Зміцнюйте м’язи терапевтичним верхом
Тренування з пропріоцепції з гіроскопом.
Зміст. Ми розділили цю статтю на такі напрямки:
Ми представляємо ці моделі терапевтичних гіроскопів у цій статті:
Що таке терапевтичний верх?
Трохи підказки заздалегідь: Топ терапії часто ще називають "вершиною балансу", "дошкою хитань" або "спортивною вершиною". Відповідно, ці терміни також використовуються тут як синоніми, і тому не повинні вас більше бентежити.
Терапевтичний гіроскоп - це тренажер із предметної області "пропріоцептивний тренінг" (сприйняття положення тіла в кімнаті). Це в основному служить для поліпшення стійкості або координації та запобігання травм, які можуть виникати під час занять спортом або в повсякденних ситуаціях. Додаток виглядає відносно простим, але - залежно від вправи - трохи складніший для початківців. Для того, щоб створити потрібні м’язи (ноги, живіт, спину і тулуб) або створити когнітивну структуру для правильного виконання вправ у мозку, тому потрібно трохи потренуватися.
Топ для терапії з прищами має переваги?
Прядка з ручками особливо корисна для початківців. Будова головки забезпечує хороший зчеплення, щоб запобігти ковзанню під час вправи. Метою тренувань з балансом є підтримка рівноваги. Цю мету можна було б пропустити при постійному ковзанні через занадто гладку поверхню.
Ще однією перевагою структури маточини є той факт, що тренування можна проводити за допомогою взуття. Спортивне взуття покращило зчеплення з цими ручками.
Терапевтичні вправи
Кожен, хто стоїть на терапевтичній вершині, повинен хоча б відчувати правильний баланс із власною вагою тіла, щоб не ризикувати зайвим. Цим твердженням тут нікого не слід засуджувати! Однак перед тим, як використовувати спортивний топ, ви повинні мати простий базовий рівень (наприклад, стоячи на одній нозі).
Крім того, ви повинні переконатися, що на дошці коливань є хороша конструкція (наприклад, ручки або канавки), щоб забезпечити безперешкодне виконання. Також є Протиковзні колодки, які спеціально зроблені для терапевтичного верху.
Крім того, не слід говорити про те, що перше виконання не без утримання (наприклад, на стіні). Повільний підхід часто є продуктивнішим, ніж поспішні спроби.
Ще одна важлива примітка: Прикуйте свій погляд до певної точки простору, що ви ніколи не випускаєте з поля зору протягом усієї вправи. Ця точка не повинна рухатися. Наприклад, це може бути точка на підлозі або на рівні очей. Закріплення точки на стелі як новачкові вам слід уникати цього набагато складніше є.
Врівноважуйте вправи на терапевтичній вершині
Вправа I - дотримуйтесь рівноваги обома ногами
Найпростіша вправа для поліпшення рівноваги виконується наступним чином: Ви стоїте обома ногами на вершині терапії і намагаєтесь зберігайте рівновагу якомога довше. Уникайте нахилів вперед, назад, ліворуч або праворуч, щоб якомога довше залишатися у вихідному положенні. Чим довше ви можете це робити, тим краще стає ваше почуття рівноваги.
Вправа II - Одноноге стояння з витягнутими ногами
Ще одна вправа - це бічне розгинання ніг. Ви стоїте у вихідному положенні (обидві ноги зверху), а на наступному кроці рухаєтеся однією ногою вліво, вправо, спереду та ззаду так, щоб тільки іншою ногою зверху стоять. Намагайтеся тримати рівновагу якомога довше. Робіть вправу повільно і контрольовано. Ви можете покласти руки на стегна для полегшення рівноваги. Потім виконуйте вправу іншою ногою.
III вправа - присідання
Ви, мабуть, знаєте присідання зі свого звичайного графіка тренувань. Зробіть це зараз на спортивній вершині назовні Тут також переконайтесь, що під час виконання руху коліна не виступають за кінчики ніг. Крім того, не слід піднімати ноги з верху рівноваги (відсутність присідань на кінчиках пальців). Ви можете витягнути руки вперед, як при звичайному присіданні.
Для всіх вправ слід рухатись у межах 8-12 повторень протягом 2-3 підходів, щоб досягти хорошого тренувального ефекту.
Стабілізуйте гомілковостопний суглоб терапевтичним верхом
Кісточка, що дуже часто постраждали від травм при заняттях м'ячем (футбол, баскетбол, гандбол тощо) повинні бути підготовлені та посилені спеціально до змагань за допомогою адекватних вправ. Найкраща вправа для цього - стояння на одній нозі з витягнутою другою ногою (вправа II). Виконуючи вправу, ви помітите, наскільки сильно повинна працювати ваша щиколотка, щоб підтримувати рівновагу.
