Зміцнення імунної системи простими засобами Що кожен може зробити зараз; ICE AESTHETIC GmbH

Зміцніть власну імунну систему: це буде особливо важливо знову на початку осені. Звичайно, регулярне миття рук з милом є пріоритетом, а дотримання відстані, безумовно, є головним пріоритетом у повсякденному житті. Тому що ти вже багато зробив для себе та своїх ближніх. Водночас ці правила поведінки - далеко не єдине, що ви можете зробити на початку холодної пори року, щоб оптимально підтримати власну імунну систему. Тут вирішальним є вплив психологічних та фізичних навантажень на захисні сили організму. Ми пояснюємо, які ще фактори тут важливі та які прості засоби ви можете використовувати для зміцнення своєї імунної системи.

Саме так стрес впливає на імунну систему

Під час гострої стресової ситуації імунна система підвищує свій неспецифічний захист як перша реакція. Для цього в якості запобіжного заходу це викликає запальні реакції в організмі, які призначені для боротьби з потенційно вторгнутими збудниками, наприклад, в результаті травми під час бійки.

У той же час, однак, специфічна імунна реакція припиняється, оскільки вона менш потрібна у разі потенційного ризику травми. Як результат, білі кров’яні клітини, такі як Т-клітини, також звані Т-лімфоцитами, і NK-клітини виробляються організмом менше. Вони важливі для імунної системи лише тоді, коли організм "знає", на яких патогенів він повинен конкретно реагувати і де. Тоді імунні клітини спеціально прикріплюються до уражених клітин організму і руйнують їх.

Це трапляється при постійному стресі

Якщо організм протягом тривалого періоду залишається на високому рівні стресу, зменшується як загальна активність, так і кількість імунних клітин у крові. Це послаблює загальну імунну систему. Гормон стресу кортизол відповідає за це зниження імунної сили. Крім усього іншого, це запобігає надмірній реакції імунної системи. Отже, якщо ви перебуваєте в постійному стресі, у вас вищий ризик захворіти. Оскільки мікроби, бактерії та віруси стикаються з меншою стійкістю. Тому правильне поводження з постійним стресом має вирішальне значення для власної життєвої сили. Тож якщо ви хочете зміцнити свою імунну систему, вам слід шукати способи захистити своє тіло і розум від постійних стресів.

Зміцнення імунної системи за допомогою релаксації: так можна зменшити стрес

1. Скажіть «Ні» та «Вимкніть навантаження»

Особливо на роботі є чарівне слово щодо перевантаження, яке може негайно допомогти зменшити стрес: «Ні». Важко повірити, але “Ні” непотрібній роботі, понаднормовим роботам чи соціальним зобов’язанням може мати дуже розслаблюючий та звільняючий вплив на повсякденне життя.

2. Часто робіть перерви

Оскільки в даний час багато хто все ще працює вдома і може самостійно організувати свій робочий час, це зараз набагато легше здійснити. Техніка Помодоро може бути тут корисною для пошуку власного оптимального робочого ритму. Ця технологія не тільки забезпечує розслаблену роботу, а й більшу продуктивність та витривалість.

3. Сплануйте конкретні моменти розслаблення

Є також багато способів знайти внутрішній спокій поза робочим часом. Будь то цільові методи розслаблення, такі як медитація та йога, або розслаблені розважальні заходи, такі як читання, прослуховування музики або прогулянка. Тут кожен може знайти для себе потрібну річ, щоб знайти внутрішній спокій. Дуже важливо, щоб ви планували у визначений час.

Зміцнюйте імунну систему за допомогою спорту та фізичних вправ

Фізичні вправи та фізичні вправи також є важливими способами зменшити стрес та зміцнити імунітет. На сьогоднішній день громадський спорт все ще є проблематичним. Тим не менше, особливо зараз, коли знову стає холодніше і ви проводите набагато більше часу в приміщенні, вам слід переконатися, що ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ.
Оскільки відвідування тренажерного залу наразі є певним ризиком, ось кілька простих вправ для дому з обладнанням та без нього. Той, хто доповнює техніку Помодоро перервами спортивними вправами у своїй повсякденній роботі, знайшов дуже хороший спосіб поєднати рух та офісну роботу.

Ось чому фізичні вправи зміцнюють імунну систему

Завдяки більшому м’язовому навантаженню організм виділяє адреналін. Цей гормон стимулює імунні клітини активізуватися і швидше розмножуватися. Як результат, NK-клітини, B-і T-клітини та білі кров'яні клітини також присутні у збільшеній кількості в крові. Після закінчення спорту кількість імунних клітин знову зменшується. Але особливо часто повторювані помірні фізичні вправи знову і знову забезпечують організм м’якими імпульсами, а отже, мають тренувальний ефект на імунну систему. Лімфоцити також активніше реагують. Це виводить потенційно шкідливі клітини ефективніше і робить організм більш стійким до інфекцій. Але остерігайтеся фізичних перевантажень. Тому що це в свою чергу послаблює імунну систему.

Зміцнюйте імунну систему завдяки повноцінному сну

Сон позитивно впливає на стійкість до стресу та зменшує вивільнення кортизолу. Крім того, сон активно підтримує Т-клітини на роботі. Оскільки гормональне сузір’я сну сприяє подальшому розвитку імунної системи, а також формуванню імунної пам’яті.

Гострий недосип, навпаки, пригнічує імунну систему за допомогою різних речовин-месенджерів і, таким чином, впливає на імунну систему. Оптимальний час зазвичай становить від 7 до 8 годин, абсолютний мінімум - 5 годин. Якщо у вас є проблеми із засипанням, ви можете спробувати цей метод.

