Зменшення жиру в організмі; MKA Німеччина
- Айтмад
- Табліг
- Хідмат-е-Халк
- Тарбіят
- Талім
- Умур-е-Тулаба
- Сехат-е-Джісмані
- Вакар-е-Амаль
- Санат-о-Тіджарат
- Ішаат
- Теджнід
- Маал
- Техрік-е-Джадід
- Умумі
Скільки жиру в організмі є нормальним?
Відсоток жиру в організмі вказує, який відсоток тіла складається з жиру. Якщо частка занадто висока, це може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз. У такому випадку слід зменшити жир в організмі - в ідеалі за допомогою низькокалорійної дієти та достатньої кількості фізичних вправ.
Відсоток жиру в тілі та ІМТ
ІМТ (індекс маси тіла) співвідносить масу і зріст нашого тіла між собою. Він пропонує приблизний орієнтир щодо того, нормальні ми ми, маємо чи маємо зайву вагу. Однак ІМТ не надає нам жодної інформації про склад маси тіла.
Цю інформацію надає відсоток жиру в організмі. Він вказує, який відсоток маси тіла складається з жиру. Цифра не обов'язково говорить про відсоток жиру в організмі: навіть у худорлявих людей може бути занадто багато жиру. Оскільки жирові відкладення не завжди видно зовні - жир іноді також зберігається у внутрішніх порожнинах тіла.
Структурний жир і запас жиру
Відсоток жиру в організмі сам по собі не дає жодної інформації про співвідношення різних видів жиру в організмі. Однак тут є суттєві відмінності. Наприклад, структурний жир для нас важливий, оскільки захищає органи та суглоби від надмірного тиску.
Зберігання жиру, навпаки, може завдати шкоди нашому здоров’ю - принаймні, якщо його у нас занадто багато. Він накопичується в підшкірній клітковині - особливо на животі, стегнах і сідницях. У часи голоду ці запаси жиру першими відбираються організмом. Вони дозволяють людям вижити без їжі до 40 днів.
Загалом, відсоток жиру в організмі не повинен бути ні занадто високим, ні занадто низьким. Занадто багато жиру шкодить вашому здоров’ю, але занадто мало - теж. Оскільки якщо відсоток жиру в організмі настільки низький, що доводиться атакувати структурні запаси жиру, то організм більше не може нормально функціонувати. Це стосується чоловіків із відсотком жиру в організмі нижче шести відсотків.
Ризик для серцево-судинної системи
Якщо відсоток жиру в організмі занадто високий, це може негативно позначитися на нашому здоров’ї. Оскільки занадто високий відсоток жиру в організмі зазвичай пов’язаний із підвищенням рівня жиру в крові та артеріального тиску. Це збільшує ризик серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз, а також інсульт або інфаркт. Розвитку цукрового діабету також може сприяти підвищений відсоток жиру в організмі.
Жир на тілі - це не те саме, що жир на тілі: хоча невеликі подушечки на стегнах і сідницях лише незначно збільшують ризик серцево-судинних захворювань, занадто велика кількість жиру на шлунку небезпечна. Оскільки тут виробляється багато судинних пошкоджуючих речовин, які значно збільшують ризик серцево-судинних захворювань.