Зменшення спорту; Харчування для мене не працює! Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Втрата ваги за допомогою фізичних вправ та харчування для мене не працює?!
Це не зовсім "запущена" тема, але я думав, що може. Я ще можу комусь допомогти.
Коротко мені:
Мені 22 незабаром 23 роки. За останні кілька років він не збільшився, але кількість кілограмів на моїх вагах. Дурна лайна.
До тренувань я важив близько 168 см, 53 кг, але відсоток м’язів був нульовим, оскільки я до цього часу не займався жодним видом спорту.
Зараз до мого навчання (через 4 роки) я збільшився приблизно до 58,5 кг, приблизно за 2 відвідування фітнес-центру, приблизно 20 хвилин витримки, а потім на обладнання.
На жаль, я помітив, що моє тіло все ще трохи не в тонусі, особливо приємно, бо я не поклав ні грама жиру ні на одного з них, а багато на живіт і плечі. Я завжди мріяв, щоб з ним пішов абс з пральною дошкою, як і багато людей;)
Тож два місяці тому спортивна та харчова поведінка змінилася:
До спорту:
Зараз приблизно 4 рази на тиждень. Поєднання бігу підтюпцем (мені доводиться повільно нарощувати, оскільки кістка на стегні, на жаль, не повністю виросла, і тиск, що виникає через це, любить переходити мені в коліно, на тверду землю і мало м’язів) тим часом щонайменше 25 хвилин плюс фаза до і після ходьби приблизно. 5 хвилин.
Або пішохідний перехід, залежно від того, яким видом спорту ще слід займатися після, 20-60 хвилин.
Потім, як і раніше, фітнес-обладнання протягом приблизно 40 хвилин або, зовсім недавно, курси фітнесу тривалістю близько однієї години.
Час від часу ми їдемо на Power Plate (чи справді це приносить так багато? .)
Добре їсти:
Вранці Зазвичай фруктовий салат або домашній смузі, тоді взагалі нічого приблизно до 1 години ночі Рідко (один раз на тиждень) булочку з хлібом для перерви.
Полудень їдять добре і тепло, але тут також я не хочу ставити піцу в духовку або картоплю фрі.
(За останні кілька днів було: Салат + 9 органічних курячих нагетсів з майо, обгортання з овочами, домашній терпкий козячий сир, мед, спаржа, помідори тощо)
ввечері Після тренування мені подобається протеїновий коктейль (але лише на тиждень) від Weider Protein 80 Plus (. мені рекомендували, білок перевищує значення вуглеводів, це нормально чи щось інше?), Або салат, час від часу також риба, суп або так звані курячі нагетси. Рідко нічого, якщо я не залишаю коледж до 9 ранку.
Отже . Я роблю це вже 2 місяці. Майже повністю виключають алкоголь (було лише 3 винятки, і це помірковано, вино та пиво) та солодощі між ними, як правило, є лише вафлі з шоколадом, і це лише два рази на тиждень.
Результат: на 1 кг менше на вагах.
Я щось роблю не так? Ви вважаєте, що жир було втрачено, але м’язи (а їх справді стало більше) поповнилися в однаковій мірі? Якщо білковий коктейль є позитивним при схудненні -> складає приблизно 280 ккал.?
Більше видів витривалості?
Буде надзвичайно приємно з вашого боку, якщо ви допоможете мені!
привіт
у мене проблема, подібна до вашої. Протягом 2 місяців і 1 тижня я пробіжки бігаю 4 рази на тиждень близько 40 хвилин кожного разу, і я не їжу занадто багато, і все одно нічого не відбувається. Я помітила, що я просто хочу цього занадто сильно і що мені занадто тісно, коли йдеться про схуднення. Мені дали пораду просто розважитися спортом і не робити його залежним від "результату" (зменшення), а просто займатися цим заради спорту. можливо, вам доведеться робити те саме з їжею. не завжди думайте про те, чи можете ви зараз їсти те чи інше, просто будьте менш суворими до себе. і хто знає, якщо подивитися в дзеркало ще раз через кілька тижнів, а не щодня, ви точно побачите зміни;)
South Soul: ви маєте значну вагу тіла, їсте занадто мало і все одно хочете сильно схуднути, і ви, очевидно, повністю зосереджені на цій темі. Це звучить не як фітнес, а як порушення харчової поведінки та анорексія. Той, хто дійсно хоче вам допомогти, повинен починати тут, а не давати поради щодо спорту чи харчування. Вибачте Тільки бажаю тобі найкращого!
