Зміна дієти, якщо ви плануєте завагітніти
... жити краще.
Ви хочете завагітніти? Тоді вам слід заздалегідь звернути увагу на свій раціон, щоб ваша вагітність пройшла без ускладнень і щоб ви заклали найкращі основи для своєї дитини.
Крім того, при правильному способі життя ви можете значно збільшити шанс завагітніти!
Правильна вага
Не існує такого поняття, як «правильна вага», але якщо ви хочете завагітніти, не слід бути занадто легким або занадто важким. Все залежить від золотої середини. Ваш ІМТ повинен становити приблизно від 20 до 25, коефіцієнт коефіцієнта коефіцієнта не більше 0,5. Якщо ви суттєво відхиляєтесь, вам слід змінити свій раціон і, якщо є сумніви, проконсультуватися з дієтологом або лікарем.
Однак важливо, щоб ви не втрачали вагу «на корчі» при незбалансованому харчуванні, але щоб ви забезпечили достатній запас усіх важливих поживних речовин.
Фолієва кислота важлива, навіть якщо ви плануєте вагітність
Фолієва кислота - це вітамін групи В (В9), що особливо важливо в перші кілька тижнів вагітності - і тоді ви часто навіть не знаєте, що вагітні. Це може призвести до летального результату, оскільки дефіцит фолієвої кислоти може призвести до важких вад, особливо відкритої спини. Вроджені вади серця та передчасні пологи також можуть бути спричинені дефіцитом лошачої кислоти. Залежно від джерела, жінки, які хочуть завагітніти, повинні споживати від 400 до 1000 мкг фолієвої кислоти на день. Листовий шпинат, листові овочі загалом, буряк, помідори, цільнозернові продукти та теляча печінка містять відносно високу кількість фолієвої кислоти. Але навіть при здоровому харчуванні більшість людей навряд чи отримують більше 300 мкг фолієвої кислоти на день.
Тому додатковий прийом фолієвої кислоти слід починати принаймні за чотири тижні до запланованої вагітності; додаткова добова доза повинна становити щонайменше 200 мкг і без медичної консультації максимум 600 мкг. Якщо лікар рекомендує це, можуть також бути призначені більш високі дози (часто 800 мкг).
До речі, фолієва кислота також корисна для вас і часто усуває роздратування - і це не може завдати шкоди, якщо ви хочете завагітніти ...
Йод і залізо
Незважаючи на те, що в Німеччині поставки мінеральних речовин та мікроелементів досить гарні, особливо жінки мають недостатньо йоду та заліза.
Йод важливий для вашої функції щитовидної залози і підтримує розвиток мозку у ненароджених дітей; залізо важливе для формування крові. Те саме стосується і цього: ці два мікроелементи дуже важливі навіть на початку вагітності.
Щоб задовольнити потреби в йоді, слід використовувати йодовану кухонну сіль і регулярно їсти морську рибу. При необхідності слід доповнити свій раціон йодом .
Ви можете знайти залізо - як і фолієву кислоту - у шпинаті та цільнозернових продуктах, а також у яловичині. Тут також можуть бути вказані дієтичні добавки, наприклад, трав'яний залізо крові Floradix.
До речі, є також багато комбінованих препаратів з йодом, фолієвою кислотою та залізом .
Досить білка
Вони є основним будівельним елементом людського життя: білки, звані також білками. Вагітним жінкам рекомендується щодня приблизно 1,1 г білка на кг ваги. Навіть до вагітності це не може завдати шкоди забезпеченню адекватної дози білка, щонайменше 0,8 г на добу та кг ваги. Хорошими джерелами білка є, наприклад, соя, сир, сочевиця, яловичина, лосось, тофу, оселедець, кварк та горох. Тож навіть при невеликій кількості м’яса ви можете добре покрити свої потреби в білках.
Основне правило: їжте свіжо і збалансовано
Загалом, свіжа та збалансована дієта є найкращою основою для вагітності без ускладнень. Їжте багато свіжих овочів та салату, фруктів, молочних продуктів, м’яса або інших корисних джерел білка (тофу, сої) та морської риби. Віддавайте перевагу свіжим та необробленим продуктам, що містять якомога менше електронних добавок. Якщо ви послідовно робите це, вам, мабуть, не знадобляться будь-які добавки, крім фолієвої кислоти!
Кава, чай, алкоголь, куріння, ліки та інші наркотики
Ви п'єте більше п'яти чашок кави на день? Потім слід зменшити дозу. Недавні дослідження показують, що надмірне споживання кави може зробити менше шансів завагітніти. Те саме стосується і чаїв, що містять чай.
На даний момент помірне вживання алкоголю ніяк не впливає на ймовірність завагітніти. Однак пити слід менше; незадовго до і після Ваших фертильних днів, бажано зовсім не, і лише знову, коли тест на вагітність дав цілком зрозуміле. Настійно рекомендується припинити вживання алкоголю, якщо ви вагітні.
Куріння також зменшує народжуваність. Тому, як тільки ви плануєте завагітніти, слід кинути палити. І нам навіть не доводиться говорити про інші ліки: це абсолютний "NoGo".
Якщо вам доводиться приймати ліки довгостроково, заздалегідь поговоріть зі своїм сімейним лікарем, щоб з’ясувати, який вплив це може мати на ваше бажання мати дітей. Якщо вам доведеться гостро приймати ліки, уважно прочитайте вкладиш.
Змагальний спорт та запланована вагітність
Не слід займатися занадто багато, оскільки надзвичайні навантаження зменшують фертильність. Випадкові пробіжки - це нормально, але марафону бути не повинно. Підтримувати форму краще обережно: багато прогулянок і легких тренувань у спортзалі.