Зміна дієти 10-бальний план Wunderweib

Будьте віддані своїй дієті назавжди. За допомогою нашого простого 10-точкового плану ви даруєте собі додаткові 10 років життя.

зміна

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Зміна дієти: 4-тижнева програма успіху

Як ми можемо виглядати на роки молодшими лише завдяки здоровому харчуванню? Вчені оцінили всі результати дієти минулого десятиліття і зробили одну 10 балів-плану для зміни дієти, яка не залишає шансів ожирінню, млявості, стресу та раннім зморшкам.

Найважливішим моментом для успішної зміни дієти та фізичних вправ є універсальність. Спробуйте рецепти з інгредієнтами, яких ви ніколи раніше не пробували, і наважтесь спробувати заняття йогою, аквафіт або зумбу - тепер вони також доступні спеціально для людей похилого віку. Тому що навіть у літньому віці зміна раціону все ще можлива.

Ті, хто наполегливо змінюється у харчуванні та харчується згідно з 10-бальним планом протягом 4 тижнів, назавжди перепрограмують свої гени. Спробуйте і назавжди попрощайтеся з цими набридливими кілограмами!

Десять найважливіших порад щодо зміни дієти

1. Тільки корисні закуски

Чи схуднете ви краще за три-п’ять прийомів їжі - це питання вашого щоденного ритму. Єдине важливо, що ви тримаєте приблизно чотири години голодування між прийомами їжі. У цей час дозволяються такі закуски, як шматок фруктів, сирі овочі, варене яйце, 100 г нежирного кварку або скибочка пісної шинки.

2. Спробуйте нову їжу щотижня

Свіжі маракуйя та пшоняні пластівці в мюслі? Тестування - це вище вивчення! Тож дайте шанс хоча б одному новому виду фруктів, овочів, цільного зерна, олії або бобових щодня при покупках.

3. Смузі щодня

З двома літрами рідини, необхідної на день Окрім води, ви також можете замовити смачний смузі для втамування спраги. Все, що вам потрібно - це 250 г свіжих фруктів плюс зелень, салат або селера за смаком. Покладіть в блендер кубики льоду або воду, готово!

4. Половина кожного прийому їжі залишається сирою

Влітку це дуже легко працює з великим змішаним салатом або холодним овочевим супом, таким як Б. іспанський Гаспачо. Салат з моркви та яблук чудовий із закускою. Свіжовичавлені овочеві соки також вважаються сирими овочами.

5. Дві порції корисних вуглеводів на день

Не вся крохмалиста їжа потрапляє прямо в кров. Деякі навіть наповнюють вас до п’яти годин і підтягують шкіру в процесі. Зверніть увагу на цільнозерновий хліб, коричневий рис, сочевицю, макарони з цільної пшениці. Уникайте всіх солодощів, тістечок, печива, лимонаду та білого борошна.

6. Якщо алкоголь, то невеликий келих задоволення

Чи могли б ви подумати, що в невеликій гіркоті (2 кл.) Є майже 50 калорій? 80 калорій в склянці ігристого вина? Безалкогольне пиво або легкий білий винний шприц, навпаки, є фігурними закусками - поки є дві склянки.

7. Здорове задоволення потреб у білках

М’ясо, молочні продукти та яйця є важливими джерелами білка, але також і навантаженням на наш організм. Донори рибних та рослинних білків легше засвоюються та корисніші для шкіри, сполучної тканини та суглобів. Вони включають нут, тофу, сочевицю, горох та пшоно.

8. Один пісний день на тиждень

Поки ми голодуємо, ми менше старіємо. Причина: Наше тіло захищається від передбачуваного голоду, повернувшись назад до свого роду режиму захисту. У день посту можна обійтися лише без цукру або соку або Спробуйте піст Бухінгера.

9. Здорова для серця їжа замість промислових хімікатів

Чим натуральніша їжа, тим вона краща для нашого серця. Єдиний виняток: червоне м’ясо з великою кількістю жиру. Нам слід повністю уникати готових страв, оскільки тут ховаються небезпечні трансжирні кислоти та занадто багато солі та цукру.

10. Не переїдайте

Порожній шлунок надсилає постійні сигнали про голод. Ми можемо робити це протягом декількох годин, але не пізніше ніж через кілька днів наше тіло завдає удару у відповідь неконтрольованим запоєм. Збереження калорій краще працює з великою кількістю багатих водою овочів та фруктів.

Категорії:

  • Сильні жінки 2017
  • Закуски
  • вуглеводи
  • План харчування
  • алкоголь
  • Смузі
  • білка
  • Проти старіння
  • Їжа
  • Здоровий
  • харчування
  • Швидко