Зимові види спорту - ризики та профілактика
Щороку мільйони людей збираються на гірськолижних схилах та ковзанках, щоб насолодитися кількома годинами катання на ковзанах, лижах та інших зимових видах спорту. Оскільки вони приїжджають з багатьма травмами, добре знати, що робити, щоб запобігти їм.
Вивихи, вивихи та переломи є одними з найпоширеніших травм, спричинених зимовими видами спорту. До половини всіх спортивних травм можна запобігти належним плануванням та тренуванням. Тож обов’язково дотримуйтесь цих безцінних порад щодо запобігання спортивним травмам.
Робіть регулярні перерви
Робіть часті перерви, щоб зволожити, поповнити та відновити. Це дасть перевантаженим м’язам перерву, а потім дозволить продовжувати тренування. Перерви також хороші, якщо ви з дітьми. Навіть якщо вони не виглядають втомленими, виснаження м’язів поставить їх під загрозу та збільшить ризик отримання травм.
Зверніть увагу на погоду
Зимова погода може бути досить непередбачуваною. В один момент може бути жарко, сонячно, а наступного моменту можуть виникнути небезпечні та несприятливі умови. Якщо ви плануєте день зимових видів спорту на відкритому повітрі, попередньо перевіряйте прогноз. Несприятливі погодні умови збільшують ймовірність отримання спортивних травм.
Піти з партнером
Коли ви займаєтесь зимовими видами спорту, найнебезпечніше, що ви можете зробити, - це йти на самоті. Навіть одиночні види спорту, такі як катання на лижах і ковзанах, ризикують отримати небезпеку для життя. І якщо у вас трапилась аварія, ви не можете собі допомогти. Мінімізуйте ризик і візьміть когось із собою. Тримайтеся досить близько один до одного, щоб ви могли швидко зреагувати у випадку аварії. Перевірте один одного на наявність ознак втоми або розгубленості.
Робіть розминку вправи
Ваші м’язи та серце повинні бути в хорошій формі перед будь-яким видом фізичної активності. М’язи стають жорсткішими, коли температура падає, а кровоносні судини скорочуються. Як результат, у вас вищий ризик вигорання або м’язових спазмів, а це збільшує ризик отримання більш серйозних травм. Ось чому розминка повинна відігравати важливу роль у Вашому плані запобігання катастрофам на лижах чи сноубордах.
Зосередьтеся на м’язах, якими ви будете користуватися найбільше. Наприклад, виконуйте більше вправ на розтяжку рук, коли плануєте кататися на лижах або грати в хокей, і більше розтягувань ніг, якщо ви катаєтесь на ковзанах або сноуборді.
Використовуйте захисне обладнання
Найпоширеніші травми зимових видів спорту можна мінімізувати - або повністю запобігти - носінням захисних засобів. І найголовніший шматок - це шолом. Вибираючи шолом, переконайтесь, що він має міцний зовнішній шар та шар амортизації. Якщо у вас старий шолом, перевірте наявність ознак зносу (навіть кілька невеликих тріщин можуть нанести значну шкоду). Носіть шолом, спеціально розроблений для діяльності, в якій ви берете участь. Велосипедний шолом не підійде під час катання на лижах. Переконайтеся, що ваш шолом добре підходить, бо невідповідний буде неефективним.
Носіть відповідний одяг
Взимку ми одягаємо щільний одяг, щоб зігріти нас. Коли ви займаєтеся спортом взимку, одяг не просто зігріває. З одного боку, він повинен захищати вас від опіків, спричинених вітром, морозом та сонцем, а з іншого боку, він повинен бути достатньо гнучким, щоб дозволити вам рухатися. Вибираючи наряд для зимових видів спорту, переконайтеся, що основні предмети одягу (куртка, рукавички, черевики) є водонепроникними, що мають утеплену підкладку та виготовлені з дихаючих тканин.