Зміцніть імунну систему за допомогою правильної дієти - SWR1
З осінню настає холодний сезон. Правильне харчування може допомогти оживити імунну систему. Відтепер це повинно бути на тарілці.
Сніданок, що зміцнює імунітет
Будь то мюслі, каша або смузі - вівсянка, йогурт та фрукти - ідеальні інгредієнти для початку дня. Вівсяні пластівці забивають цинком. Мінерал підтримує імунну систему разом з вітаміном С із фруктів. Цинк важливий для оновлення клітин, а також для розмноження наших Т-клітин, які борються з патогенами. А йогурт забезпечує баланс в кишечнику, який становить близько 80 відсотків нашої імунної системи.
Універсальні, поживні знижувачі рівня холестерину вівсяні пластівці можуть зробити більше, ніж мюслі
Овес надовго забезпечує почуття ситості, покращує рівень ліпідів у крові та корисний для шкіри та нервів, якщо ми включимо зерно в своє щоденне меню. більше.
Цинк у формі таблеток
Вживання таблеток цинку може підтримати власний захист організму від застуди. Тим не менше, справжня їжа важлива - це неодноразово було показано в дослідженнях. "Тільки взаємодія вміщених поживних речовин забезпечує весь спектр корисних для здоров'я здоров'я. Ось чому різноманітна дієта з багатьма різними продуктами настільки хороша", - говорить експерт з питань КСВ Сабіне Шютце. Окремі дієтичні добавки цього робити не можуть.
Пікантний обід
Рекомендацією щодо приготування буде варена яловичина з соусом з хрону та брюссельською капустою або іншими овочами з капусти, оскільки хрін та капуста містять гарячу та гірку гірчичну олію. Ці олії мають протизапальну дію і вбивають хвороботворні бактерії та грибки. Гірчичне блюдо діяло б так само.
Хрустка вечеря
У сирному хлібі немає нічого поганого, хоча б лише завдяки білкам, які він містить. Додайте кілька помідорів або буряка. Тим, хто може терпіти це, фахівець з питань КСВ пропонує салат із сочевиці та буряка з волоськими горіхами. Всі три інгредієнти є ідеальними "підсилювачами імунітету". Сочевиця та буряк містять залізо та фолієву кислоту для утворення крові та селен, який бере участь у формуванні Т-клітин, які захищаються від мікробів.
Натуральна закуска Горіхи такі здорові
Вони не тільки дуже смачні, але й надзвичайно корисні завдяки своїм цінним інгредієнтам. Хоча горіхи багаті жиром і калоріями, вони містять так звані хороші, мононенасичені або поліненасичені жирні кислоти. більше.
Волоські горіхи також можуть переконати, горіхи та мигдаль також містять багато вітамінів групи В, що зміцнюють нерви, і корисні для здорового кишечника. Але, будь ласка, не вживайте разом із цим алкоголь - вино, пиво та Ко пригнічують імунітет.
І на наступний день?
В основному: зміна дієти також забезпечує багато різних поживних речовин, що зміцнюють імунітет. Багато овочів, звичайні фрукти та щось, щоб погризти, як горіхи чи насіння, важливі для зміцнення імунітету. Якщо ви так харчуєтесь, ви вже багато зробили правильно.
Поради щодо хорошої імунної системи Це робить нас більш стійкими до хвороб
Американські вчені досліджували, чому деякі люди більш сприйнятливі до патогенних мікроорганізмів і чи є спосіб вплинути на це. більше.
Складний травний орган "Кишечник впливає на всі функції організму"
Кишечник є найбільшим органом нашого організму і за нього відповідає багато. Ми поговорили з Детлефом Шуппаном, гастроентерологом Медичного центру Університету Майнца, про вплив кишечника на наше самопочуття. більше.
Регіональні постачальники вітаміну С підходять до кінця зими
Вітамін С виконує важливі для нашого організму функції. Крім усього іншого, це допомагає нашій імунній системі в боротьбі із застудою. Ви можете не тільки задовольнити свої потреби за допомогою цитрусових. Він також чудово працює з місцевою їжею. більше.
Вишукані рецепти з гірчицею
Гірчиця може зробити більше, ніж просто вдосконалити ковбаси. Спробуйте наші рецепти крем-супу з фіговою гірчицею та креветками або парфе з фруктово-медовою гірчицею. більше.
Здоров’я Це зміцнює вашу імунну систему
Чим сильніша імунна система, тим менше вірусів чи бактерій може завдати нам шкоди. Астрід Фібіх, експерт з лікарських рослин, пояснює, якими домашніми засобами зараз найкраще користуватися. більше.
Без рецепта та без аптеки Як врятувати себе від застуди
Холод, кашель, хрипота - хвиля застуди тут. Експерти критично ставляться до профілактичних препаратів для імунної системи або безрецептурних комбінованих препаратів. Це набагато простіше. більше.
Вправи для участі в йозі для зміцнення імунітету
Спорт за часів Корони - цим можна займатися вдома, а іноді це також гарна можливість спробувати інший вид спорту, наприклад йогу. Тому що ви не тільки робите щось для своєї мобільності, але й зміцнюєте свою імунну систему. більше.