Зміна дієти - що їсти ввечері надмірна вага - med1
Я хочу приймати і зараз змінюю дієту. Однак я насправді не знаю, що я можу або не можу їсти ввечері. Хтось має якісь поради щодо мене? Можливо, є якась кулінарна книга для цього.
Як правило, ввечері можна їсти що завгодно, просто дотримуйтесь кількох правил:
- Обробляти свіжу їжу (свіжі фрукти та овочі, молочні продукти, м’ясо, яйця)
- обійтися без панірування
- Утримайтеся від смаженої їжі
- Цільнозернові продукти замість білого борошна
- зверніть увагу на здорові жири (наприклад, у високоякісних оліях)
- Цукор лише в невеликих кількостях, не в масі
Цільнозернова рисова сковорода з куркою та овочами
Спагетті (цільнозернові) з томатним соусом
Салат зі смужками з індичої грудки
Яєчня з грибами та нарізаною кубиками шинкою
Цільнозерновий хліб з домашньою травою кварк
У мене був етап кілька років тому, коли я дуже швидко набрав вагу. Пару місяців поспіль по два кіло в місяць.
Тоді я почав їсти лише дві години ввечері замість трьох великих скибочок хліба. Коли я звик, то ще один. Я також почав їсти якомога менше перед часом їжі. Коли я був голодним, я просто пив, щоб придушити почуття голоду.
@ Goreblade
Ви можете записати, що ви їсте протягом дня.
Тоді, можливо, ми можемо дати вам ще кращі поради щодо того, що їсти ввечері.
Хліб/булочки ввечері - це нормально, але тільки як цільне зерно? Приємно знати, я думав, що не можна їсти хліб/булочки ввечері, якщо це можливо. Але цільне зерно - це чарівне слово.
@ BlauerLotus:
На сніданок зазвичай подають 4 скибочки цільнозернового хліба, плюс 2 скибочки топінгу (ковбаса, сир), а іноді і варення або Нутелла. В обідній час я все ще їжу в їдальні, але хочу змінити це. Якщо можливо, є птиця або риба, плюс овочі, плюс z. Б. Картопля як «гарнір». Увечері тоді переважно 2 булочки, але іноді булочки з білого борошна (що, мабуть, неправильно).
А як щодо овочів/салатів ввечері? Чи заборонено, чи я міг би теоретично з’їсти стільки, скільки хочу? Однією з проблем у мене є відчуття ситості, якого часто не вистачає, і тоді, звичайно, я їжу занадто багато. В принципі, мені було б байдуже, що я їжу (звичайно, здорову!), Поки цього достатньо, щоб наповнити вас.
Отже, якщо ви дійсно хочете схуднути, спробуйте їсти більше овочів протягом дня, а ввечері не більше вуглеводів.
Що стосується овочів, то насправді ви можете їсти що завгодно і більш-менш скільки завгодно. Авокадо там немає
Увечері ви можете, наприклад, приготувати яєчню з томатним салатом тощо або рибу/м’ясо з овочами.
Ви справді їсте справжній цільнозерновий хліб вранці чи це просто темний хліб?