Зменште жир в організмі цілеспрямовано за 28 днів за допомогою цієї 4-хвилинної програми тренувань - Tigerfit

Включіть "Die Planke" у тренування.

цілеспрямовано

Жир на животі часто може бути дуже впертим. Це може швидко призвести до відчуття безнадії. Але з цим напоєм Місія втрата ваги бути сповненим сном! За допомогою поєднання 28-денного тренування ви досягнете швидких результатів. Спробуйте і надішліть нам свої успішні фотографії! Ви також можете прокоментувати.

Інгредієнти для напою:

  1. 1 огірок
  2. пучок петрушки або коріандру
  3. 1 лимон
  4. 1 TBSP. тертий імбир
  5. 1 TBSP. Сік алое віра
  6. 1/2 склянки води

Поєднайте ці свіжі, здорові інгредієнти з цим 28-денним тренуванням, і ви зможете швидко змінити своє тіло!

І все це лише за 4 хвилини часу на день! Звучить неймовірно? Переконайтесь у собі і починайте 28-денне тренування х 4 хв.

Після кожного дня залишається час у секундах, який потрібно проводити вправу. Вправа «Планка» детально пояснюється у відео нижче.

  • 1 день - 20 секунд;
  • 2 день - 20 секунд;
  • 3 день - 30 секунд;
  • 4 день - 30 секунд;
  • 5 день - 40 секунд;
  • 6 день - перерва;
  • День від 7 до 45 секунд;
  • День від 8 до 45 секунд;
  • 9 день - 60 секунд;
  • День від 10 до 60 секунд;
  • День від 11 до 60 секунд;
  • День від 12 до 90 секунд;
  • 13 день - перерва;
  • День від 14 до 90 секунд;
  • День від 15 до 90 секунд;
  • День від 16 до 120 секунд;
  • День від 17 до 120 секунд;
  • День від 18 до 150 секунд;
  • 19 день - перерва;
  • День від 20 до 150 секунд;
  • День від 21 до 150 секунд;
  • День 22 - 10 секунд;
  • День 23-180 секунд;
  • День від 24 до 210 секунд;
  • 25 день - перерва;
  • День 26-210 секунд;
  • День від 27 до 240 секунд;
  • 28 день - до невдачі.

Як правильно робити вправу Планка?

Мета полягає в тому, щоб знайти правильну позицію та утримати її у визначений час, виконавши наведені нижче дії:

Передпліччя і кінчики пальців ніг торкаються землі. Передпліччя розташовані приблизно на ширині плечей. Лікті знаходяться безпосередньо під плечима, створюючи кут 90 градусів. Спина пряма, не впадайте в порожнисту спину і не вигинайте спину.

Дихайте повільно і рівномірно, щоб ваше тіло було розслаблене.