Зміцніть імунну систему 10 природних порад для кращого захисту
30 жовтня 2020 року Леа Герман Категорії: Здоров’я
Потужна імунна система - найкраща профілактика від кашлю, нежиті та хрипоти. Ми розповімо вам, як ви можете зміцнити свою імунну систему та мобілізувати свій захист.
Навіщо зміцнювати імунну систему?
Наша імунна система захищає нас від вірусів та бактерій. Він складається з взаємодії клітин, речовин-сигналів і тканин. Захист від патогенних мікроорганізмів відбувається скрізь в організмі. Якщо імунна система ослаблена, наша захисна система зазнає збою, і патогени мають легку роботу. Як ти дратуєш Запобігати застуді та зміцнити вашу імунну систему, ми розповімо вам із цими десятьма природними порадами.
1. Важливо для імунної системи: достатньо сну
Наше тіло відновлюється під час сну, стимулюється обмін речовин і виділяються гормони росту. Навіть одна ніч маленького сну послаблює нашу імунну систему. Дорослі повинні спати від семи до восьми годин на ніч. A Вечірня рутина може допомогти вам лягти спати досить рано і розслабитися уві сні.
Ми проспали близько третини свого життя. Це означає: Ми проводимо багато часу між матрацом, ковдрою та подушкою. Причина…
2. Вправи на свіжому повітрі зміцнюють імунітет
Вправи активізують клітини вашого організму та підвищують вашу імунну систему. Одночасно ви знімаєте стрес і ви дійсно можете відпрацювати. Ті, хто займається спортом на відкритому повітрі, роблять своє тіло ще більш корисним: сонце дає вам паливо Вітамін D - що важливо для вашої імунної системи. Свіже повітря також стимулює кровообіг, що також підтримує захисні сили організму.
3. Свіжий лимонний сік для імунної системи
Якщо ви випили склянку теплої води зі свіжовичавленим лимонним соком після вставання, ви вже вранці щось зробили для свого здоров’я. Тепла вода стимулює травлення і поповнює резервуари рідини, спорожнілі за ніч.
Завдяки лимону ви також можете розпочати день з вітамінної бомби: кальцію, калію, вітамін С і пектин, а також сліди залізо і Вітамін А застряг у цитрусових.
4. Зміцніть імунну систему за допомогою правильного харчування
70 відсотків імунних клітин, які захищають нас від хвороб, знаходяться в кишечнику. Щоб це посилити, слід бути на здоровому і збалансоване харчування поважайте, високо думайте про це. Особливо важливо: достатньо фруктів та овочів, бажано регіональних, сезонних та в Біо-якість.
Також бобові, цільнозернові та горіхи слід регулярно їсти. Увімкнено цукор однак слід здебільшого уникати цього, оскільки це може пошкодити кишкову флору.
Коли саме доступні помідори з Німеччини? А який салат можна їсти взимку? Ми показуємо, коли о ...
5. Зменшити стрес
Незалежно від того, навчаєтесь ви, на роботі чи приватно - тривалий стрес напружує вашу імунну систему та послаблює вашу імунну систему. Що допомагає проти цього: відпочинок у повсякденному житті та Робити перерви. Дізнатися, як це зробити, можна тут: Зменшіть стрес: 7 порад, як уповільнити своє життя.
6. Для міцної імунної системи: багато пийте
Роблячи достатньо Пити воду, ви допомагаєте своєму тілу активізувати кровообіг і обмін речовин. Найкраще тягнутися до склянки води, коли відчуваєте спрагу. Рекомендується півтора-два літри рідини на день, ідеально підійде вода або несолодкий чай.