З’ясуйте причини хронічної втоми та те, як ви можете відновити свою енергію!

Наступного року я позбудусь хронічної втоми і відновлю енергію - дозвіл матерів щороку 🙂

Вранці я міг побачити його посмішку, і, хоча це було дуже рано, і я прокидався багато разів вночі, почуття наповненості заполонило мене - він була моєю першою дитиною, прекрасною, чудовою ... так само і твоєю:).

Я звик до стану хронічної втоми, до туману, який майже завжди мав на очах - особливо в першій частині дня. Це здавалося нормальним для мого сексуального бажання бути дуже низьким - де я можу взяти енергію для цього теж! - і багато інших маленьких здавались мені нормальними, на їхню думку, дисфункціями. Я думав, що повернусь пізніше. І я видужав, але не «сам по собі», як хотілося б, а завдяки свідомим зусиллям, за підтримки та великої кількості інформації.

Через 8 років я бачу такий стан (хронічної) втоми у більшості матерів, з якими я працюю. Це майже нормально, враховуючи тиск, який вагітність, пологи та післяпологовий період чинять на матір.

симптоми найпоширенішої втоми:

• мігрені
• Основні або незначні гормональні порушення (нерегулярний цикл, менструальний біль, ПМС, що дає вам життя догори дном, кісти яєчників, уповільнення роботи щитовидної залози тощо)
• проблеми з травленням: здуття живота, запор, діарея
• труднощі з втратою зайвих кілограмів
• відчуття розмитості розуму
• тривожність
• інфекції сечовивідних шляхів
• алергія та непереносимість

Я пишу цю статтю, щоб сказати вам це це не нормально так почуватися, що це не ваша вина, що це з вами відбувається і це Є речі, які ви можете зробити, щоб зробити це кращим для вас.

Те, що ми називаємо симптомом, насправді є результатом того, що відбувається десь у нашому тілі, "першопричин", як їх називають лікарі функціональної медицини.

Основними причинами цього стану хронічної втоми є (1):

• хронічний психічний та емоційний стрес: коли ваші повсякденні обов'язки ніколи не припиняються, коли це постійно проходить у вашій свідомості, навіть коли воно повинно зупинитися, саме тому у вас більше немає часу доглядати за собою і спати, як вам потрібно
• харчування: певні продукти, які ви не переносите, або певні поживні речовини, яких не вистачає у вашому раціоні; Проблеми управління інсуліном, які значною мірою можна вирішити правильним харчуванням
• проблеми з кишковою флорою: це може бути "кишкова проникність" або дисбіоз, викликаний стресом, певними алопатичними ліками або споживанням певних продуктів, які ви не терпите
• навантаження токсинів (з навколишнього середовища, їжі, домашнього господарства або з власних продуктів): це активується в основному на тлі природного процесу детоксикації, який не працює належним чином через відсутність певних поживних речовин у раціоні або ферментів
• певні тихі інфекції: нові або реактивовані, як правило, вірусні інфекції біля основи, які утримують імунну систему «підхопленою» і, як результат, не можуть зупинити запалення (яке, власне, і має лікувальну роль)

Ось наукове пояснення хронічної втоми:

Зв'язок між стресом, гормонами, емоціями, імунітетом та когнітивними функціями демонструє наука, яка називається психонейроімунологія.. У 1998 р. Професор Роберт Сапольський з Гарварду одним із перших науково продемонстрував, що існує зв’язок між вищезазначеним і що різні форми стресу викликають ряд проявів в організмі людини. Це пов’язано з тим, що стрес діє на примітивну систему виживання, яка називається гіпоталамус - гіпофіз - наднирники (HPS), яка контролює реакцію організму на цей подразник. Ця вісь починається в мозку і поширюється по всьому тілу, з’єднуючи нервову, імунну, травну та кровоносну системи за допомогою гормонів, бактерій та поживних речовин у нашому тілі.

Дисфункції в одній із цих сфер можуть призвести до дисбалансу в інших, проявляється у вигляді вищезазначених симптомів.

