Зменште споживання калорій без особливих зусиль, щоб схуднути на 20 способів
Зменшення споживання калорій не завжди вимагає великих зусиль. Ось 20 способів зменшити споживання калорій.
Додаткові 40 калорій на день можуть здатися мізерними, але врахуйте це: якщо ви задоволитеся зменшенням споживання калорій лише на 40 калорій на день, ви можете втратити щонайменше 1 кг через 6 місяців. Також читайте: 1200 калорій на день: 5 зразкових меню на 1200 калорій.
Незначні зміни у щоденному раціоні допоможуть зменшити споживання калорій та компенсувати довгостроковий набір ваги і навіть допоможуть схуднути. Спробуйте кілька наведених нижче ідей, щоб зменшити споживання калорій. Чим більше порад ви застосуєте, тим більше калорій ви зменшите зі свого раціону.
DietSlim.com радить вам 20 способів зменшити споживання калорій без зусиль, щоб схуднути:
1) Вибирайте фрукти замість фруктового соку: апельсин середнього розміру забезпечує 60 калорій, тоді як 25 мл апельсинового соку містить 110 калорій. Тож вибирайте натуральні фрукти, а не версії з соками (ви заощадите 50 калорій). Читайте також: Ківі: фрукт, повний користі для здоров’я, худне за допомогою ківі.
2) Зменште розмір круасана: маленький круасан (45 г) приносить від 150 до 200 калорій, великий круасан (100 г) - 370 калорій. Вибір може здатися простим, і ви заощадите принаймні 170 калорій, поснідавши невеликим круасаном.
3) Виберіть легкий вершковий сир: 25 г цього виду сиру забезпечує 60 калорій, тоді як така ж кількість звичайного сиру забезпечує 100 калорій (ви економите 40 калорій).
4) Додайте натуральні фрукти до йогуртів: 100 г нежирного фруктового йогурту забезпечує близько 100 калорій. Замість цього виберіть 100 г простого знежиреного йогурту і додайте до нього трохи свіжих фруктів, щоб споживати близько 80 калорій (при цьому все одно отримуючи харчові волокна). Таким чином ви заощадите 20 калорій.
5) Освітліть майонез: ви заощадите 50 калорій на столову ложку, освітлюючи майонез.
6) Використовуйте кулінарний спрей: обприскування антипригарної каструлі кулінарним спреєм забезпечує 6 калорій, тоді як використання столової ложки вершкового масла або маргарину забезпечує 100 калорій (ви економите 94 калорії).
7) Освітліть масло і маргарин: звичайне масло (або маргарин) забезпечує 100 калорій на столову ложку, але легке масло або легкий маргарин - лише 50 калорій.
8) Підберіть свої рецепти: використовуйте трави для приправ замість масла або маргарину, і ви зменшите споживання калорій на 100 калорій на столову ложку (100 збережених калорій).
9) Ретельно вибирайте конуси: якщо вибрати маленький вафельний, а не великий, ви заощадите 40 калорій. Усунення конуса заощадить вам 60 калорій (для маленької) або 100 калорій (для великої).
10) Виберіть рибу у воді: олова шматочків тунця в олії приносить 275 калорій. Якщо цих риб тримали у воді, вони додають лише 150 калорій (ви економите 125 калорій).
11) Зменшіть жир у сирі: вибирайте сир з 1% жиру замість версії з 4% жиру (ви заощадите 35 калорій на 100 г).
12) Їжте менше крохмалю: спробуйте зменшити порції рису, макаронних виробів або локшини лише на 50 г, щоб заощадити від 45 до 60 калорій.
13) Освітліть свою каву: використовуйте 2 столові ложки незбираного молока, а не 2 столові ложки вершків 11,5 жиру (молочний продукт, що складається з половини молока і половини вершків).
14) Зробіть приготування їжі здоровішою: замініть половину жиру в рецепті яблучним пюре. 100 г яблучного пюре забезпечує лише 70 калорій, тоді як 100 г вершкового масла або маргарину - 720 калорій. Читайте також: Техніка приготування: 9 здорових способів приготування.
15) Пийте соду по-різному: якщо ви не можете знайти достатньо сил, щоб перестати пити соду, принаймні, спробуйте випити склянку звичайної соди 25 мл замість банки 33 мл. Роблячи цей вибір без зусиль, ви наберете 50 калорій. А ще краще, пийте воду або спеціальну дієтичну газовану воду (дієтичну колу). Читайте також: Як позбутися звички пити соду ?
16) Споживайте чіпси по-іншому: спробуйте взяти мішок запечених чіпсів замість звичайних чіпсів (70 калорій економить на мішок 6 цл).
17) Надавайте перевагу свіжому та натуральному: вибирайте свіжі фрукти замість сухофруктів, щоб заощадити близько 200 калорій на 100 г.
18) Для вашого здоров'я: пийте легке пиво, а не звичайне пиво (ви заощадите близько 30 калорій на 33 мл банки).
19) Виберіть вино: випийте 12 цл вина замість 33 цл пива, і ви заощадите 50 калорій.
20) Слідкуйте за сиропами: 2 столові ложки звичайного сиропу забезпечують 110 калорій, але 2 столові ложки легкого сиропу забезпечують лише 50 калорій (ви заощадите 50 калорій).
Що ви думаєте про ці прості способи зменшити споживання калорій для схуднення? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.