Зменшити вагу частина 2; аптечний журнал
Схудніть розслаблено: якщо ви хочете схуднути, ви все ще можете їсти свою їжу - правильними продуктами
Ефект доміно: здоровому харчуванню можна навчитися і швидко проявляє ефекти
Відповівши на запитання в першій частині цієї серії, ви, мабуть, знаєте свої слабкі сторони, коли справа стосується ваги. Ви їсте занадто часто або неправильно? А як щодо солодких напоїв? Ви занадто мало спите? Чи можете ви терпіти трохи більше фізичних вправ або приймати ліки, що сприяють набору ваги?
Той, хто знає регулювальні гвинти, тепер може повертати їх. Наприклад, регулярні фізичні навантаження можуть допомогти вам досягти і зберегти бажану вагу. Однак найважливішим моментом для схуднення є тривала зміна дієти. Тут ви можете дізнатися, що важливо.
Вуглеводи: так, але .
Перш за все: без вуглеводів не обійтися. Вони складають більшу частину нашої їжі, є важливими постачальниками енергії та служать паливом для м’язів та мозку.
Але цукор та вуглеводи, що переробляються, підвищують рівень цукру в крові, а отже, і рівень інсуліну. Це, в свою чергу, сприяє відкладенням жиру та потягу до їжі. Тому вам слід їсти цільнозернові продукти замість білого борошна, неочищеного рису та мюслі без додавання сухофруктів та цукру.
Тут ви можете отримати доступ!
Змінені харчові звички виявляють ефекти лише в тому випадку, якщо вони зберігаються протягом тривалого періоду. Тож переконайтеся, що у вас на тарілці є різноманітність!
З овочами, бобовими, салатом, фруктами, рослинними оліями, горіхами, рибою, соєвими продуктами, а іноді і нежирним м’ясом, ви можете спокійно їсти свою їжу.
- Складні вуглеводи: Бобові, овочі та цільні зерна містять природні складні вуглеводи, завдяки яким рівень цукру в крові повільно зростає.
- Поліненасичені жирні кислоти: Жир містить удвічі більше калорій, ніж вуглеводи, але не впливає на рівень цукру в крові. Він служить підсилювачем смаку, насичує і необхідний для засвоєння жиророзчинних вітамінів. Оскільки організм не може сам виробляти поліненасичені жирні кислоти, в меню повинні бути жирна морська риба та рослинні олії, такі як ріпак або лляна олія. Горіхи та насіння містять цінні жирні кислоти. М’ясо з вирощування на пасовищі або м’ясо дичини також багате ненасиченими жирними кислотами.
- Цінний білок: Оскільки вони добре наповнюють вас і майже не підвищують рівень цукру в крові, білки допомагають схуднути. Їх можна знайти в м’ясі, рибі, молочних продуктах та яйцях. До рослинних джерел належать бобові, горіхи та цільні зерна.
Контрольний список - вибийте комору
Зробіть місце для здорових запасів, вигнавши фігури-пастки, такі як цукерки, чіпси та готові страви. Якщо у вас їх немає вдома, спочатку не спокушайтеся.
Це буде викинуто!
- Готові страви: Виробнича їжа наповнена цукром, сіллю, жиром та вуглеводами з високою обробкою. Він забезпечує багато енергії, але мало поживних речовин. На перший погляд споживачеві часто незрозуміло, що він насправді кладе в кошик для покупок.
Порада: Ті, хто готують їжу самостійно зі свіжих необроблених інгредієнтів, впевнені, що стосується калорій та поживних речовин.
- Закуски та солодощі: Ті, хто любить їсти в перервах між прийомами їжі або замінювати їжу закусками з високим вмістом жиру та цукром, такими як шоколадні батончики, випічка чи чіпси, не роблять ніякої послуги. Ці продукти часто містять більше калорій, ніж повноцінний основний прийом їжі. Часті перекуси також підтримують високий рівень інсуліну та стримують втрату жиру.
Порада: Невеликий голод між ними можна втамувати фруктами, а ще краще сирими овочами. Жменя горіхів також забезпечує енергією та цінними ненасиченими жирними кислотами.
- Підсолоджені та алкогольні напої Калорійними бомбами є не лише кола, лимонад та алкогольні напої. У фруктових соках та шприцах, які вважаються корисними для здоров’я, також багато цукру та сприяють набору ваги.
Порада: Перш за все, пийте воду та несолодкі чаї. За допомогою спецій і трав можна врахувати нові смакові враження.
- Фастфуд А в дорозі? Піца, гамбургери, карріверст та донер-кебаб - на кожному розі. Однак через високий вміст тваринних жирів, цукру та вуглеводів, що переробляються, вам слід назавжди вилучити фастфуд зі свого меню.
Порада: Якщо це потрібно зробити швидко, хрусткий салат або овочевий посуд смакують.