Зміцніть серце за допомогою десяти антигіпертензивних продуктів
Оновлено: 27.02.20 13:47
Від банана до кунжуту
Зміцніть серце за допомогою цих десяти продуктів, що знижують артеріальний тиск
Здоровий спосіб життя також підтримує форму серця. Збалансована дієта з такими продуктами захищає ваш найважливіший орган.
Якщо у вас високий кров'яний тиск, слід звернути особливу увагу на своє серце. Регулярні огляди у лікаря і, якщо кров’яний тиск занадто високий, а також ідеально підібрані ліки, є обов’язковою умовою. Але кожен пацієнт може багато чого зробити і сам: завдяки здоровому способу життя.
Ці 10 продуктів харчування запобігають серцево-судинним захворюванням
Десять антигіпертензивних продуктів
Важливі правила, які зміцнять ваше серце
Дієта відіграє в цьому дуже важливу роль. Німецька ліга гіпертонії встановила такі дієтичні правила, які не тільки можуть допомогти хворим на високий кров’яний тиск. Також для здорових людей із серцем рекомендовані наступні кількості:
- максимум шість грамів кухонної солі їжте щодня (для порівняння: заморожена піца вже містить шість грамів солі; 100 грам хліба містить 1,25 грама кухонної солі),
- не алкоголь щодня пити, а якщо так, то лише 30 грамів на день,
- морська риба двічі на тиждень їсти (містить багато жирних кислот омега-3),
- більше калію Споживайте (до п’яти грамів на день) (міститься у фруктах, овочах, картоплі),
- більше Клітковина їсти,
- включення холестерин Зменшити до менш ніж 300 міліграмів на день,
- максимум 80 грам жиру на день,
- занадто висока якість Рослинні жири використовувати моно- або поліненасичені жирні кислоти (наприклад, оливкову або лляну олію),
- і максимум двічі м’ясо їжте на тиждень (віддайте перевагу дичині та птиці).
Опитування на цю тему
Їжа з високим вмістом клітковини захищає від серцевих нападів
Вчені з Гарвардського університету дослідили, наскільки важлива для нас дієта з високим вмістом клітковини. У своєму дослідженні вони виявили, що люди, які їли щонайменше 70 грам цільного зерна, мали на 20 відсотків нижчий ризик, вмирання від серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт або рак.
Німецьке товариство з питань харчування рекомендує, Їжте близько 30 грамів клітковини на день. Це дорівнює трьом скибочкам цільнозернового хліба, порції фруктових мюслі, двох-трьом картоплям середнього розміру, дві моркви середнього розміру, двом головкам кольрабі, яблуку та порції червоної крупи.
А вибір правильних напоїв також сприяє зниженню артеріального тиску. Ось так прийшли до висновку вчені Кембриджського університету, що традиційний ромашковий чай є хорошим засобом від високого кров’яного тиску!