різноманітність і велику кількість кишкових бактерій, зменшуючи запалення та дисбіоз.
Більше не дивно, що відсотки в перерахунку на рекомендовану добову норму Омега 3 отримують велику користь від споживання дикої риби на Алясці. Наприклад, порція лосося, що несе 200 г, легко забезпечує денну потребу в Омега-3 для дорослого старше 18 років, жінки чи чоловіка.
Дослідження показують, що, щоб насолодитися корисним впливом цих чистих і природних харчових ресурсів, вам потрібно їсти рибу Аляски два рази на тиждень.

Важливо!

На румунському ринку дедалі частіше зустрічаються дикі риби Аляски - від кета-лосося, нерки, рожевого лосося та королівського лосося до Аляскинської тріски або минтаю. Ви можете впізнати це у великих мережах магазинів, або згадавши походження Аляски на упаковці, або вказавши площу вилову ФАО на етикетці 67. А ресторани все частіше пристосовують своє меню, щоб звільнити місце для лосося та дикої тріски. Аляска. Запитайте співробітників про походження риби, яку ви хочете замовити, або перегляньте пункти меню.

Дефіцит вітаміну D та емоційний дисбаланс

Сучасний спосіб життя, який тримає нас вдома та в офісах, а не поза ними, необхідність кремів із захисним фактором схиляє нас до майже загальної нестачі вітаміну D. Взимку дефіцит ще більше посилюється. Хоча вітамін D здавна асоціюється в пресі лише як допоміжний засіб для підтримки здоров'я кісток у жінок у постменопаузі, все більше нових досліджень показують зв'язок вітаміну D з нормальним функціонуванням імунної системи, профілактикою у розвитку серцево-судинних захворювань і навіть рак. Крім того, одна з найцікавіших знахідок пов’язує вітамін D з функціонуванням нервової системи та профілактикою у разі депресії або тривоги.

Аляська дика риба - рідкісне джерело вітаміну D.

Дика риба та морепродукти є одними з небагатьох природних джерел вітаміну D, гормону, який ми рідко можемо засвоїти з їжею. Завдяки природному життєвому циклу в чистих і диких водах багато видів морепродуктів Аляски, а також лосося Аляски забезпечують навіть добову потребу у вітаміні D в одній порції.

Так, 85 г лосося містить 14,2 мкг вітаміну D, тоді як у рожевого лосося 11 мкг на таку ж кількість, в контексті, коли рекомендована добова доза вітаміну D для людини від 19 до 70 років становить 15 мкг (навіть для вагітних або годуючих жінок). Вживання цього виду м’яса стає ще більш важливим взимку, коли секреція вітаміну D за допомогою сонця практично неможлива.

Спеціалізований контроль, звичайно, надзвичайно важливий. Джерел психічних розладів надзвичайно багато. Їжа та спосіб життя - це лише деякі фактори, які доповнюють картину добробуту.