Зменшення жиру Жіночий бодібілдинг
Зниження жиру.
з чудово »21 лютого 2011 18:50
Я розпочав дієту 2 місяці тому, і з тих пір я втратив лише 2 кг. На даний момент я застряг у своїй вазі, це не йде далі? Моя проблемна область, особливо стегна та стегна, просто не втрачають жиру.
Нещодавно я збільшив свої кардіотренування і також скоротив їжу, але я просто не впевнений, чи займаюся я занадто багато кардіо або занадто мало, як коли я їжу, у мене живіт бурчить чи ні?
Знизив мій KH вранці та після тренування. Їжте приблизно 5-6 разів на день.
але не можу зрозуміти, чому це не продовжується.
План тренувань:
Понеділок - четвер:
Скриня: нахилена лава KH, метелик
Плече: військова преса, бічне підняття
Середа, субота:
Ноги: присідання або притискання ніг, підколінні сухожилля, розгинання ніг
Спина: Тягова тяга, KH ряд або підтягування
Понеділок та четвер: після тренування 30 хв. Кардіо, можливо по суботах
Харчування:
Після вставання: сироватковий коктейль
Вранці: 40 г вівсяних пластівців і 2 Weetabix
4 яєчних білка, 1 цілий
Харчування: 300 г нежирного кварку + 30 г сироватки
Харчування: індичка/курка приблизно 60г
Їжа перед тренуванням: сироватковий коктейль
після тренування: сироватка + 20г мальто
Харчування: 200г індички + 30-40г овочів
Харчування: креветки або пангасіус (близько 225 г) або млинець з 5 яєчних білків, 30 г сироватки, підсолоджувач, молоко