Зменшення здуття живота корисні поради - доза для здоров’я
Їжа, яку ми їмо, вже має достатній вміст солі, особливо продукти, які не є натуральними. Слід уникати додавання більше солі під час вживання цих продуктів і намагатися купувати ті, що мають низький вміст солі.
Раптом ви відчуваєте, як штани стягуються або живіт роздувається, як повітряна куля, яка ось-ось лопне. Ви, мабуть, страждаєте від здуття живота. У цьому випадку ми запрошуємо вас прочитати цю статтю, щоб дізнатись більше зменшення здуття живота
Якщо ви зазвичай не переїдаєте або не втомлюєтесь лише кількома ковтками, то вам не слід відчувати важкість або наче у вас брила в животі.
Є багато причин, чому люди страждають здуттям живота, від непереносимості певних продуктів до алергії, спричиненої інгредієнтами, які дратують слизову шлунка. В інших випадках це можуть бути проблеми з травленням. Насправді багато людей, які страждають від здуття живота, не переносять лактозу.
Окрім турботи про вибір продуктів, які можуть вплинути на нормальну роботу шлунку, ми рекомендуємо деякі домашні засоби від здуття живота і деякі натуралістичні поради. Подивимось!
Як я можу зменшити відчуття здуття живота?
Перестаньте споживати стільки солі
Сіль серйозно шкодить здоров’ю, особливо якщо її вживати у великих кількостях. Рекомендована добова доза солі для дорослої людини становить 1500 мг. Однак, якщо їжа, яку ви їсте, не є здоровою, ця кількість солі може подвоїтися.
Найкраще не додавати в їжу занадто багато солі. Крім того, ми рекомендуємо вам також перевірити етикетки товарів та вибирайте ті, що мають низький вміст солі.
Збільште споживання калію за допомогою дієти
Їжа з високим вмістом калію, така як банани або шпинат, допоможе вам позбутися зайвої рідини, накопиченої в організмі, навіть із шлунку. Ви можете приготувати смачний смузі з банана та папайї середнього розміру, а можна з’їсти запечену шкірку картоплі з чашкою вареного шпинату.
Не вживайте алкоголь
Алкоголь шкодить здоров’ю з кількох очевидних причин. Якщо ви страждаєте здуттям живота, причиною може бути також вплив бродіння в кишечнику, що виробляється алкоголем, що викликає газоутворення та запалення.
Овочі відварити
Це правда, що організму краще їсти сирі овочі, ніж варені, але якщо ви часто страждаєте від здуття живота, вам слід вдатися до цього методу. Не підігріта їжа може спричинити здуття живота, оскільки перетравлення займає більше часу.
Продукти, що зменшують відчуття здуття живота
антиоксиданти
Якщо ви вирішите їсти продукти, що містять антиоксиданти, ви можете не тільки зменшити відчуття здуття, але і допомогти вивести різні види токсинів з організму та крові.
Ви можете приймати антиоксиданти з: чорниці, яблук, цибулі, селери та часнику. Ми рекомендуємо чотири порції фруктів і дві порції овочів з попереднього списку.
клітковина
Клітковина допоможе вам позбутися здуття живота. Отже, ви можете додати фрукти, овочі, цільні зерна, рис, пшеничне борошно та овес у свій щоденний раціон. Однак будьте обережні, щоб не їсти занадто багато цієї їжі, оскільки надлишок клітковини може спричинити метеоризм.
Нежирна їжа
Їжа з низьким вмістом жиру допомагає зменшити здуття живота, оскільки вона набагато корисніша за їжу з високим вмістом жиру. Переходьте від салатів на сніданок до миски з фруктовою крупою. І замість картоплі фрі, їжте моркву чи трохи селери, замість смаженого м’ясо на грилі.
Повітряна куля спеції
Кмин, орегано та кмин - три дуже корисні спеції, коли мова заходить про здуття живота, спричинене шлунковими газами.
- Кмин також є хорошим антисептиком, ідеально підходить для випадків, коли ви страждаєте на діарею.
- Кмин є заспокійливим і сечогінним засобом, рекомендується людям, у яких часто спостерігається затримка води в організмі.
- Орегано покращує травлення та має сечогінні властивості, що рекомендує його для здоров’я печінки та нирок.
Лікарські трави
Липовий чай допомагає позбутися стресу завдяки своїм природним заспокійливим властивостям. Але інші трави також мають такі властивості, які зменшують тривожність, що підвищує апетит і робить живіт більш роздутим. Використовуйте листя берези, щоб зменшити здуття живота, особливо якщо це викликано менструальним циклом.
Домашні рецепти для зменшення здуття живота
Цей смузі є дуже ефективним способом вирішення такої проблеми. Вам потрібні лише чотири інгредієнти, які дозволять вашому організму усувати надлишки води та газів, спричинені здуттям живота.
- Перший інгредієнт - це йогурт. Хоча деякі люди не переносять лактозу, йогурт містить хороші «бактерії», які руйнують їжу, яка бродить в кишечнику.
- Другий - це імбир. Це чудово, коли ви страждаєте від порушення травлення, здуття живота або метеоризму. Імбир має цілющі властивості і допомагає запобігти спазмам.
- Третім інгредієнтом є банан, який багатий калієм, що допомагає позбутися зайвої солі.
- Останнє - це мускатний горіх, пряність з Індії, яка також сприяє травленню.
Помістіть у блендер дві-три склянки йогурту з низьким вмістом жиру, додайте два очищених і нарізаних скибочками бананів, столову ложку тертого імбиру і чверть столової ложки мускатного горіха в порошку.
Можна також додати півсклянки знежиреного молока, дві столові ложки меду і півсклянки льоду. Змішайте все в блендері і насолоджуйтесь!