Так, ти маєш рацію - я теж насолоджуюся спортом або, по-перше, це катування, поки я не отримую гормони;) Але тоді ти почуваєшся набагато краще. І все-таки тіло формується. так стимул. =)
Дякую! І удачі вам теж!
Дякую вам за вашу турботу. Але я точно не анорексичний і не маю ваги;)
Результатом є ІМТ приблизно 20,2 і, отже, в межах норми. До того ж, коли ти бачиш мене, ти знаєш, що я не маю ваги - хоч і витончено складений, (на жаль) однозначно достатньо запасів жиру.
Але можливо. ти маєш рацію в тому сенсі, що зараз я маю стандартну вагу, якою це може бути. Нормально втрачати невелику вагу за короткий проміжок часу, оскільки, наприклад, сильна втрата 10 кг (як це часто буває у багатьох «жирних» людей після звикання) неможлива при здоровому харчуванні та нарощуванні м’язів.
Загалом я хотів би досягти ваги 54 кг, тобто ІМТ 19,1 і, таким чином, як і раніше нормальної ваги.
Я хотів би сказати кілька моментів. Почнемо з позитивних речей.
- Ви займаєтеся різноманітними видами спорту.
- У вас є мета.
- Ви регулярно займаєтеся.
- Ви не перестараєтесь і підходите до всього відносно розумно (принаймні, це читається так, оскільки ви не повідомляєте про такі проблеми, як біль у коліні, біль у спині тощо).
Якщо я вас правильно розумію, ви хотіли б позбутися, зокрема, свого «бекону», який в основному зібрався на плечі та живіт. В ідеалі ви отримуєте трохи визначені групи м’язів і вагу
Для харчування:
- Забагато для мене особисто і занадто мало клітковини.
- Це правда, що вам потрібен білок для нарощування м’язів, але хто вас потрапив на лійку з білковим коктейлем? Якщо ви не хочете розпочинати кар’єру бодібілдингу, то йдіть на це. Незалежно від того, який білок вам потрібен для нарощування м’язів, його можна легко вживати разом зі звичайною їжею (птицею, рибою тощо) і він набагато корисніший за ці речовини. Якщо ваш "фітнес-тренер" вивів вас із студії на воронку: накиньте йому прокляту банку на голову і шукайте когось, хто вас слухає/відповідає вашим потребам (цілям) і хто розуміє тему.
Ahja: Majo, ketchup & Co - це бдддІ. Нескінченний цукор і занадто багато калорій.
В іншому випадку: їжте те, що вам подобається, але все в міру! Шоколад - це нормально, якщо це шматочок.
Важливі два моменти: а) Нарощування м’язів завжди призводить до збільшення ваги. Тож не засмучуйтесь, якщо ви знову покладете 1-2 кг, якщо ви спеціально працюєте над шістьма упаковками;) б) Дайте собі час. Нічого з цього не станеться за одну ніч, і ви на правильному шляху.
P.S.: Перевірте свої питні звички, якщо це необхідно. Кава/чай з цукром та молоком? Кола/Кола Світло? Фруктові соки? Шприцери з фруктовим соком? Всі приховані калорійні бомби, особливо фруктові соки.
P.S. 2: Замість годуваних курячих самородків, можливо, курячої або індичої грудки? На смак кращий, корисніший і, як правило, містить краще м’ясо.
Востаннє переглянуто Skuz (17 червня 2013 року о 11:33 ранку)