A модифікований варіант представляє Залучення м’яча який кидається вперед-назад по черзі з партнером, поки ви стоїте однією ногою на хиткій дошці. Ви швидко помітите, що це невелике доповнення значно ускладнює безпечне виконання вправи. Якщо поруч немає жодного партнера, м’яч також можна кинути об стіну. Тут ви намагаєтесь благополучно відловити відбивний м’яч.
Придбайте терапію зверху - 6 балів, на які слід звернути увагу
- Висококлейка поверхня запобігає неконтрольованому ковзанню
- Багато терапевтичних гіроскопів мають межу витривалості (вага тіла)
- Більша площа більше підходить для початківців
- Деревина є більш стабільною та довговічною, але порівняно дорожчою в порівнянні
- Пластик легший, легший у транспортуванні та в основному дешевший, але не такий міцний, як дерево
- Деякі вершини мають ручки для вправ руками (наприклад, віджимання)
- Хороший верх для терапії не повинен бути дорогим, АЛЕ: Переконайтеся, що він належної якості
Який верх для терапії я повинен купити? Огляд деяких моделей
Далі ми познайомимо вас з різними терапевтичними гіроскопами, які ми рекомендуємо рекомендувати.
Топ для терапії GYM TOP, вагальна дошка, дошка для балансу, ЧЕРВОНИЙ 39,5 см + інструкція щодо вправ
Вправи вдома Випробувальний вердикт: класичний серед терапевтичних гіроскопів, досить легко знайти баланс на гіроскопічному тренажері Gym Top.
Опис продукту:
Цей топ із пластичної терапії використовується у багатьох фітнес-студіях та фізіо-практиках. Складність не особливо висока через досить великий радіус, так що Gym Top Therapy Top дуже підходить для початківців - або для використання в терапії після травм. Якщо у вас вже добре розвинена пропріоцепція, вам краще скористатися спортивним верхом з металевою півкулею.
Спортивний топ Sport-Thieme® "Classic"
Вправи вдома Вердикт тесту: Дуже хороший, довговічний і вимогливий до терапії верх.
Опис продукту:
Спортивна верхівка Sport-Thieme® “Classic” складається з дерев’яної дошки та напівметалевої кулі зі сталевим сердечником, встановленим знизу. Дуже стійка і дуже хороша конструкція завдяки нековзній поверхні дерев’яної панелі.
Металева півкуля має досить великий діаметр. Це робить тренування на спортивному верху дуже вимогливим. Дуже хороший вибір для досвідчених людей, які хочуть і надалі розвивати свої пропріоцептивні навички. Новачкам та людям, які періодично займаються, слід скоріше тренуватися на терапевтичному майданчику Gym Top або на “Bad Company Balance Board”.
Дошка для ваги Делюкс 40,0 см з дерева (МДФ) у студійній якості
Вправи вдома Випробувальний вердикт: Хороший, недорогий верх з дерев’яної терапії.
Опис продукту:
Терапевтична дошка або балансова дошка, як називає цей предмет виробник Bad Company, виготовлені з дерева. Виготовлення хороше. Дерев'яна півсфера під дошкою товщиною 40 см значно менша за металеву півкулю спортивної вершини Sport-Thieme. Як результат, "Поганий баланс компанії" є вимогливим, але не таким складним, як спортивна вершина. Дуже хороший вибір для досвідчених користувачів.
Альтернативна дошка балансу
Балансова дошка описує іншу конструкцію і є альтернативою терапевтичному вершині. Дошка балансу складається з 2 частин: Дошка і валик, який знаходиться під дошкою для вправ. Конструкція схожа на конструкцію скейтборду, Роль розташована в центрі під дошкою. Під час тренувань з балансовою дошкою ви катаєте дошку вперед-назад на ролику або виконуєте деякі трюки:-).
Дошка балансу чи терапія зверху? Для кого це те, що краще підходить?
Обидва варіанти мають однакову мету: Більше стабільності та покращення самопочуття. За допомогою обох пристроїв завжди можна досягти бажаних тренувальних ефектів. Вибір продукту здебільшого залежить лише від суб’єктивних аспектів (дизайну, кольору, керованості).
Однак існує тенденція до того, що терапевтичний верх використовується більш конкретно для ізольованих вправ. Наприклад, терапевтичний верх більше підходить для одноногих вправ. Якщо ви хочете більше зосередитися на правій або лівій нозі через травму, терапевтичний верх є більш підходящим.
Якщо у вас є висока прихильність до скейтбордингу або серфінгу, балансова дошка може бути кращим вибором для вас. Навіть для початківців у цих видах спорту може бути перевагою імітувати відчуття рівноваги за допомогою балансирної дошки, щоб краще виглядати на дошці.
Важливим моментом, який говорить про Баланс, є різноманітність вправ. На балансі можливий ряд хитрощів, так що тренування - принаймні на наш погляд - є значно цікавішим:
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше