ЗМІЦНЕННЯ СУХОГО Як я, скиньте 23 кг за допомогою цієї детальної програми тренувань з обтяженнями! Фітнес-майстер

Тренування сухої гирі - це практика робити м’язи якомога видимішими за допомогою процесів підшкірного виділення води. У «сучасному» світі фітнесу це означає максимальну втрату жиру. Тож у цій статті я поясню, як сушити, а точніше як втрачати жир. Ви побачите моє свідчення в цій галузі.

Сухий бодібілдінг, як я це роблю:

Виключення оброблених харчових продуктів
Зменшення споживання вуглеводів
Помірність білків до приблизно 1,8 г/кілограм ваги на добу
Додавання здорового жиру до мого повсякденного життя
Загальна добова калорія від 1800 до 2200 ккалорій
Налаштування вуглеводного поповнення щотижня

Якщо ви новачок, ви, можливо, не повністю розумієте всі ці терміни, але знаєте, що можете все зрозуміти, прочитавши цю книгу EBOOK SHREDDED

Я спробую пояснити вам, чому я зробив це так.

Відгук про сухе в бодібілдингу

Я завжди був досить товстим і товстим до деяких людей, насправді не отримував результатів від тренувань з втрати жиру. Незважаючи на спробування десятків тренувальних процедур, які зазвичай призначені для втрати жиру. Нічого не вийшло, я залишався спортивним в одязі, але пухким без сорочки. Мені не сподобалося відображення, яке я мав у дзеркалі.

Мене дратувало докладати стільки зусиль у ваговій кімнаті, не маючи задовільних результатів. Одного разу мені вдалося вийти з цього тупику найпотужнішим сушильним інструментом. Все це я передаю вам у решті статті.

Як зробити сухий, щоб побачити абс

Це була перша мотивація у мене, коли я розпочав свій перший розріз у 2009 році. Мені абсолютно довелося позбутися цього товстого шару жиру, який покривав усі мої черевні преси.

Я почав з того, що навчився собі, що найкраще підходить для висихання при силових тренуваннях. Деякі рекомендують повністю зменшити кількість калорій. Інші виключають категорію поживних речовин, таких як жири або вуглеводи. Я зосереджувався на фітнес-моделях, які бачив на обкладинках журналів. Я ще не знав, що згодом буду присутній на одній з цих обкладинок (див. Зображення).

Скоротіть калорії, щоб висохнути

Коли ми хочемо схуднути, ми маємо два рішення. Збільште фізичну активність, щоб «спалити» зайві калорії або зменшити загальну кількість калорій, щоб організм використовував запаси жиру для енергії.

На папері це просто, але насправді це більш мінливо, а іноді і складніше. втрата ваги легко, ми їмо менше, а більше рухаємось і вуаля. З іншого боку для втрата жиру це інакше. Організм може використовувати білок для їжі і, отже, зменшити кількість м’язової маси. Він також може зневоднитися і спричинити втрату ваги, не втрачаючи жодного грама жиру.

Тренування з сухим вагою: як дізнатися, втрачаєте ви воду або м’язи? ?

Я скромно дам вам ключі, які я придбав за довгі роки досліджень та випробувань. Наступний перелік - це глобальна модель розуміння. Якщо ви дотримуєтесь згаданих критеріїв, ви отримаєте задовільні результати.

Сухий бодібілдинг, а саме:

Ми не втрачаємо кілограмів жиру або м’язів за 2 або 3 дні, якщо втрата ваги раптова, це лише вода.
Знаючи кількість м’язів, які ви маєте лише в кінці порізу, ви не можете сказати, що ви втратили м’язи на дієті, якщо у вас жир біля основи.
Кількісно визначте втрату жиру протягом 15 днів, використовуючи рулетку на рівні талії, вимірюючи у визначений день та час і завжди на голодний шлунок.
Втрату жиру також можна побачити в дзеркалі за власним спостереженням.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів вивільняє затримку води, тому ви швидко втрачаєте вагу та обсяг, але це не втрата м’язів чи жиру.
Ми можемо кількісно визначити кількість м’язів, які ми втрачаємо, коли у нас близько 10/12% жиру в організмі, використовуючи рулетку, яку ми будемо використовувати для рук, стегон (якщо вони не жирні) і бюста.

Часто можна спостерігати, як люди кажуть, що не хочуть дотримуватися дієти, оскільки втрачають занадто багато м’язової маси. Проблема в тому, що вони не уявляють, скільки насправді мають м’язову масу, бо ніколи не були сухими. Особисто я важив 92 кг до моєї першої сухої дієти, я уявляв себе дуже сухим на 85 кг ... Реальність така, що я був дуже сухим на 70 кг! Нагадую, я вимірюю 1м75.

