Змагання з фізичної підготовки жандармерії для досягнення успіху l; EPG

Фізичний тест жандармерії (EPG) - одна з фізичних підготовки державної служби, з якою ми маємо справу. Змагання складаються із смуги перешкод, імітації поєдинку, а також перенесення ваги. Насправді для успіху в цих різних семінарах з найму потрібна фізична підготовка жандармерії.

Фізичний тест жандармерії

Полоса перешкод на відстані 50 м повинна бути здійснена 6 разів. Витривалість, а також вибуховість будуть двома основними якостями, які слід використовувати для цієї фізичної підготовки поліції.

Без великих труднощів курс все ж включає багато стрибків і швидких рухів. Знову ж таки, саме послідовність тестів є досить проблематичною для непідготовленого кандидата. Отже, земляні роботи вимагаються принаймні за 3-6 місяців до граничного терміну, залежно від рівня вашого старту.

Бойова обстановка передбачає тягнуть, а потім штовхають зусилля, де потрібно буде вхопити мотузку, підключену до ваги 25 кг для жінок та 36 кг для чоловіків.

Для досягнення успіху в цій події необхідна конкретна робота щодо зміцнення м’язів, а також витривалості. Нарешті, третій тест складається з перенесення понад 15 м мішка з піском на 45 кг для чоловіків та 25 кг для жінок.

Навчальна програма - змагання жандармерії

Сесія n ° 1	Сесія n ° 2	Сесія № 3
Покращення мускулистий	Витривалість	Стрибки та витривалість
Без матеріалу: 10 віджимань 12 провалів 15 присідання 20 хрускіт або З матеріалом: 10 розроблених шар 10 тяг 15 присідання 10 відбитків горизонтальний 10 хрускіт	30 хвилин бігу на помірна інтенсивність (70% HRmax)

8 стрибок на корточках з навантаженням

12 стрибків з лави

3 сеанси на тиждень

Ми рекомендуємо 3 тренувальні заняття на тиждень, протягом 3-6 місяців, залежно від Вашого рівня фізичної підготовки поліції.

Сесія 1 заснована на роботі з нарощування м’язів. Силові тренування дозволять вам набрати сили для транспортування ваги, а також для імітації бою. Насправді ми рекомендуємо від 4 до 5 підходів за одну вправу.

Для сесії 2 зробіть ставку на витривалість. Ви можете чергувати тиждень, де ви будете практикувати біг підтюпцем, а потім інтервальний тренінг на наступний тиждень з 30 секундами швидкого бігу, 30 секунд повільного бігу. Ми рекомендуємо бігати, але цей вибір залишається особистим. Їзда на велосипеді, еліптичний тренажер та плавання - великий вибір для покращення кардіотренування.

Мета полягає в тому, щоб покращити свій MAS, щоб набути достатнього рівня дихання. Насправді він вам знадобиться, щоб пройти смугу перешкод 6 разів без задишки.

Сесія 3 наголошує на стрибках та тренуванні на витривалість. Мета - явно вибухонебезпечність при плиометричній роботі. У програмі будуть скакалка, брупсі та стрибки на корточках. Після розминки зі скакалки обов’язково виконуйте по 5 кіл для кожної вправи.

Дорожня смуга перешкод у деталях

Зверніть увагу, що перед подією у вас є 15 хвилин розминки. Не нехтуйте цією фазою. До цього додається можливість розпізнавання маршруту вище за течією, а також демонстрація, проведена інструктором. Це важливо, щоб не помилитися, коли прийде час.

Вам доведеться пройти цю 50-метрову смугу перешкод 6 разів. Насправді, не залишайте занадто швидко, щоб краще управляти своєю енергією.

Перетин килима

Перше випробування - перестрибнути килим довжиною 1,80 м для чоловіків проти 1,60 м для жінок. Насправді, щоб туди легко дістатися, набирайте швидкість і штовхайте однією ногою. Для цієї фізичної підготовки жандармерії попрацюйте над:

• Стрибаючі кроки

Ця вправа передбачає виконання динамічних стрибків вперед на одній нозі. Фокус полягає в тому, щоб добре підняти переднє коліно, використовуючи при цьому одночасну дію рук якомога більше.

