Зміцнення промежини має важливе значення після пологів

Протягом 9 місяців ви виносили свою дитину. Нормально, що накопичені кілограми не сходять за одну ніч.

Рішення: u здоровий спосіб життя та адаптоване та поступове відновлення фізичних навантажень.

Після пологів ваше тіло зазнало змін. Щоб забезпечити розвиток плода та годування дитини, організм накопичує запаси жиру в талії, стегнах, стегнах, сідницях і грудях.

Фізична активність зменшується, м’язова маса розплавляється, тканини розслаблені за відсутності тонусу та при коливаннях обсягу, а шкіра грудей, живота, стегон розтягується ... Коротше кажучи, це цілий організм, який був глибоко модифікований !

Перш за все, одужайте !

Робіть перерви протягом дня, дрімайте вдень, короткі виїзди, коли тільки можете. Візьміть час для себе: процедури для тіла, масажі ..., щоб зарядитися енергією та зберегти себе.

Боріться з втомою і кілограмами !

Незалежно від того, годуєте ви груддю чи ні, дотримуйтесь 3 прийоми їжі на день, їжте все.

Якщо у вас є 5 або 10 або 15 фунтів, щоб схуднути, це просто має сенс. Втрачені занадто швидко, вони негайно повертаються, і взагалі численніші. Ефект "йойо" щоразу збільшує баланс. Не кажучи вже про те, що незбалансований раціон фізично виснажує вас, тоді як вам потрібно відновити свої сили.

Щоб схуднути, кількість засвоєних калорій повинна бути нижчою, ніж витрачена.

Розмістіть пріоритет на промежині !

Не впадайте в нескінченні присідання! В іншому випадку, остерігайтеся витоку сечі та інших метеоризмів при найменших зусиллях або, що ще гірше, пролапсі (спуск органу).

Промежина - це сукупність м’язів, зв’язок і оболонок, що утворюють своєрідний гамак для підтримки органів малого тазу: прямої кишки, піхви, сечового міхура. Під час вагітності та пологів тканини, що входять до її складу, розтягуються, і іноді виникають проблеми з відновленням початкового тонусу. Дотримуйтесь перинатальної реабілітації у фізіотерапевта або акушерки. Він відшкодовується за рахунок соціального забезпечення. Призначається, як тільки ви вийдете з пологового відділення, воно включає 10-15 сеансів по 20-30 хвилин кожен, 2-3 рази на тиждень.

Поновлюйте фізичні навантаження м’яко !

Для відновлення все залежить від вашої фізичної форми (настійно рекомендується персоналізована оцінка фізичної форми перед будь-яким відновленням, це гарантує чітке формулювання ваших потреб і особливо ваших фізичних можливостей). Чим активнішим та „спортивнішим” ти будеш, тим легше і швидше твоє тіло відновиться. Не беручи участь у виставах, рухайтеся до тих пір, поки почуваєтесь готовими та перебуваєте в безпеці.

Уникайте бігу, стрибків через мотузку, кроку ... усіх видів діяльності, що вимагають бігу чи стрибків.

Почніть з ходьби. Це м’яко реабілітує тіло для фізичних вправ: ви тонізуєте м’язи стегон, сідниць, ніг, хребта та живота. Суглоби стають більш гнучкими і міцними. У поєднанні зі здоровим і збалансованим харчуванням ходьба допомагає схудненню.

Подумайте про пілатес, який дозволяє просити глибокі черевні преси, зокрема промежину.

Відновіть або йдіть до плавального басейну, протипоказань немає, якщо у вас немає алергії на хлор. У невагомості рухи легше виконувати і їх більша амплітуда, суглоби та хребет звільняються від ваги тіла ... Вода зменшує скутість на наступний день і зменшує ризик перенапруження м’язів або напруги.

Приблизно через 2 місяці після пологів (якщо вони проходили в нормальних умовах) тренажерний зал, черевна порожнина, сідниці, велотренажер ... можуть поступово повернутися до вашого повсякденного життя.

Філософія компанії
Схвалення компанії
Переваги Форма вдома Нове
Пропоновані послуги
Запропоновані матеріали
Ваш персональний звіт про форму
Ваш енергетичний баланс
Тарифи 2020/2021
Ваш курс безкоштовний! Новий
Податкові пільги
Партнери у галузі охорони здоров’я
Страхування компанії
Рекламні засоби

Його професійний досвід
Його компетенції
Для чого призначений спортивний тренер? Новий
Його етичний кодекс
Його посилання в пресі
Його координати

Тіло в русі
Розумова діяльність
Розмірена дієта
Спокійний сон
Стрес під контролем
Радість життя
3 основні питання Нове

Харчування біо ?
Дієта мозку
Зволоження та здоров’я
Фунти, щоб програти ?
Шанс чи випадковість ?
Натуропатія
Хроно-харчування

Метод пілатесу
Медитація
Погнати отримані ідеї
Літотерапія
Масаж шиацу
Ци Гун