Зміна раціону для всієї родини 1 тиждень закінчився! Чи ми втратили те, що змінилося?
Минулого тижня я розповів вам про наш великий проект! Ми хочемо їсти здоровіше, підготуватися, а також любимо скидати один-два кілограми по дорозі туди. Зараз минув тиждень, і сьогодні я хотів би сказати вам, що саме для нас змінилося і чи я вже худнув у процесі.
Тема: здорове харчування
Є всі ажіотажі щодо харчування, і особливо, коли мова заходить про тему "схуднення", існує великий вибір, і я відчуваю, що мене легко вражає безліч порад. Ось чому ми сказали, що ні хочемо їсти з низьким вмістом вуглеводів, ні наслідувати певній «харчовій манії». Ми просто хочемо їсти більш свідомо і здорово! Це не повинно бути настільки складно, чи не так?
Коротко до щоденного плану: ми снідаємо відносно нормально, несемо на обідній стіл більше овочів, а ввечері уникаємо вуглеводів! Між ними є фрукти, горіхи або половина білкової плитки. І коли нам хочеться, у нас іноді є плитка шоколаду або гризуть кілька чіпсів.
Нове правило: темний замість світлого
Ми любимо їсти макарони і не хочемо відмовлятися від вуглеводів в обідній час. Звичайно, ми, безсумнівно, худнули б набагато швидше, якщо б якомога більше виключали шкідливі вуглеводи зі свого раціону - але ми цього не хочемо. Ми хочемо схуднути, але повільно! І отже, ми, наприклад, вилучили із нашого плану звичайну яєчну локшину або легку пасту, а тепер використовуємо цільнозернові зерна, спельту та Ко. Спочатку це була найбільша зміна для наших дітей, адже, як кажуть, „те, що фермер не знає, їсть він цього не робить », і особливо з дітьми, ця стара мудрість відповідає дійсності.
У нас не було тостів вже багато тижнів! Так, я знаю, що підсмажений хліб - це чиста отрута, але діти просто люблять його їсти, і я теж дуже люблю підсмажений хліб. Але цього не було вже давно. Відтепер ми використовуємо для хліба лише цільнозерновий хліб, а якщо ми щось спечемо самі, ми також використовуємо цільнозернове або спельта борошно. Наприклад, якби нам знову хотілося млинців, ми б готували їх із цільнозернового борошна. Однак їх навіть не було в перший тиждень.
Нам байдуже, добре це чи погано з точки зору технології видалення. У будь-якому випадку, це корисніше і на смак не гірше, ніж “звичайна” паста, білий хліб або млинці з білого борошна. Вуглеводи майже однакові, але цільні зерна наповнюють вас набагато довше, ніж біле борошно. І тому нам просто подолати довгу перерву між обідом і вечерею краще без гріха.
Більше овочів на обід
Наш обід зараз здебільшого складається з овочів на 60%! Решта поповнюється м’ясом (не щодня) та вуглеводами. Наприклад, цього тижня ми з’їли 2 смачні страви з макаронних виробів. Один із цільнозернових пенне, помідорів ракети та черрі та трохи пармезану - інший складається із цільнозернових макаронних виробів з болгарським перцем, цукіні та деяким нежирним нарізаним м’ясом. В інший день ми зробили брокколі, картопляну запіканку, у якій частка брокколі знову була набагато вищою, ніж частка картоплі. І я справді можу сказати, що перший тиждень нам дуже сподобався.
Поміж фруктовими та білковими батончиками або горіхами
Якщо ми між ними зголодніли і потребуємо перекусу, ми тягнемося до кошика з фруктами, який зараз завжди повний. Дині, яблука, груші, виноград, груші наші, банани тощо можна їсти в проміжках між прийомами їжі. На щастя, мої діти люблять усі фрукти і їдять їх (майже) так само, як звичайні, нездорові закуски. Звичайно, мої дівчата все ще отримують трохи солодощів, врешті-решт, вони діти, і не потрібно перестаратися 😉! Я також люблю перекусити кілька горіхів у перервах між прийомами їжі.
Мій чоловік замовив пару високоякісних білкових батончиків через Інтернет. Коли тяга охоплює нас, ми ділимося такою плавкою, яка справді надзвичайно смачна. Це вносить новий імпульс в організм і тримає вас ситими протягом тривалого часу. Одного разу у нас були відвідувачі, і я довго думав, що я можу поставити на журнальний столик, не відразу грішивши надзвичайно! Тож був смачний чізкейк, бо це якраз здавалося найбільш підходящим. Я з’їв лише його невеликий шматочок - тож часом гріх.