Зміцнюйте імунну систему за допомогою харчування

Якщо ви хочете зміцнити імунітет за допомогою правильної дієти, особливо важливі такі поживні речовини: вітаміни A, B6, B12, D і E, а також мікроелементи, залізо, мідь, кальцій, магній, селен і цинк, а також Клітковина. Ці продукти особливо підходять для задоволення цієї потреби:

брокколі багатий не тільки вітамінами, але також залізом, магнієм та фолієвою кислотою. Переконайтеся, що овочі не готуються занадто довго і занадто гаряче, щоб вітаміни збереглися.

імбир стимулює кровообіг і обмін речовин. Його антиоксиданти також стимулюють імунну систему і тим самим підтримують захист від патогенних мікроорганізмів.

часник містить вітаміни А, В і С, а також мінерали селен і калій. Так само антибактеріальний засіб аліцин.

Капуста, Завдяки численним вітамінам, капуста, зокрема, є справжнім суперпродуктом. Вітаміни А, С, Е, а також фолієва кислота, кальцій і магній

горіхи, Зокрема, горіхи макадамії містять багато вітаміну Е, а також білки, складні вуглеводи, ненасичені жирні кислоти та клітковину, які зміцнюють кишкову флору.

Гриби багаті клітковиною і забезпечують цінними мінералами та вітамінами. Вони також сприяють зміцненню імунної системи та власних захисних сил організму. Особливо здоровими є такі сорти: гливи, печериці та гриби шиітаке.

Цитрусові фрукти містять багато вітаміну С.

Зміцніть імунну систему за допомогою голодування

Подібно як цілеспрямоване вживання їжі може зміцнити імунну систему, цілеспрямоване зниження калорій у вигляді голодування також є хорошим способом підтримати захисні сили організму. Тут вирішальне значення має "відключення" шлунково-кишкового тракту, спричинене невживанням їжі. Однак ця форма посилення імунітету виключно можливо при доброму здоров'ї!

Будь-які симптоми застуди та хвороби - якими б незначними вони не були - є абсолютними критеріями виключення для терапевтичного голодування!

Ось чому здоров’я кишечника та імунна система безпосередньо пов’язані з голодуванням

Кишечник людини із площею близько 200 квадратних метрів є органом з найбільшою площею контакту із зовнішнім світом. Це означає, що йому найбільше доводиться боротися з вірусами, грибками, мікробами, чужорідними білками та небажаними бактеріями, які потрапляють в організм через їжу. Ось чому більше 80% імунної системи знаходиться в кишковому тракті. Завдяки зменшенню споживання їжі під час голодування кишечник значно полегшується, а отже, і імунна система.

Імунна система також заспокоюється через зменшення споживання алергенів та поживних речовин, що викликають запальні реакції в організмі. І останнє, але не менш важливе: під час голодування в кишечнику майже немає бактеріальних токсинів та продуктів бродіння, які в протилежному випадку також кидають виклик імунній системі.

Голодування також впливає на імунну систему

Під час посту виробництво білих кров’яних тілець спочатку припиняється. Однак після цього, завдяки нормальному споживанню їжі, її виробництво знову зростає стрибками. Дослідження приписують це явище аутофагії, при якій пошкоджені та старі клітини імунної системи розщеплюються організмом і замінюються молодими та здоровими.

Крім того, дослідження показали, що голодування як гальмує, так і зменшує запалення тіла, яке - як описано вище - як специфічний, так і неспецифічний захист може реагувати більш чутливо.

Голодування зміцнює імунну систему, зменшуючи стрес

І останнє, але не менш важливе, не слід недооцінювати психологічну складову голодування, яка також позитивно впливає на імунну систему. З одного боку, ви можете використовувати час терапевтичного голодування саме як фазу, коли ви свідомо шукаєте дистанції від повсякденного життя, знаходите внутрішній спокій і тим самим зменшуєте психологічний стрес.

Пост також однозначно має біохімічний вплив на наш організм, що призводить до вивільнення більшої кількості гормонів щастя. Іншими словами: піст створює кращий настрій і більше сили і, таким чином, сприяє стійкості до стресу. Це ідеальна передумова для психічного зміцнення вашої імунної системи та підготовки до зими.

Голодування: зміцнення імунної системи - це не все

Той, хто хотів би дізнатись більше про користь терапевтичного голодування для організму та про те, що насправді важливо для здорового харчування згідно з останніми науковими даними, може прочитати світовий бестселер про харчування та голодування: відомим дослідником харчування та старіння професором д-ром Замовляйте Вальтера Лонго безкоштовно *.

Замовляйте у професора Вальтера Лонго безкоштовну копію книги "Їжте діч молодим"

і ціна придбання Заощаджуйте € 10,00!

Хто такий професор доктор Вальтер Лонго?

Його вважають у всьому світі відомий дослідник віку та харчування. Він також був завдяки своєму новаторські наукові знання до тем Дієта, довголіття та піст Оголошений одним із 50 найважливіших людей у галузі охорони здоров'я за версією New York Times 2018.

У цій книзі проф. Лонго простими словами:

що це після новітні наукові знання з предметами здорове харчування, довголіття та голодування насправді має значення

що насправді стоїть за здоровим способом життя протягом століття

чому ті Середземноморська дієта довголіття найкраща дієта

чому саме Макет дієти натщесерце настільки чудово підходить для щоденного використання з його численними перевагами для здоров’я.

І останнє, але не менш важливе: у цій книзі він містить концентрований набір смачних рецептів та практичні поради щодо здорового повсякденного життя. Вони допомагають вам крок за кроком наповнювати власне життя простими та здоровими звичками і тим самим покращувати загальне самопочуття.