Вісь HPS контролює реакції на стрес, які тривають від декількох хвилин до кількох годин. Цей механізм практично підтримував людство в живих, допомагаючи йому справлятися з небезпеками, з якими воно стикалося, коли людина жила в печері. Коли цей механізм, який ще називають «бій або втеча», спрацьовує, fнежиттєві функції організму, такі як травлення та розмноження, значно зменшені. Коли лев атакує нас, наше тіло робить все можливе, щоб допомогти нам вижити - рівень цукру в крові підвищується, щоб енергія втікала, кровообіг посилюється, виникає психічна гіпер пильність, що означає все, що ви відчуваєте. коли ти в стресі і злишся.

Проблема в тому, що наш мозок не розрізняє реальних ситуацій небезпеки та тих, які не загрожують нашому життю - таких як обов’язки на роботі, діти, рахунки, напружений щоденний графік. Отже, через високий рівень стресу, з яким нам доводиться стикатися майже постійно, цей захисний механізм став більш активним, залучаючи звідси безліч розладів організму, включаючи ті, про які йшла мова в цій статті.

Vхороша річ у тому, що нас зробили добре. Ваше тіло хоче вступити в стан рівноваги і очікує від вас допомоги, щоб зробити це.

Коли ви усуваєте причини, які шкодять вашому організму, воно «цвіте».

Отже, що ви можете зробити для зменшення хронічної втоми:

Перш за все прийміть це це нормально піклуватися про себе теж

Попросіть підтримки у своїх близьких, які вас люблять і хочуть бути здоровими. Прийміть допомогу, навіть якщо ваші близькі роблять не все, як ви робили б. Вам потрібен час для себе, і ви можете почати з 20-30 хвилин, коли ходити самостійно, займатися спортом або дихати. По дорозі ви можете збільшити цей інтервал і будувати більше планів далеко від дитини, які мають на меті розслабити вас. Ви повернетесь додому набагато терплячішим, люблячішим (якщо це можна сказати) і більш задоволеним.

Зосередьтеся більше на роботі з самим собою і менше на аспектах, які не приносять вам прямої вигоди

Вид перегляду серіалів або фільмів, коли дитина спить. Я знаю, що це не робить мене дуже приємним, і ви можете сказати мені, що це вас розслаблює, але я б запропонував, щоб у той час - якщо це денний час - ви вирішили переїхати або працювати зі своїми думками, і якщо це так ввечері або спробуйте насправді зв’язатися зі своїм партнером, або СПІТЬ. Не забувайте, що мова йде про велику втому і що найважливішою терапією для одужання є

Поважайте добовий ритм і, особливо, лягайте спати в розумний час!

У мене немає слів, щоб підкреслити, наскільки важливо рано лягати спати, особливо коли нічний сон не пов’язаний. це є ОСНОВНИЙ спати кілька годин, вловити хоча б один цикл глибокого безперервного сну, щоб дати можливість вашим органам відновитись, особливо печінці. Печінка виконує понад 600 функцій, але я б тут зазначив, що вона головним чином відповідає за природний процес детоксикації організму - це означає, що вона очищає вас від токсинів, які ви вводите через продукти харчування, засоби для очищення та догляду, це допомагає усунути втомлені гормони тощо Подробиці про процес детоксикації Ви можете прочитати в цій статті. Що я хотів би, щоб ви пам’ятали, це те, що сон дуже важливий для вашого здоров’я, і ви повинні бути м’якими до себе, щоб просити своє тіло підтримувати вас.

• Детальніше про користь сну ви можете прочитати в цій статті.
• Про циркадний ритм та важливість підключення до нього для нашого енергетичного рівня ми багато детально описали у цьому відео

Я хотів би вам це нагадати сон допомагає мати ще менше тяги до солодкого або солоного, оскільки ваші гормони голоду та ситості працюють набагато краще, коли ви висипаєтесь.

• Я детально пояснюю цей механізм та багато інших посилань у відео нижче про ЕНЕРГЕТИКУ та ЕНЕРГЕТИКУ.