Увечері немає вуглеводів
Це повертає нас до поганих вуглеводів. Увечері ми фактично обходимось без вуглеводів. Ми їмо, наприклад, смачний стейк з листям салату, моцарелою з помідорів, овочевими та м'ясними шашликами з гриля, овочевою сковородою з трохи риби або омлетом. Це чудовий смак, а також змушує вас почуватися ситим, але я думаю, почуття голоду надзвичайно швидко повертається. Найпізніше за годину після їжі у мене дуже сильно бурчить живіт. Тож це ще не зовсім ідеально, адже ви не можете голодувати 😉 якщо у вас є тут ще одна чудова порада, принесіть її мені! А може, це лише питання часу, шлунок повинен до цього звикнути і, звичайно, зменшити його.
Смачні м’ясні шашлики з гриля
Тема: Підготуйтеся
Зараз погода справді надзвичайна. Сонце світить, і вам автоматично хочеться більше рухатися. Садівництво, довгі прогулянки з Віллі, прогулянки до дитячого майданчика чи покупки - ми просто намагаємося пройти більше відстані і справді скористатися гарною погодою. І оскільки ми живемо тут, у землі Бергішес, пішохідні доріжки вже є спортивними. Я просто кажу вгору-вниз!
Більше вправ на свіжому повітрі
Ми завжди займалися нашим додатком спортом увечері протягом перших кількох днів. Але починаючи з 3-го дня, болі в м’язах були настільки поганими, а мотивація - такою в підвалі, що ми також обдурили і пропустили вечірній спорт. Але якщо ви багато рухаєтеся вдень, ви можете обійтися без цього ввечері, так?
Звичайно, цю тему гарантовано можна розширювати, але в поєднанні зі зміною дієти, особливо перші кілька днів дуже важкі. Ви досягаєте своїх фізичних меж набагато швидше, тому що просто їсте набагато менше. Ми справді намагаємось обмежитися лише: сніданком, обідом та вечерею. Між ними не так багато! Але якщо ви звикли до набагато більше, ваше тіло просто працює на задньому плані. І я з тих людей, котрі вдень із задоволенням їли тістечка, булочки тощо.
Гріх робиться раз на тиждень
Раніше я сидів на дієтах і був на багатьох форумах. Завжди розмовляли про “день подачі”. День подачі означає, що ви можете бенкетувати раз на тиждень. Звучить чудово, правда? Але чому ви повинні це робити? Тому що в іншому випадку тіло в якийсь момент залишиться в режимі зворотного пальника, і тіло більше не буде «горіти», як слід. Ось чому має сенс бенкетувати раз на тиждень, і це надзвичайно спонукає.
Субота - день гурмана
Ми проводимо свій день гурманів по суботах і дуже чекаємо його. Але це не означає, що ми годуємо з ранку до вечора. Ми снідаємо обширно і ввечері пригощаємося чимось смачненьким. Піца, картопля фрі або навіть запіканка з гамбургерів. Однак в обідній час ми нічого не їмо, тому що я «не працюю» по суботах 😉, і ми завжди так робили. Цього дня також дозволяються солодощі! Але звичайно все в міру замість маси.
Симптоми відміни?
Так! Безумовно. Я люблю ситні страви, такі як піца та гамбургери, і я повинен визнати, що мені дуже не вистачає цього задоволення. Це важко, і я не приховую цього. Для мене це насправді означає найбільшу дисципліну, і ми повинні мотивувати одне одного регулярно і, перш за все, взаємно. Це не завжди легко, і я взагалі забуваю пити достатньо води. Це в свою чергу означає, що у мене часто болять голови. Але для цього у нас є свій фокус із м’ятою м’яти. Нам найважче ввечері, бо ми просто любимо їсти і ввечері щасливо згрішили. Коли ви приходите відпочивати і сидите перед телевізором, ви просто насолоджуєтесь розслабленням, так?
Прийнято?
Так! У мене майже на 1 кг менше, а у чоловіка навіть 3 кг. Маєте на увазі, правда? Але мій чоловік завжди худнув швидше і краще за мене. Звичайно, я хотів би, щоб це було на 5 кг менше, але будьмо реалістами. 1 кг - це дійсно добре на 1 тиждень, так?
Так триває, і я дуже сподіваюся, що ми звикнемо до цих змін і що це почуття голоду зникне. Тоді в будь-якому випадку було б набагато простіше! Але ми все ще хочемо цього і дотримуємось цього. Ми не обходимося без усього і пригощаємось чимось. Можливо, для нас маленький рецепт успіху.
Травлення в найкращому вигляді
Я також повинен сказати вам про позитивний побічний ефект. Навіть якщо це тема, про яку насправді не говорять - але все одно є якоюсь важливою. Наше травлення справді почалося після зміни дієти. У мене часто виникали проблеми з травленням, і, як наслідок, часто біль у шлунку, печія тощо. Іноді мені навіть доводилося вставати вночі, бо все приходило до мене. Зараз це йде як по маслу, і у мене печія повністю під контролем. Звичайно, це також корисно при схудненні!