Сходи

Тепер вам доведеться швидко підніматися і спускатися сходами. Нічого складного. Однак проявляйте зосередженість, особливо в кінці гонки.

Пам'ятайте, що ви повинні принаймні торкнутися одного кроку вгору, так само вниз. Тому керуйте своїми підтримками якомога краще і не намагайтеся використовувати лише один крок. Остерігайтеся падіння.

Живі огорожі

Потрібно перетнути дві перешкоди висотою 45 см. Висота - не проблема. Однак важливо взяти свій імпульс досить рано, щоб не вдаритись перешкодою передньою стороною. Насправді просуньте принаймні 1 м до живої огорожі.

Перетин балки

Стрибати через перешкоду заввишки 90 см. Ідея полягає в тому, щоб покласти руку чи дві на перешкоду, щоб допомогти з імпульсом. Якщо ця вправа є вашим слабким місцем, ми рекомендуємо вам:

• Присідання
• Стрибок на корточках з навантаженням
• Стрибок коробки

Завдання цієї фізичної підготовки жандармерії - зміцнити м’язи, а потім знати, як розумно використовувати м’язи, щоб високо стрибнути. При посадці вам доведеться впасти на спину або живіт, а потім встати. Отже, працюйте над:

• Насоси
• Абс хрускіт

Ці два рухи дозволять вам придбати достатньо тону, щоб швидко і без зусиль встати.

Імітація бійки: Як досягти успіху ?

Вам буде запропоновано схопити мотузку та підняти вагу 36 кг для чоловіків та 25 кг для жінок. Коли вага перебуває у високому положенні, утримуйте його, а потім рухайтеся по дузі на 180 °. Мета - вдарити плечем об стіну з обох боків пристрою, 3 рази праворуч, так само ліворуч. Якщо це випробування є вашим слабким місцем, попрацюйте над:

• Горизонтальні відбитки
• Обшивка

Потяг допоможе вам набрати сили для тягнучого руху. Обшивка допоможе вам утримати вантаж у високому положенні, незважаючи на кругові рухи.

Після вправи на підтягування вас попросять контролювати падіння. Ми радимо вам обробляти ремінці живота за допомогою хрускіт, а також динамічно верхню частину тіла:

Для вправи штовхання ви захопите TRX спиною до того самого вантажу. Вам доведеться підняти його з землі, а потім, знову ж таки, виконати дуги кругів 6 разів. Будьте обережні, щоб під час руху вага не падав на землю. Якщо ця вправа є вашим слабким місцем:

• Лава
• Провали

Ідея полягає в тому, щоб наростити силу у верхній частині тіла та руках. Більше того, їх доведеться зігнути під час вправи штовханням.

Прогрес у перевезенні ваги

1 хвилина відпочинку, потім переїзд на ваговий транспорт. Вам потрібно буде перенести мішок піску на 45 кг для чоловіків, 25 кг для жінок і обережно вкласти його в землю. Ми рекомендуємо вам:

• Станова тяга

Ця вправа з бодібілдингу чудово підходить для проходження цього тесту. Дійсно, це дозволить вам легше знімати вантаж із землі, при цьому м’яко відпочиваючи. Якщо транспорт сам по собі є проблемою, також зігніть руки за допомогою вправ, таких як завивка біцепса.

Дійсно, ти не матимеш права покласти сумку на плечі, наприклад, вона повинна опиратися на твої руки. Транспортування ваги не встановлено, але у вас є лише 3 спроби.

Висновок

Словом, підготовка до змагань вимагає підготовки. Ця фізична підготовка жандармерії розвине вашу витривалість, вашу силу, а також вашу вибуховість. Дійсно, хоча жодної події Люка Леже немає, настійно рекомендується тренувати кардіотренажери, щоб пройти трасу перешкод 6 разів. Дотримуючись нашої фізичної підготовки жандармерії, 3 рази на тиждень, ви можете бути впевнені в успішному складенні фізичного випробування з яскравими фарбами.

---