Сушка жиру зробить вас м’язовим

Зі свого досвіду я можу заспокоїти вас в одному, абсолютно перестаньте дивитись на вагу на вагах, тому що ви ніколи не досягнете успіху в цьому. Коли я без сорочки в роздягальні, і хтось запитує мене про мою вагу, і їх відповідь полягає в тому, що я важу 75 кг, я чую: "Я важу так само, як ти, але чому я не такий, у мене повинні бути великі кістки". Ви бачите, що ми переоцінюємо кількість м’язів, поки не висохне. Саме з цієї причини вага тіла є найбільшим тягарем для багатьох. Его хоче бути важким і сухим. Але трохи подумайте і скажіть собі, що вага тіла - це не те, що ви бачите в дзеркалі ...

Тренування сухої ваги: Скоротіть вуглеводи, щоб вони висохли

Це концепція, яка підходить для всіх, АЛЕ деякі люди будуть багато жертвувати, щоб просто використовувати такий вид втрати жиру. Я помічаю, що всі ми є великими споживачами “крохмалю чи вуглеводів” у Франції. Це одна з основ нашого традиційного харчування "хліб, макарони, крупи". Вилучивши цю категорію з нашого раціону, деякі люди впадають у депресію, думають, що розпадуться або навіть помруть від гіпоглікемії. Трохи перспективи нашої еволюції. Як ви думаєте, ми тисячі років їли стільки "крохмалю" ?

Якщо наші предки не хворіли на гіпоглікемію, то вони не мали всієї тієї фізичної допомоги, яку ми маємо сьогодні, "транспортний засіб, транспортна машина тощо". Тож чому ми, хто працює на ¾, як сидячий, маємо турбуватися про споживання енергії через “крохмалисті продукти”.

Давайте відразу зіткнемося, що зменшення або знищення крохмалистих продуктів - це відмова від насолоди смаком від точки до лінії. Для тих, хто страждає гіпоглікемією, продовження вживання поганих вуглеводів не змусить їх почуватися краще. Вам доведеться переглянути походження своїх харчових звичок і зробити найкращий вибір для стабілізації рівня інсуліну протягом дня.

З фотографом під час фотосесії для фітнес-журналу

Сухе в бодібілдингу вимагає розуміння

Коротше кажучи, для втрати жиру ми можемо діяти, зменшуючи споживання вуглеводів. Їх загальна ліквідація є контрпродуктивною. Ви зрозумієте, чому в моїй книзі, ЗМЕНШЕНО, я приймаю вуглеводи в певний час. Найбільша помилка - це скорочення одночасно жиру та вуглеводів. Майте на увазі, що ви не можете скоротити загальну кількість калорій на 1000 калорій одночасно, не заплативши високу ціну.

Для невеликої частини людей вони зможуть втрачати жир, споживаючи багато вуглеводів, оскільки вони мають метаболізм, який добре їх окислює. Зменшення зробить їх сухими. Будьте обережні, бо не всім нам так пощастило.

Перед початком силового тренування

Я хотів би порадити вам перед тим, як розпочати. Мета - не налякати вас, а надати вам список дрібниць, які потрібно знати перед початком.

Якщо ви нервово втомлені, волосся це підкреслить
Ми помічаємо проблеми із засипанням через кілька днів сухості
У нас можуть бути тимчасові головні болі
Занадто раптове зменшення калорій може призвести до запою
Ми збираємось вставити палиці у ваші колеса, щоб спробувати саботувати вашу мужність і хотіти взяти вас у руки.
На жаль, у багатьох медичних працівників немає тренувань із спортивного харчування, зверніться до фахівця з цієї дисципліни.

Сухий бодібілдинг, так це можливо для всіх

Нарешті, ви не можете знати, чого очікувати, ще до того, як почати. Це трохи експедиція та пригода, в якій ти - герой та автор. Знайте, що в будь-якому випадку КОЖНИЙ може втратити жир. Ви повинні навчитися інтерпретувати реакції свого організму, щоб просто досягти успіху в довгостроковому прогресі. Також слідкуйте за торговцями чудо-розчинів або тими, хто буде зводити інших на показ. Не потрапляйте в ці пастки.

Стати автономним якомога швидше, для цього потрібно навчитися самому.

Пам'ятайте, що статура з низьким відсотком жиру робить вас більш мускулистим, ніж тіло, яке роздуте, але жирне. Якщо ви хочете отримати більш конкретні поради щодо силових тренувань, це тут: силові тренування сухими