Достатня гідратація, приблизно 40 мл/кг/тіло

Вода є посередником багатьох внутрішніх процесів і життєво необхідна для нашого здоров’я. Ви, мабуть, це вже знаєте. Я хотів би додати, що вода також є джерелом токсинів, від яких ви хочете позбутися, і тому я рекомендую вам припинити пити воду з пластикових пляшок (звичайно, можуть бути винятки, коли ви в дорозі) і вибрати фільтр. вода для тестування - це також дуже важливо для вашої дитини

Рух

Я впевнений, що ви вже знаєте, що фізичні вправи важливі для вашого здоров’я, для підтримки лімфатичної діяльності, для оксигенації клітин, для вашої постави - яка була спричинена під час вагітності, але також і після, оскільки дитина залишається на руках або вчиться ходити і має потрібно тримати в рукавичках.

Звичайно, краще займатися спортом на свіжому повітрі і слідувати програмі. Однак це може бути причиною не займатися спортом навіть через 2 роки після народження.

Я рекомендую займатися спортом у будь-який час, починаючи з 10-15-хвилинних програм, які принаймні увіковічать вас. Ви можете робити це, коли дитина спить - як тільки він засне, не дозволяйте себе «красти» повідомленнями, facebook та іншими «злодіями часу».

А спорт допомагає нормальному функціонуванню ваших гормонів, і важливо знати, що якщо ви втомилися в будь-якому випадку, не слід займатися виснажливими видами спорту (наприклад, кардіо та ІТІ), а особливо пілатесом, йогою та, можливо, вправами з помірною вагою.

На відкритому повітрі, світло, сонце

Сонце життєво важливо для підтримки тонусу та життєлюбства. Це важливий засіб від депресії та тривоги, а крім того, допомагає вам підключитися до циркадного ритму та регулювати цикл кортизолу (гормону стресу, але також «гормону життя», який вище протягом дня) та мелатоніну (який є гормоном сну)., забирається протягом ночі).

Крім того, глибоке дихання і рух на відкритому повітрі допомагають оксигенувати клітини і, як результат, змушують їх працювати краще.

Релаксація - медитація, йога, дихання

Ці методи дуже важливі, коли рівень стресу високий, оскільки, глибоко вдихаючи, ваш мозок отримує повідомлення про те, що небезпека зникла і може повернутися до нормального стану, який називається «відпочинок і перетравлювання».

Вам не потрібно 1-2 години на день, але мінімум 5-10 хвилин вранці і ще 5-10 хвилин протягом дня. Якщо ви вирішите зробити ці свідомі зусилля вночі, перед сном, ви можете заснути, перш ніж зможете глибоко дихати принаймні 5 разів 🙂

Добавки та трави

При втомі я особливо рекомендую адаптогенні рослини, такі як ашваганда або родіола, але бажано приймати їх за вказівкою терапевта або натуропата. Також рекомендується продовжувати приймати якісні добавки - тобто з природних, але стандартизованих джерел - навіть після пологів. Кожна людина унікальна, тому важко сказати, що слід приймати, але серед поживних речовин, які нам найбільше потрібні, є ДГК та ЕРА, вітамін D, вітаміни групи В, магній, залізо, цинк, селен. . Окрім того, пробіотики, навіть у формі добавок, слід приймати під час тримісячного лікування з перервою в 1-2 місяці, поки у вас не з’являться ознаки збалансованості флори.

Обмеження впливу токсинів

Оскільки, коли ви, швидше за все, втомилися, а ваша печінка втомилася, бажано не завантажувати її токсинами ззовні, бо в будь-якому випадку вам доведеться очиститися від залишків, які виробляє ваш організм. Отже, будь ласка, оберіть:

• органічні засоби для чищення, чистити рукавичками та дуже добре прополоскати ванну, мийку, фаянс тощо
• косметика лише з натуральних інгредієнтів, оскільки вона потрапляє в кров безпосередньо, ніколи не проходячи через шлунковий бар’єр
• органічні продукти харчування, якщо не всі, хто входить до списку брудних десятків, щоб уникнути споживання їх із звичайного сільського господарства
• Без контейнерів, що містять BPA, або використовуйте пластикові контейнери BPA з обережністю - не кладіть в них гарячу їжу, не залишайте в них їжу та воду тощо

---